如何缓解肌痛

内容

• 阶段
• 方法1：快速缓解肌痛
• 方法2：促进恢复
• 方法3：就医

肌痛，即一条或多条肌肉的疼痛，可能是由于多种因素引起的：剧烈运动，体力消耗或日常活动。无论是什么原因，肌肉疼痛都会阻止您放松，入睡或仅仅进行日常活动。要缓解肌痛，您可以使用简单的技术，例如，使用冰袋，洗泻泻盐的盐浴或进行按摩。

阶段

方法1：快速缓解肌痛

1. 
   

   
   应用冰袋。 这是缓解疼痛，炎症和肿胀的有效方法。通常建议使用冰块来治疗急性伤口或减轻肌痛的最初症状。感到疼痛后，立即用干净的毛巾包裹冰块并放在疼痛的地方。
   • 停留约10分钟，然后去除敷布，让皮肤休息一小时。长时间使用可能会损坏皮肤组织。
   • 在将冰敷在皮肤上之前，请先用薄布包裹冰块，以防冻伤。

2. 
   

   
   尝试使用加热垫。 加热有助于缓解慢性疼痛，压力和肌肉酸痛（最初症状后12或24小时）。
   • 请记住，在某些情况下，热量会加剧炎症。如果发生这种情况，请坚持冷敷。
   • 在没有加热垫的情况下，您只需将热水瓶装满并用毛巾包裹即可。将其涂抹在患处。
   • 使用加热垫十到十五分钟，然后让皮肤休息一下。长时间使用会引起灼伤。

3. 
   

   
   使用止痛膏。 有许多有效的局部药物可以缓解疼痛。它们通常以霜剂或糊剂的形式出售，仅涂在酸痛的皮肤上即可。但是，不建议在破损的皮肤上使用。这些产品中的成分通常包括：
   • 辣椒素，辣椒的衍生物，可缓解肌肉和关节疼痛，
   • larnica des Montagnes，一种已经使用了数百年的缓解肌肉疼痛的植物，
   • 薄荷脑，樟脑和其他草药。薄荷脑和樟脑具有抗炎特性，有助于缓解肌肉酸痛。

4. 
   

   
   
   
   用泻盐洗个澡。 热水和矿物质的作用有助于减轻肌痛。热量使肌肉放松，而表皮吸收诸如镁的矿物质。这些矿物质被认为可有效缓解疼痛。
   • 准备浴时，将1或2杯泻盐倒入装有热水的浴缸中。洗澡大约20分钟。不要在浴缸中待更长的时间，否则您可能会脱水。

5. 
   

   
   在浴缸中添加精油。 如果您愿意，也可以在Epsom的盐浴中添加精油或简单地使用它们。尝试将8或10滴直接倒入水中。以下是一些缓解肌肉疼痛的最有效方法：
   • 薰衣草精油
   • 佛手柑精油
   • 薄荷精油
   • 马郁兰油，
   • 姜
   • 松油
   • 桉树油。

6. 
   

   
   用精油按摩。 按摩也是快速缓解疼痛的有效方法。香精油应在基础油中稀释，以防止刺激和其他不良影响。选择具有抗发炎特性的基础油，例如椰子油或杏仁。对于50毫升基础油，使用12至15滴精油。使用前，请确保混合物处于室温。
   • 如果可以触及酸痛的肌肉，则可以自己按摩油。如果没有，请别人帮助您。
   • 如果您负担得起，请考虑进行专业按摩。专业按摩可能会有点贵，但按摩师将能够专注于最有问题的区域。

方法2：促进恢复

1. 
   

   
   尽量休息。 如果您有肌肉疼痛，请务必休息。如果您在遇到问题时仍继续工作和锻炼，可能会变得更糟。请假一天，让身体恢复健康。
   • 如果一天没有训练就做不了，请尝试进行涉及身体另一部分的体育锻炼。例如，如果您的手臂和背部疼痛，请选择仅关注腿部的锻炼。

2. 
   

   
   
   
   多喝水。 肌肉中有75％的水，因此良好的水合作用可促进愈合。大多数人每天应喝8杯250毫升水，但该量可能会因大小，年龄和体育锻炼水平等因素而异。

3. 
   

   
   伸展你的肌肉。 进行轻度拉伸运动也有助于缓解肌肉酸痛。例如，如果您有背痛，则倾斜可能有助于伸展背部肌肉并减轻疼痛。尝试将轻柔的伸展运动纳入日常活动。
   • 如果发生慢性肌痛，您应咨询理疗师以了解哪种运动最适合您的特定情况。
   • 建议在拉伸之前先进行热身。您可以通过进行5分钟的有氧运动（例如步行或骑自行车）来温暖肌肉。

4. 
   

   
   深呼吸. 做深呼吸运动也可以帮助减轻肌肉疼痛。深深地吸气。
   • 要深呼吸，先采取舒适的姿势。尝试坐在舒适的椅子上或躺在床上。此时，通过鼻子吸气时计数为5，然后通过嘴呼气时计数为5。重复几次。
   • 在进行呼吸练习时，聆听轻松的音乐或大自然的声音可能很有用。但是，天s对于放松甚至更有效。

方法3：就医

1. 
   

   
   如果3天和4天后疼痛仍然存在，请咨询医生。 如果三到四天后您仍然感到疼痛，请去看医生。他会问您关于您的病史的问题，进行一般和特定的临床检查，并进行身体检查以确定病因。如果有，请调用它：
   • 剧烈疼痛，持续存在或无法解释，
   • 与感染有关的症状（患处肿胀，温暖或发红），
   • 酸痛区域的血液循环不良，
   • 昆虫叮咬后发生的刺痛或刺激，
   • 已经开始新的药物或改变了药物的剂量。

2. 
   

   
   服用非处方止痛药。 有可以帮助缓解疼痛的非处方止痛药，例如利普罗芬和扑热息痛。不要忘记阅读并遵循包装上的说明！如果您已经在服用另一种药物或正在接受治疗，请先咨询您的医生。

3. 
   

   
   了解抗炎补品。 由于其抗炎作用，某些补品可以治疗和预防肌肉疼痛。在未事先咨询医生的情况下，切勿服用补充剂，并务必阅读包装上的说明，因为某些可能会与非处方药或处方药发生反应。以下是一些最有效的方法：
   • 菠萝蛋白酶菠萝蛋白酶的特性可以与某些非甾体类抗炎药（如libuprofen，
   • 白柳提取物。 Laspirine是从白柳树的皮中获得的，因此含有这种提取物的补品具有相似的作用，
   • 蛋白水解酶补充剂：这些补充剂包含有助于治疗肌肉疼痛的抗炎酶混合物。