如何缓解腿部肌肉疼痛

作者: Monica Porter

创建日期: 22 行进 2021

更新日期: 25 六月 2024

内容

阶段
方法1：保养肌肉酸痛
方法2：恢复活动
方法3：接受治疗

在本文中：护理肌肉酸痛推荐您的活动获得治疗19参考文献

腿部肌肉疼痛的大多数情况是由于受伤或过度使用肌肉引起的。幸运的是，最简单的可以在家中轻松治疗，通常一两周即可恢复。处理的关键要素是其余部分，冷敷应用，压缩和高程（这是RICE方法的一部分）。如有必要，可以按照制造商的指示服用非处方止痛药。一旦感觉好起来，就进行轻微的伸展运动并逐渐恢复正常活动。减轻轻度的肌肉疼痛很容易，但是如果不适严重或没有明显原因，请去看医生。

阶段

方法1：保养肌肉酸痛

照顾好自己。 如果疼痛较轻，请在家中自行治疗；如果疼痛较重，请去看医生。较轻的肌肉损伤可在家中治疗，疼痛通常持续不超过一周。但是，如果您因没有明显的原因受了重伤或遭受了很多痛苦，请咨询医生。需要医疗干预的症状包括：
- 剧烈疼痛，肿胀或许多瘀伤，
- 无法移动腿部或承重，
- 看起来似乎不正常的关节，
- 受伤时发出喀嗒声，
- 两三天后剧烈疼痛并没有改善。
如果训练后受伤，请休息一下。 如果您在锻炼腿部后感到肌肉疼痛，请休息并避免进行苛刻的活动。在患处上放冰块，抬起腿并使用非处方止痛药，同时采取必要的措施来治疗受伤。在一两天内，您会感觉好些。
- 为避免训练后肌肉酸痛，应在走路或慢跑时进行轻度的热身和凉爽运动。避免超出极限，在运动前，运动中和运动后多喝水。
尽可能多地休息。 您必须遵循RICE方法（休息，结冰，压迫和抬高），以减轻受伤造成的任何轻度至中度疼痛。第一步是避免使用酸痛的肌肉，并尽量不要移动腿。避免做任何会引起疼痛的事情，如果可能的话，请休息一天在沙发或床上休息。
- 如果您不能保持空闲状态，可以使用拐杖或拐杖缓解小腿疼痛。
每天数次冷敷。 将冰块或冰袋用干净的毛巾包裹，然后再涂在皮肤上。受伤后立即将冷敷物放置10至15分钟。全天候每小时重复一次该程序。在接下来的2或3天内，您必须每3或4个小时将其应用到患处。
使用绷带或运动带。 用绷带或运动胶带包裹酸痛的肌肉，膝盖或脚踝。如果四头肌或or绳肌伤害了您，则应包扎大腿，如果是小腿肌肉酸痛，请包裹住腿的下部。这些肌肉群中的每一个都使膝关节交叉，因此绑住受影响的膝盖以使其处于中立位置放松。
- 如果可能的话，请问医生第一次如何绑腿。通过防止血液循环改变，它将教您如何正确安全地进行操作。
- 如果小腿肌肉或跟腱受伤，则必须包扎脚踝。
- 充分绷紧绷带，但不足以切断血液循环。理想情况下，在患处上至少缠上三层绷带，如果没有魔术贴，请用胶带或夹子将其绑上。
- 如果您的肌肉严重扭伤或严重分解，则可能需要夹板或靴子。
抬起腿以减少肿胀。 躺在你的背上，在腿下放垫子。尝试使双腿保持在心脏水平上方。这将有助于减轻炎症和缓解疼痛。
- 如果可能的话，在受伤后的第一天躺在床上或沙发上，使受影响的肌肉抬高到心脏上方。
如有必要，请服用非处方止痛药。 如果冰和绷带不足以缓解不适，请服用扑热息痛或利培洛芬。但是，仅服用推荐剂量并按照包装手册中的说明进行操作。如果您患有肝脏疾病，心脏病或其他任何状况，请在服用任何药物之前咨询医生。
- 一些健康专家建议患者不要因肌肉受伤服用镇痛药，尤其是在24小时后。如果受伤很严重，则应咨询医生以减轻疼痛并治愈肌肉。

方法2：恢复活动

逐渐恢复体育锻炼。 仅在开始感觉好些时，才尝试进行影响较小的活动（例如，伸展和步行）。如果您在拉伸，举重到患病腿上或进行其他任何活动时感到疼痛，请立即停止。
- 万一中度受伤，您必须等待最多5天，然后才能开始伸展和行走。对于更严重的情况，延迟时间为十天。
- 如果您咨询医生以治疗受伤，请向他询问要进行的锻炼，并按照信中的指示进行操作。
执行一些 轻拉伸 针对受影响的肌肉。 不要过度利用肌肉，如果感到不适，请立即停止。伸展时，吸气。保持姿势几秒钟后，在呼气的同时慢慢回到初始位置。避免突然移动。切记：在恢复培训课程之前，最好先咨询医生，尤其是在受伤或扭伤严重的情况下。
- 三天，花时间伸展。如果您不感到疼痛，请增加运动强度。
每天做三头肌伸展运动。 如果四头肌（大腿后部肌肉）受到影响，请执行以下运动：站起来并缓慢弯曲膝盖，使脚后跟移到臀部。将您的手放在墙上以保持平衡，并保持此位置10到20秒。每天做三组三个伸展运动。
做1或2组绳肌。 要伸展大腿的三个后部肌肉，请躺着，膝盖稍微弯曲。在此位置，将腿放到胸部，直到感觉到大腿后部有轻微收缩。保持这个姿势10秒钟，每天做3组1或2次。
进行10到20次主动的小腿伸展运动。 坐在地板上，双腿伸到面前。将脚趾和脚向胸部拉，直到感觉到小腿肌肉伸展。保持这个姿势2秒钟，然后做10到20次。
逐渐增加您的活动水平。 经过三天没有疼痛的治疗后，逐渐恢复正常活动。步行15至20分钟，做腿部弯曲和弓步。随着您的进步，进行更激烈的活动，例如跑步或慢跑。
- 给您的身体时间来治愈。即使您不感到疼痛，也必须给肌肉一定的时间来he愈。否则，您可能会再次受伤。

方法3：接受治疗

如果您没有受到伤害，请尝试避免其他问题。 如果您没有明显原因遭受中度或重度疼痛，请考虑咨询您的医生。您必须告知不适感并描述任何相关症状。他会让您进行身体检查，并做出更准确的诊断。
- 如果您的肌肉疼痛与受伤无关，那么治疗将取决于根本原因。给他更多细节。您需要考虑一些可能的原因，无论是一只腿还是两只腿都发生疼痛，钝痛还是活着，持续性还是间歇性等等。此信息将有助于医生提出最佳诊断。
- 请记住：如果您有受伤，扭伤或骨折的痛苦，请立即就医。
考虑使用活动夹板或拐杖。 如果重伤，医生一定会建议您使用其中一种设备。使用拐杖，您可以走路而无需将所有的精力放在患病的腿上。
转介给物理治疗师。 如果没有看物理治疗师，受伤可能导致更多的长期并发症。询问您的医生是否有必要，如果有必要，请他们向您推荐获得许可的专业人士和良好声誉。
- 如果您不需要理疗，医生将建议您进行伸展运动和重新训练。按照所有说明进行操作，以确保从长远来看情况不会恶化。
考虑手术治疗重伤。 有时受伤和肌肉扭曲需要矫正手术。如果是这种情况，医生将把您转介给骨科医生。与他进行初步咨询，安排手术程序，并遵循手术前后的指导原则。
- 在大多数情况下，患者可以在手术当天返回家中。在开始理疗之前，您可能必须先穿上靴子四个星期。恢复时间为六到十二周。最严重的伤害很少见，但最多可能需要六个月才能完全治愈。