如何自然治愈产后抑郁症

作者: Monica Porter

创建日期: 17 行进 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分认识产后抑郁
第2部分管理产后抑郁症
第3部分使用自然疗法
第四部分了解产后抑郁的原因

在本文中：识别产后抑郁症使用自然疗法来管理产后抑郁症了解产后抑郁症的原因

孩子出生后，许多妇女会经历产后抑郁症。在这种情况下，重要的是要善待自己，因为您应该快乐和健康，孩子应该有一个快乐和健康的母亲。有时需要一种药物，但是在到达那里之前，除非抑郁症特别严重，否则最好先测试一些自然疗法。

阶段

第1部分认识产后抑郁

请注意，婴儿布鲁斯是产后时期的一部分。 在分娩后的几周内，您可能会感到烦躁，焦虑或悲伤。这些是婴儿布鲁斯的典型情感。您可能比平时更容易哭泣或难以入睡。知道这些症状是完全正常的。年轻母亲的压力和疲劳通常会加剧这种状况。如果这些症状在两到三周后消退，则不会提及产后抑郁症。
注意随着时间的推移持续存在的负面情绪。 两周后，婴儿布鲁斯开始褪色。如果这段时间过后症状仍未改善，则可能是产后抑郁。
注意你的疲劳。 作为年轻的母亲，您可能会感到精疲力尽。您的身体仍在从怀孕和分娩中恢复过来，很可能您的宝宝晚上睡眠不好。如果您精疲力竭，休息不足以缓解您的不适，则您可能患有产后抑郁症。
认真对待情绪波动。 疲劳，荷尔蒙变化和新职责会加剧情绪波动。但是，如果您遇到突然的情绪变化，尤其是当它涉及强烈的愤怒或悲伤时，您可能会产后抑郁。
尝试与宝宝建立联系。 如果您在几周后没有与宝宝建立联系的印象，则可能是产后抑郁症，尤其是在您还有其他症状的情况下。
注意您的食欲变化。 产后抑郁症的妇女通常会食欲不振。在极少数情况下，女性的食欲会增加。食欲变化不一定与产后抑郁有关。确实，这可能与荷尔蒙变化或母乳喂养有关。但是，如果您的食欲变化与其他症状相关，则可能表示发生了产后抑郁症。
如果您对自己喜欢的事物失去兴趣，请小心。 产后抑郁症的妇女通常对活动或平时喜欢的人失去兴趣。产后抑郁症经常导致女性退缩，与亲人隔绝并停止实践平时所爱
如果您有暴力想法，请立即获得帮助。 如果您有自杀念头或正在考虑伤害您的孩子，那么必须咨询您的医生并采取适当的治疗措施。严重的产后抑郁症有时会导致诱惑伤害或伤害婴儿。这些症状需要紧急医疗帮助。
- 如果这是您的情况，尝试用自然疗法来治疗产后抑郁症是不明智的。与您的医生讨论可能的治疗方法。他可能会开抗抑郁药或电惊厥疗法（ECT），这是一种基于电结合的治疗方法。

第2部分管理产后抑郁症

与您信任的人交谈。 您没有理由保留自己的感受。如果您患有产后抑郁症，则需要找一个不会听您评判的人。可能是您的丈夫或伴侣，可信赖的朋友，最近也有孩子的朋友或您附近的家庭成员。给他你的感觉和担心。与某人相交的事实本身就是治疗性的。
咨询治疗师。 研究表明，许多产后抑郁症的妇女通过治疗可以减轻症状。产后抑郁症领域经验丰富的治疗师将帮助您避免情绪变化，识别自己的情绪并采取措施使自己感觉好些。通过治疗，轻度至中度产后抑郁症的妇女可能可以避免服药。
- 向您的家庭医生或妇产科医生咨询有关经验丰富的治疗师的建议，或查找有关互联网的信息。
- 您可以在http://annuairesante.ameli.fr/上找到卫生专业人员。使用“卫生专业人员”搜索工具，您可以找到家附近的专家。
- 还有针对产后抑郁症妇女的支持团体。询问您的医疗中心，治疗师或妇产科医生。
不要试图独自做所有事情。 请您的配偶或家庭成员帮助您和婴儿。即使您可能会对宝宝负责，但事实并非如此。向亲人寻求帮助。告诉他们您感到沮丧和不知所措，您需要两个。
在做家务方面获得帮助。 为此专门寻求帮助。在您的孩子出生后的几个月内，仅关注您的宝宝和您自己是正常的。产后抑郁症在身体和情感上都在消耗精力。让其他人帮助您是完全正常的。如果您已婚或与某人同住，您的伴侣应帮助您处理家务和婴儿。您也可以向朋友，邻居或亲戚寻求帮助。他们可以例如：
- 带给您冷冻或准备好的菜
- 帮助您做家务或洗衣服
- 为你比赛
- 照顾大孩子
- 看着宝宝洗澡或小睡
腾出时间休息。 对于您要面对的所有新责任，寻找休息时间说起来容易做起来难。确实很容易将其拖入不间断的喂养，打ps和换尿布的周期中，更不用说您通常的所有职责了。但是，重要的是要努力维护自己的健康。确保充足的休息。如果您感到不知所措，请使用以下提示找到休息时间。
- 当您的伴侣或家人中的某人正在照料婴儿时，您想利用它来做一些事情而不只是休息，请问问自己，完成这项任务对您的健康有何好处。有些任务当然可以等待。优先休息。
- 了解如何进行小睡。有空的时候，请尝试在黑暗的房间里小睡片刻。尝试睡10至30分钟，不要再睡了。下午午睡通常是最具恢复性的。
- 通过玩电子游戏轻松放松并腾出头，手机上毫无困难。玩不需要高度专注的游戏可以减轻压力并改善情绪。您甚至可以通过注意宝宝的注意来玩耍。如果您没有时间独自一人，请在使用手机时注意宝宝。
注意饮食。 均衡饮食的水果，蔬菜，瘦奶制品，全谷物和瘦肉将帮助您感觉更好。如果您正在母乳喂养婴儿，则随着营养成分进入母乳，正确喂养自己更为重要。
- 避免咖啡因，酒精和苏打水等非常甜的食物。这些物质可通过使您的情绪不平衡而加剧产后抑郁症。例如，咖啡因会使您焦虑，而酒精会使您沮丧。
锻炼身体。 尽管劳累和劳累过度，但体育锻炼可以帮助您抵抗产后抑郁。您无需进行大量练习，甚至在分娩后的最初几周内也不建议这样做。对于初学者，只需每天带宝宝出去散步。
尝试保持积极的态度。 仅靠保持积极状态就不可能治愈产后抑郁症，但这可能有助于减轻症状。请记住，产后抑郁只是暂时的状态。您很快就会开始感觉好些。同样，也要尽量专注于自己喜欢的事情，即使再说一遍也比做起来容易。
- 销毁您的负面心理过滤器。当负面信息比正面信息重要时，就会产生这种不良习惯。为了解决这个问题，请尝试将自己的情况视为别人的情况：尝试尽可能客观。您可能会发现自己的处境比您想象的要积极得多。
- 避免过度概括。当我们泛化得太多时，我们认为孤立的元素是整体情况的反映，或者是不变的情况。例如，如果这些天您缺乏睡眠，并且使您的抑郁症恶化，请记住并非总是如此。您将可以整夜重新入睡！
- 尝试认识到给新人类赋予生命是多么神奇。真是太好了！

第3部分使用自然疗法

取鱼油。 研究表明，omega-3脂肪酸有助于对抗抑郁症。它存在于胶囊中，作为膳食补充剂出售。这些食品补充剂无需处方即可出售。获得含有EPA和DHA的胶囊。
- 鱼油在手术前两周和之后的两周内不应食用。如果您是剖腹产，则在分娩后至少要等两周才能食用鱼油。
食用叶酸。 可能单独或在B组维生素复合物中服用含叶酸的膳食补充剂，除了均衡饮食外，要充分摄入这种维生素，会使您对产后抑郁症的敏感性降低。
试试5-HTP。 与您的医生讨论5-HTP的益处，5-HTP是一种天然饮食补充剂，可以促进5-羟色胺的产生。研究表明5-HTP可以减轻抑郁症状。
暴露在阳光下。 光线有助于人体产生5-羟色胺。它是一种神经递质，常在抑郁症患者中缺乏。这就是为什么有些人在冬天缺乏阳光时会感到沮丧的原因。如果您住在阳光充足的地方，请出去散步。如果不是这种情况，则可能需要使用光疗。这是一种使用专门设计用来模仿日光的灯的技术。这些灯可从互联网上获得。
- 在购买光疗灯之前，请先咨询医生或在专业网站上。
尝试针灸。 针灸是一种将非常细的针头刺入人体各个部位以达到治疗目的的技术。它已经在亚洲使用了数千年。研究似乎证明了针灸治疗轻度至中度抑郁症的有效性。然而，这些研究是有争议的，并未直接涉及产后抑郁症的治疗。
- 由于缺乏有关该主题的科学文献，请问您的医生是否认为它可以安全地用于治疗产后抑郁症。与他讨论泌乳对泌乳的影响，不要犹豫，讨论任何您可能关心的话题。
- 如果您在怀孕期间使用针灸治疗抑郁症，那么放置针头不会影响孩子的健康非常重要。如果您想在怀孕期间或之后使用针灸，请咨询您的医生。

第四部分了解产后抑郁的原因

了解荷尔蒙的变化如何影响您。 分娩后，激素水平差异很大。要自然地治疗产后抑郁症，了解原因可能会很有帮助。最常见的原因是破坏率和孕酮下降。这是产后的正常现象，但会导致沮丧和情绪变化
学会识别可能发生的其他生理变化。 生育婴儿不仅会影响您的激素水平，还会影响您的血压，血液系统，免疫系统和新陈代谢。身体的这些变化会使您更加情绪化，喜怒无常和累人。
考虑到睡眠不足。 您整夜照顾婴儿会失去睡眠，可能会感到精疲力尽，情绪激动或不知所措。这就是使您更难以执行普通任务的原因。这种疲惫可能在产后抑郁中起作用。
考虑你的压力水平。 即使一切顺利，生孩子的简单事实本身也会带来压力。您可能会担心自己的母亲的能力，所承受的体重以及害怕永不丢失的感觉，您可能会感到身体虚空，更不用说已经可以承受压力的一切了。异常情况，例如财务问题或冲突关系。您可能还会遇到母乳喂养问题，对其他孩子的担心或无法解决所有这些的一般感觉。压力过大会导致产后抑郁或导致抑郁。