如何缓解抽筋带来的痛苦

内容

• 阶段
• 第1部分：在家管理抽筋
• 第二部分预防肌肉抽筋

肌肉抽筋会导致肌肉组织非自愿，突然和痛苦的收缩（尤其是腿和脚部收缩），无法立即缓解。它们可能会持续几秒钟，或者在极少数情况下会持续数小时，并且会引起很多痛苦。每个人都至少经历过抽筋，原因很多：脱水，缺乏电解质，缺乏矿物质或某些药物的副作用。抽筋通常会在没有治疗的情况下消失，但有时可以通过家庭疗法和生活方式改变来加速消失。

阶段

第1部分：在家管理抽筋

1. 
   

   
   拉伸受影响的肌肉。 尽管抽筋通常会很快出现，但不会一次弹出，因此通常有几秒钟的时间来避免抽筋。预防抽筋的最佳策略是通过伸展运动来应对。抽筋最常见于腿部肌肉（腿筋，小腿或脚底），如果感觉到有抽筋，可以通过反方向拉伸肌肉来起身。这是强烈的非自愿收缩，因此通常足以拉伸以延长肌肉纤维。
   • 例如，如果您感觉到小腿抽筋即将来临，则可以通过向前伸弓步来拉伸您身后的腿部，从而使肌肉收缩。向前弯曲腿部，并缓慢向前移动，保持双脚平放在地板上，直至拉紧小腿。
   • 努力防止肌肉痉挛时，保持姿势至少三十秒钟，同时深呼吸，看是否足够。您可能必须重新启动几次才能避免抽筋。
   • 如果在走路或进行运动前给腿部肌肉加热，则可以避免抽筋和痉挛。

2. 
   

   
   轻轻按摩抽筋。 痉挛由过度紧绷的肌肉部分收缩组成，引起疼痛和失去控制。肌肉抽筋通常会导致可见的或明显的硬化或肌肉的触发点。因此，感觉触发点并用拇指按摩受影响的纤维直到抽筋消失似乎是合乎逻辑的。在这一点上继续施加压力，可能会导致抽筋减轻。按摩师，脊医和物理治疗师经常说“触发点疗法”。
   • 尽管这些现象也可能发生在儿童中，但它们在成年人中越来越普遍。
   • 如果它位于脚底的高度，请使用网球，一瓶苏打水或小的木质滚轴来按摩张力并使其消失。

3. 
   

   
   浸泡在泻盐浴中。 将肢体（例如腿）浸入泻盐浴中，您将能够大大减少痉挛，疼痛和炎症。盐中的镁有助于减轻肌肉紧张并缓解肌肉疲劳。洗个热水澡并加盐需要五到十分钟，这就是为什么最好使用这种技术来避免反复抽筋的现象，这种抽筋会持续几个小时。但是，一旦入浴，温水和富含镁的盐将使您感到放松。
   • 水不应该太热，并且您不应该在那呆半小时以上，因为温盐水会吸走您体内的水，并且可能使您脱水。
   • 否则，如果您正在寻找更快的替代方法，则可以向抽筋施加湿热。微波炉中的草药袋效果特别好，有时还包含芳香疗法元素（例如薰衣草），具有额外的放松特性。

4. 
   

   
   
   
   以无处方出售的肌肉松弛剂为准。 即使通常足以放松肌肉，按摩肌肉或施加湿热以快速抽筋，也可以考虑服用药物，如果您准备稍等一下就会出现这种效果（约半小时）。因此，如果抽筋是由伤害或其他原因引起的，则短期使用肌肉松弛剂（例如环苯扎林，吗啡，或巴氯芬）可能有助于肌肉松弛。请记住，这些药物通常不用于治疗急性痉挛，因为它们大多数在药物没有时间吸收并生效之前就消失了。因此，在慢性或反复痉挛的情况下，肌肉松弛剂是相当可取的。
   • 注意不要与其他药物一起服用肌肉松弛剂，因为这可能会导致不良的副作用。
   • 服用肌肉松弛剂后，请勿驾驶或使用重型机械，因为它可能导致睡意并减少肌肉协调性和反应时间。

第二部分预防肌肉抽筋

1. 
   

   
   保持水分充足。 一般而言，在进行一项运动或进行锻炼时（尤其是在天气炎热潮湿的情况下），由于出汗，您会流失大量水分，如果您没有喝足够的水分，则会使您脱水。补液以弥补损失并维持正常的血容量。这种脱水会显着增加肌肉抽筋和肌肉萎缩的风险。在这种情况下，抽筋甚至可能成为中暑的先兆。因此，您必须努力为自己补充水分，尤其是在您非常活跃的日子。尝试每天至少喝两升水，夏天的周末可能要多喝一点水。
   • 查看您的尿液颜色，看看您是否脱水。深黄色的尿液表明脱水，而浅黄色的尿液表明您水分充足。
   • 在补水时，请避免使用含咖啡因的饮料，因为它起利尿作用，使您更经常去洗手间。
   • 有些药物也是利尿剂，它们可能使您出现肌肉抽筋的风险更高，这就是为什么您应该问医生他为您开出的最常见药物是什么副作用。

2. 
   

   
   
   
   不要忘记电解质。 电解质是体液（尤其是血液和尿液）中带电的元素，有助于维持水在细胞内外的适当循环和分配。例如，钠和钾是与肌肉功能相关的特别重要的电解质，缺乏这些元素会导致抽筋。电解质不足通常是出汗过多的结果，因为人类汗液中富含盐（钠和钾）。因此，当您出汗很多时，您需要吃健康，高钠的食物，例如橘子，胡萝卜，甜瓜，朝鲜蓟和菠菜。
   • 当您出汗很多时，在短时间内喝大量的水会使情况变得更糟，因为这会稀释体内的电解质。在这种情况下，您可以喝果汁，蔬菜汁或等渗饮料。
   • 考虑每天天气热时至少在餐上撒一点海盐。海盐与负面影响无关，例如食盐，例如高血压。

3. 
   

   
   摄取更多的镁。 镁是强壮骨骼所需要的矿物质盐，但作为电解质，它对于肌肉松弛至关重要。在肌肉功能方面，钙和镁可以协同工作：需要钙来收缩肌肉纤维，而需要镁来放松肌肉。镁含量低的饮食（由于土壤枯竭和其他因素，这种饮食变得越来越普遍）会导致痉挛，抽筋和全身性肌肉功能障碍，尤其是腿部较大的肌肉群。因此，为预防或对抗肌肉痉挛，您可以服用镁膳食补充剂（胶囊或液体形式）或定期食用富含镁的食物。
   • 以下是几种富含镁的健康食品：大多数鱼类，瘦肉，脱脂奶制品，鳄梨，香蕉，干果和南瓜籽。
   • 在孕妇中经常观察到钙和镁含量低，这通常会导致抽筋的出现。
   • 饮食中镁的长期缺乏也是导致腿不安综合症的一个因素。

4. 
   

   
   定期按摩。 深入的组织按摩通常可提供更好的肌肉功能，因为它们有助于降低肌肉紧张度并促进血液循环，这是预防痉挛和抽筋的重要因素。如果您经常在某些地方（例如脚或小腿）进行按摩，则以该区域为重点的半小时按摩是一个不错的开始。让按摩器尽可能深地按摩您，而不会伤害您或使您畏缩。您将不得不根据自己的情况重复按摩。有些人每两三个月只需要一个，而其他人则可能每个星期需要一个。
   • 否则，您可以要求伴侣或伴侣按摩经常出现抽筋的肌肉。互联网上有很多视频可以教您按摩的基本知识并给您提示。
   • 按摩后务必饮用不含咖啡因的饮料，以去除肌肉中积聚的炎症副产物和乳酸。如果不这样做，则可能患有头痛或轻度恶心。

5. 
   

   
   穿舒适的鞋子支撑脚。 脚和小腿抽筋的常见原因之一是穿着不合脚的鞋子，尤其是穿高跟鞋的女性。脚趾过紧或过窄的鞋子会阻止脚和小腿的良好血液循环，从而导致痉挛，抽筋和肌肉紧张。此外，当您按体重时，足弓缺乏支撑会增加压力，这会导致紧张和抽筋。因此，请穿上能很好地固定脚后跟，支撑脚弓并给您足够的空间移动脚趾的鞋子。
   • 选择透气的鞋子材料（不要使用橡胶或塑料），这样可以进一步减少汗水。
   • 当您要尝试穿鞋时，请在晚上进行，因为那是脚更宽的时候，通常是因为脚肿胀和足弓受压。