如何自然缓解慢性疼痛

作者: Randy Alexander

创建日期: 23 四月 2021

更新日期: 15 可能 2024

内容

阶段
方法1：咨询专家
方法2尝试运动和物理疗法
方法3：调整饮食以减轻炎症

在本文中：咨询专家锻炼身体和物理疗法修改饮食以减少炎症16

慢性疼痛是影响数百万人的严重问题。它可以是活跃的或聋哑的，可以是短暂的或永久的。没有处方药或其他化学药品，有很多治疗疼痛的方法。您可以要求自然疗法的医生了解草药，尝试针灸或服用抗炎饮食。炎症在慢性疼痛的发展中起着重要作用，自然疗法规定的草药和补品可以缓解您的问题。

阶段

方法1：咨询专家

寻求自然疗法或整体医生的建议。 如果您打算使用草药和补品来治疗您的慢性疼痛，请先联系专家。寻找一位了解草药和补品的医生。不要忘记告诉他您已经在服用任何处方药。
- 植物和补品与处方药相互作用，可以通过增加效果或降低效果来实现。自然疗法和综合医学/整体医学专家知道如何平衡药物和天然产物的作用。
了解药用植物。 用于缓解疼痛的草药被称为止痛药。其他消炎或舒缓肌肉的植物也可以用来减轻疼痛。如果您正在服用草药或补品，请事先与您的自然疗法或中西医结合进行讨论，以防止发生相互作用的风险并了解正确的剂量。不要在经验丰富的专业人员的监督下服用镇痛药。在这些植物中，我们可以提及：
- 缬草根，
- 牙买加山茱wood，
- 加利福尼亚的枢纽
- henbane，
- 棘手的苹果
- 四季草
- 大麻（在治疗性大麻合法化的国家/地区）。
使用抗炎植物。 您必须在经验丰富的专业人员的指导下使用抗炎药草，但也可以安全地服用烹饪药草和抗炎香料。使用与您平时用餐时使用的产品数量相似的产品。不要过度使用它，而要使用烹饪草药和消炎香料来调味。通常，它是½茶匙到2茶匙的药草或香料，我们可以提及：
- 丁香
- 肉桂，
- 姜黄
- 圣人
- 五香粉
- 罗勒
- 肉豆蔻
- 大蒜和洋葱
- 百里香
- 辣椒
- 香菜
- 姜
服用草药补品和凉茶。 还有其他抗炎药草可以作为补充剂或凉茶。如果您选择服用补品，请按照制造商的说明并在医生的建议下服用。您也可以将这些植物当作每天喝的凉茶（每天2到4杯），但同样，只有在医生建议的情况下，才可以这样做。您可以尝试的一些植物包括：
- 秘鲁的葡萄树
- 洋甘菊
- harpagophytum，
- 发烧（通常用于治疗偏头痛），
- 银杏叶，
- 老虎草
- 人参
- 金盏花
- 薄荷
- 千层糕。
询问其他抗炎补品。 还有其他补品可以帮助您缓解慢性疼痛。再说一次，只有在卫生专业人员推荐的情况下才服用。向您的医生询问有关以下补充剂的更多信息：
- Omega-3必需脂肪酸，
- 白藜芦醇，
- 维生素C和E
- 包含草药和抗炎补品的产品专门设计用于抵抗炎症。

方法2尝试运动和物理疗法

与医生一起制定锻炼计划。 太极，气功和瑜伽等轻度至中度的运动，以及散步，园艺和低冲击力的运动将有助于减轻您的慢性疼痛。要求专业人员进行特定的练习，因为某些活动会使问题变得更糟，而不是解决问题。
- 这些练习促进了天然止痛药如内啡肽的产生。这些化学物质可缓解疼痛并提供许多其他好处。
尝试针灸。 针灸已经在中医中使用了几千年了。它基于这样的原理：阻断气（生命能量）会导致疾病和疼痛。所用的非常细的针头以及所施加的压力可以使这些能量通路畅通无阻，并恢复气的流动。
- 针灸可有效减轻慢性疼痛，可将疼痛程度降低50％。
脊医见。 脊医的从业者接受了肌肉和骨骼系统结构和机制的培训。他们利用这些知识来纠正和重新调整肌肉和骨骼。最近的研究表明，脊椎按摩疗法和其他方法对于轻度背部，颈部，肩膀，臀部和膝盖疼痛非常有效。尽管大多数脊椎治疗师通常会治疗椎骨错位，但他们也可以：
- 使用手动调整或操纵，
- 建议要恢复力量和恢复功能的锻炼类型，
- 提供营养建议，
- 使用超声波和激光治疗来减轻疼痛。

方法3：调整饮食以减轻炎症

知道什么是“消炎饮食”。 该抗炎饮食被设计为“从内而外”减少炎症。该准则很简单，但是可能意味着您的饮食习惯发生了根本性的变化。首先修改对您来说似乎很简单的内容，然后再进行其他更改。
- 通常，这些技巧将帮助您增加饮食中的omega-3，B维生素（例如烟酸），维生素和矿物质的含量。
多吃蔬菜和水果。 水果和蔬菜是维生素，矿物质和纤维的极好来源。多吃一些颜色鲜艳的食物，以获取最多的抗氧化剂。例如，您可以吃：
- 浆果（蓝莓和覆盆子），
- 苹果，
- 李子
- 橘子和柑橘类水果（维生素C是极好的抗氧化剂），
- 绿叶蔬菜，
- 冬季和夏季南瓜，
- 辣椒。
限制食用红肉。 玉米饲喂的牛肉含有非常高含量的omega-6脂肪（可促进炎症）。如果要遵循抗炎饮食，最好避免红肉。如果您吃红肉，请确保该动物是草药，并且不含抗生素或激素。将您的红肉摄入量限制为每月2到4次。草本牛肉具有最天然的omega-3与omega-6比率。发炎的风险较低。
- 吃没有皮肤，在家中饲养且没有抗生素的家禽，以减少有害脂肪和添加剂的摄入。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物。 鱼类除了含有大量的omega-3脂肪酸外，还是蛋白质的极佳来源。您还将在植物中发现这些酸。在以下鱼类，海鲜和植物中发现了Omega-3脂肪酸：
- 三文鱼
- 金枪鱼
- 沙丁鱼，
- 鲱鱼
- 模具
- 虹鳟鱼
- 亚麻籽
- 正大种子
- 坚果，
- 豆腐和豆制品，
- 抱子甘蓝和花椰菜。
选择复杂的碳水化合物。 仅在饮食中添加复杂的碳水化合物。工业加工将碳水化合物变成简单的碳水化合物，会引起炎症并导致慢性疼痛。
- 减少对加工食品和预包装食品的消耗，以限制摄入的添加剂和防腐剂的量。
- 选择加工较少的碳水化合物，例如全麦面包，糙米和全麦面食。
- 避免添加糖和糖替代品的食物。糖是促炎物质，可导致慢性疼痛。
- 如果您无法抵抗甜食，请吃甜叶菊代替糖。
- 您可以不时吃零食，但每周只吃糖几次。
多喝水。 多喝水并保持水分！为了减少炎症，增加饮水量很重要。远离软饮料和酒精，因为这些饮料只会加剧您的问题。相反，应专注于水，绿茶，果汁和凉茶。
限制摄入高脂食物。 为了抵抗炎症，减少脂肪摄入。拥有大量的水果和蔬菜，少吃多了。尽可能避免使用所有油性食物，例如油炸食品，烘焙食品，快餐食品和垃圾食品。
- 将您的总脂肪摄入量限制为每日卡路里消耗量的25％或30％。
- 用消炎油如橄榄油或低芥酸菜子油烹饪。
增加光纤消耗。 当前对纤维消耗的建议是每天25到30克，但是许多人仅消耗10到12克。自然疗法和整体医生建议每天服用40至50克纤维。纤维除了减少炎症外，还有许多好处。它们促进大便排出，降低结肠癌的风险，并有助于控制体重和血糖。富含纤维的食物有：
- 声音包括麦麸，麦麸，玉米麸和米糠，
- 豆类和豆类，
- 浆果，
- 大麦，燕麦，黑麦，小麦，藜麦，wild米和wild米等全谷物，
- 绿叶蔬菜，
- 坚果和种子。