如何去水

内容

• 阶段
• 方法1：尝试自制方法
• 方法2：求医

脱水可能是因为您没有喝足够的水，还因为某些疾病，例如中暑，腹泻和呕吐。脱水的症状可能包括：口渴，头晕，感到困惑，排尿次数少和发黑，口干，疲倦，在最严重的情况下，节律增加心脏和呼吸。无论您是因为疾病而脱水，还是想要在生活中更好地为自己补充水分以照顾健康，采用正确的策略，您都可以实现自己的目标。

阶段

方法1：尝试自制方法

1. 
   

   
   多喝水。 许多人每天不喝建议量的水。通常建议每天喝2到2.5升水，这取决于个人的活动水平和其他因素，例如体重或暴露在阳光下和温暖的温度。尝试每天至少消耗两升。

2. 
   

   
   多喝一点。 如果您在喝水时遇到麻烦，请整日散布以帮助您的身体管理饮用水。工作时随身带一瓶水，在家中休息时随身携带方便的饮料。如果您附近仍然有水，那么白天您会喝得更多。在不知不觉中，您将能够喝到想要喝的水。
   • 要知道，即使您不渴，继续喝酒也很重要。
   • 如果您在城市散步几小时后仍不喝酒而感到烦恼，则可能是由于脱水导致的。
   • 不要以为因为很冷所以不需要喝更多的水。疲劳，恶劣的天气条件，干旱等可能会导致脱水。

3. 
   

   
   锻炼后抵消体液的流失。 许多人低估了在健身房出汗或进行其他运动后所损失的水分。建议在运动前喝250至750毫升水，并在运动中随身带一瓶水。您也可以用等渗饮料代替水以补充电解质（矿物质盐），因为您的汗水会流失盐分。此外，这些等渗饮料中的许多都含有热量，可以让您更好地锻炼身体。
   • 对于耐力运动，保持等渗饮料至关重要，因为盐对身体吸收水分至关重要。
   • 对于简短的运动，一般的水就足够了。

4. 
   

   
   观察您在阳光下度过的时间。 您花在加热上的时间越长，您的身体需要补充的时间就越多。要在热的时候保持水分，请随身携带一瓶您选择的饮料。如果可能的话，在太阳不那么强烈的清晨或深夜进行户外活动，因为这会减慢水的蒸发速度。
   • 如果您在户外运动并居住在炎热的地方，则应在一天中凉爽的时候运动。这将使您更容易保持水分，而不必消耗大量液体。

5. 
   

   
   
   
   避免喝苏打水，含咖啡因的饮料和酒精来补充水分。 如果您尝试保持水分充足，那么汽水不是您可能会想到的有效选择。它们所含糖分过多而盐分不足，会降低人体吸收水分的功效。
   • 由于含咖啡因的饮料具有利尿作用，因此它也是一个不好的选择，这意味着它们会刺激您的体内水分流失而不是滞留。即使早上喝杯咖啡或茶不会给您造成任何问题，当您尝试保持更好的水分时，也请避免饮用这些饮料过多。
   • 避免喝太多酒精，因为它会使您脱水。

6. 
   

   
   观察尿液以了解您的水合作用程度。 深黄色的尿液，特别是伴有排尿次数少的情况，是脱水的迹象。另一方面，尿频浅色的尿液频繁表明您的身体水分充足。不要害怕在厕所里检查它，因为它是评估身体水合速率的最有效方法之一。

方法2：求医

1. 
   

   
   知道如何识别严重脱水的迹象。 如果您感到头晕，头昏眼花，神志不清或生命体征问题（例如心跳加快或呼吸加快），则可能患有严重的脱水症状，需要医疗救治。严重脱水的原因包括中暑（当您在阳光下花费太多时间），极限耐力运动以及与腹泻或呕吐相关的疾病。
   • 如果您认为自己患有这些疾病，或者担心严重脱水，最好尽快就医。

2. 
   

   
   输液。 输液是严重脱水后补充液体的最快，最有效的方法。液体直接注入您的静脉中，而不是通过消化系统吸收较慢的路径。输液还可以根据您的特定需求量身定制，并适当补充水分，盐分和卡路里，以优化身体水分和整体健康状况。
   • 如果您患有导致腹泻或呕吐的疾病，则可能由于恶心，呕吐或腹泻而阻止吸收，因此您可能无法服用口服液。因此，在某些严重的情况下，输注可能是唯一的选择。

3. 
   

   
   
   
   诊断出脱水的根本原因。 重要的是要理解，严重的脱水病例不仅需要液体治疗，而且需要诊断和解决根本原因，只有您的医生才能完成此任务。如果您在未先确定脱水原因的情况下尝试补水，则不可能获得永久解决方案。因此，如果您有疑问，最好咨询您的医生，该医生可以指导您完成各种步骤以适当补充水分并恢复健康。
   • 在许多情况下，对引起脱水的根本原因的具体诊断也会影响治疗。这是您需要确定根本原因的另一个原因。