如何摆脱有毒的父母

内容

• 阶段
• 第1部分：关注健康
• 第2部分对有毒父母设定限制
• 第三部分建立健康的关系

如果您的父母有毒，他的行为可能会继续伤害您，直至成年。当应该照顾您并给予您爱的人忽视您并在心理上虐待您时，就会给您带来长期的后果。大多数父母带有毒药的人从未设法摆脱这种功能失调的家庭动态。就是说，成年后不必让父母损害您的幸福和健康。通过学习来满足您的身体和情感需求，与他人建立良好的关系，并设置界限以减少父母对您生活的影响，继续前进。

阶段

第1部分：关注健康

1. 
   

   
   远离有毒的父母。 通过远离父母一点，您将有信心宣称自己是成年人。即使您还没有准备好打破它，也请尝试暂时减少您的交易和访问。问问自己，当他在您的生活中占有次要地位时，您的感觉如何。
   • 大多数时候，那些生活在有毒环境中的人并没有意识到周围人的机能障碍。如果您与父母住了很长时间，那么远离父母可以让您更好地了解自己的处境，这是您真正需要的。尝试与其他父母人物建立关系，包括您的叔叔，祖父母，阿姨和家人朋友。
   • 例如，当您远离母亲一段时间并找到其他支持来源时，比较可能会告诉您她对您的支持不足。更好的是，您可能会意识到，她不仅不支持您，还向您要求。

2. 
   

   
   掌握自己的心理健康状况。 如果您的父母中的一个或两个都看起来有毒，则您需要照顾好自己并提供他们应该提供的支持。这种情况既不理想也不正确，但是您必须尽早接受它，以使自己摆脱它们并治愈童年时期的痛苦经历。
   • 停止提供希望，让您的父母意识到自己的错误，并帮助您改善恋爱关系。如果他想改变，他会很久以前完成的。
   • 例如，不要以为离开他会神奇地改变他。您必须愿意给自己的时间和空间，以保持自己的情感幸福，而不是试图迫使其改变。

3. 
   

   
   增强您的自尊心。 面对自己的负面内心声音是使自己摆脱这种有毒环境的有效方法。如果您的父亲经常取笑您或贬低您，您可能会习惯于严厉批评自己，甚至可能会说话。您必须记住，您不应对他的行为负责。学会使内在的声音保持沉默，并思考自己的优势。
   • 假设您发现自己说：“我只是负担。”静默这个想法，并说：“这是我母亲的想法，而不是我的想法。然后替换为：“当我的朋友有需要时，我会帮助他们，我的工作效率很高。 “
   • 列出您所有的优良品质，然后将其放在钱包中或贴在浴室的镜子上。一旦发现自己对自己的能力有疑问，请重新阅读。

4. 
   

   
   
   
   自治。 成年后，您不再需要依靠父母来照顾您的身心健康。选择健康的生活方式并花时间放松，从而认识并满足自己的需求。
   • 您可以采取健康的行为来极大地改善您的感觉，包括遵循健康的饮食习惯，每晚睡八个小时以及一周中的大部分时间进行锻炼。
   • 您可以通过练习冥想，写日记或练习创意爱好来照顾自己的情绪健康。
   • 确保您花大量时间与积极的人相处，这些人认识到自己的价值。

5. 
   

   
   咨询心理治疗师。 心理健康专家将能够帮助您克服对有毒父母的感受。它可以帮助您学会尊重自己，解决父母造成的痛苦，并继续自己认为合适的生活。
   • 请咨询您的家庭医生，以转介给心理健康专家，后者可以帮助您应对情况。

第2部分对有毒父母设定限制

1. 
   

   
   问问自己是否想减少与他的联系。 决定断开与有毒父母的联系可能很困难。在某些情况下，这可能有助于您的幸福和心理平衡。在其他情况下，您可以通过设置边界来维持关系。做出这一决定时要考虑到您的长期健康。
   • 列出优点和缺点可能会很有用。写下离开父母的所有好处以及给您带来的所有不便。作为优点，您可能会注意到“安心”，而作为缺点，您可能会注意到“我想念她的存在”。

2. 
   

   
   避免受到他的怜悯。 如果您决定维持与他的关系，请假设您现在是独立成年人。不要将自己置于任何时候都难以摆脱的情况下。相反，您应该对与父母会面和聚会的频率设置限制。
   • 例如，不要在家里过夜，也不要让他把您带到其他地方。考虑在城镇而不是在家里见他，所以他不太可能使您或说些伤人的话。

3. 
   

   
   
   
   控制对话。 如果您的父亲倾向于通过贬低您或让自己变得专横来垄断演讲，请改变话题，而不要继续讲下去。如果那不起作用，请告诉他您必须退出并停止对话。
   • 例如，如果您的母亲批评您装饰房间的方式，您可以通过以下方式重定向对话：“我喜欢新的客厅装饰。你上周做了什么？确保在这些不舒服的情况下始终有副本或退出策略。

4. 
   

   
   告诉他们您不再愿意接受的行为。 对您将不再容忍的事物设置限制。告诉他您对他有什么期望，如果他不遵守您的限制，您将采取什么步骤。
   • 您可以这样说：“爸爸，我不同意您侮辱我丈夫的情况。如果继续，我得走了。 “
   • 仅说明您可以采取的措施。例如，避免准备离开时威胁要离开。

5. 
   

   
   如果违反您的限制，请远离。 如果您的有毒父母不认真对待您的疑问，请执行您的计划。离开，挂断电话或采取其他措施来声明自己。
   • 他可能会尝试挑战您的极限，以查看您是否真的认为自己所说的话。
   • 如果他继续不遵守您的限制并且似乎不努力合作，请考虑减少或减少与他的接触。
6. 接受他的个性，避免寻求改变他。 通过认识并接受父母的个性来改变心态。您还必须放弃想要更改它的想法。他可能永远不会接受自己的身份。为了保护自己，您必须降低期望。

第三部分建立健康的关系

1. 
   

   
   在家庭环境之外发展关系。 通过与同学，同事和您经常看到的其他人聊天，定期与朋友度过时间或结交新朋友。社会支持是心理健康的重要组成部分，依靠一些好朋友来克服这种情况可能会有所帮助。
   • 主动参加与您有相同兴趣的活动，上课或加入一群人。介绍自己，并进一步了解它们。决定与对您有重要影响并让您感觉良好的人在一起。

2. 
   

   
   选择完美平衡的朋友。 与有毒的父母一起长大的人的潜意识促使他们选择重现相同环境的朋友或伴侣。检查您的社交圈，并确定您的关系是否基于同情，效用和相互信任。
   • 如果您意识到自己有有毒的朋友，最好远离他们。
   • 通过选择新朋友来遵循自己的直觉。与他们在一起时是否经常感到压力，不舒服或害怕？他们是否通过敦促您违背自己的意愿使您感到羞耻？远离这样的朋友。

3. 
   

   
   注意您可能继承的任何有毒行为。 这个想法可能不会取悦您，但您可能已经继承了父母的一些毒瘾。毒性和虐待通常是遗传性的，因为儿童向周围的老人学习。注意自己的行为，并采取措施纠正您可能已经注意到的任何不良习惯。
   • 学会了一些有毒的习惯并不意味着你是一个有毒的人，特别是如果你愿意为改变事物而努力的时候。