如何治疗焦虑症

内容

• 阶段
• 第一部分危机期间的行为
• 第2部分挑战您的想法
• 第三部分要求专业治疗

你的心在跳动。您会看到墙壁在关闭。如果您正处于紧急攻击中，则可以使用一些方法来管理它。有一些有用的策略可以帮助缓解危机并最大程度地减少症状。但是，您需要与医生交谈，以帮助您找到适合自己需求的正确治疗方法。

阶段

第一部分危机期间的行为

1. 知道如何识别症状。 有几种症状可能表示恐慌发作，危机发生时每个人的感受都不同。在焦虑危机中，您的身体正准备逃离或捍卫自己。由于这种状态无法长期持续，因此危机通常在几分钟后消失。尽管如此，有些人可能在几个小时内反复发作。以下是最常见的症状：
   • 心率增加
   • 潮热
   • 恐怖使你当场冻结
   • 胸痛
   • 呼吸困难
   • 手指和脚趾上植满了感觉针
   • 死亡的感觉来了
   • 幽闭恐惧症的感觉

2. 
   

   
   深呼吸. 焦虑发作有时会阻止您呼吸。因此，掌握呼吸技巧是在危机期间的一项重要资产。
   • 尝试将一只手放在肚子上，另一只手放在胸部上，以控制呼吸。快速呼气，让您的上半身放松。现在，从您的鼻子开始缓慢吸气，数到4。您应该感觉到腹部的手正在举起。稍作休息，将呼吸数到1或2。然后数到4，慢慢呼吸。重复这些步骤几分钟，直到您自然放松为止。

3. 
   

   
   尝试找到一个安静的地方。 通常，焦虑症的发作是由于一大群人感到痛苦。进入一个安静的房间，在那里您可以感觉到墙靠在您的背上，从而使自己适应这种情况。如果可以的话坐下，喝一点水。
   • 尽管远离环境可能会有所帮助，但您应尽最大努力尽快恢复正常活动。您可以通过学习放松并掌握情况来阻止任何活动期间发生的恐慌发作。

4. 
   

   
   
   
   使自己重新适应环境。 去现实化或去人格化分别意味着与一个人的环境或一个人的身体脱节的感觉。有些人在焦虑发作时会感觉到这些感觉。
   • 锚定技术是消除虚幻和非人格化的有效手段。通过将自己锚定在有形的事物上来连接您的现实，以分散您对焦虑危机的注意力。通过练习深沉而舒缓的呼吸技巧，尝试一次又一次地将自己的思想封闭起来。
   • 站起来，感觉到脚在地板上。只专注于站立，脚踩在鞋子上或赤脚着地时产生的感觉。然后，将手指放在墙上。考虑一下感觉。感觉头发在耳朵上或衣服在身上。最后，聆听您周围的声音。您听到什么声音？当您连接到不同的感觉时，继续深呼吸。

5. 
   

   
   用水散发苦味。 一旦您设法平息了呼吸，您将感到足够安全，可以去洗手间喝水。如果可能，让水流到您的脸上或将您的脸浸入装满水的水槽中几秒钟。这种令人耳目一新的感觉将帮助您冷静下来。
   • 您也可以将冰块放在手掌中（如果需要，可以盖上纸巾），以分散注意力。保持冰块尽可能长，然后换手。您的注意力将集中在冰上的不便上，而不是焦虑发作的症状上。

6. 
   

   
   与朋友或您信任的人交谈。 有时与某人谈谈您的感受可能会有所帮助。有时与您交谈的人可以帮助您保持忙碌并度过焦虑症。

第2部分挑战您的想法

1. 
   

   
   避免批评自己。 许多遭受惊恐发作的人往往会降低自己或批评自己。焦虑发作时尽量对自己好一点。没有足够的能力抵御危机就不会生气或沮丧。
   • 用同情心代替批评家。对自己和朋友一样好。与其判断自己无法抵抗危机，不如拥抱自己，告诉自己花些时间冷静下来并放松自己。
   • 如果您对自己过于努力感到内gui，请考虑一下统计数据。焦虑发作不会使您虚弱或发疯。成千上万的人遭受焦虑发作。此外，如果您是女性，则暴露的可能性是您的两倍。

2. 
   

   
   
   
   请记住，您过去曾幸免于难。 人们常常会想到在焦虑发作期间您将要死亡。恐惧和恐惧掌握着您的常识，您只想使这种感觉消失。记住您过去已经经历过一次惊恐发作可能会有所帮助。你是幸存者。您所要做的就是控制呼吸，并最终适应。

3. 
   

   
   你说话让自己平静下来吗？ 积极的自我暗示是克服恐慌发作的一种非常有用的策略。此外，通过定期使用这种思维方式，您可以减少白天的痛苦程度。您是否说以下句子：
   • “我完全安全”
   • “我没有危险”
   • “这种感觉会过去的”
   • 我越来越平静

第三部分要求专业治疗

1. 
   

   
   咨询精神科医生服用药物。 医生通常会为恐慌症患者开具针对焦虑或抑郁的药物。这些药物非常有效，因为它们可以立即减轻焦虑发作的症状。
   • 抗焦虑药物，例如苯二氮卓类和镇静剂，可通过减少过度的大脑活动来发挥作用。根据剂量的不同，这些药物可以在服用后三十至六十分钟内缓解焦虑。它们还会引起诸如抑郁，嗜睡，思维困难和头晕等副作用。
   • 抗抑郁药也可以治疗焦虑症的症状。但是，这些药物通常开处方用于治疗慢性焦虑症，在急性焦虑发作的情况下将无用。您应该服用它们以防止癫痫发作，而不是缓解它们。

2. 
   

   
   与您的医生讨论如何使用这些药物。 如果您的医生开了这种药，请严格按照说明进行操作。许多治疗焦虑症的药物也会上瘾，因此服用超过规定剂量的药物可能很危险。还要记住，您绝不应该与他人分享您开出的处方药。

3. 
   

   
   参与治疗。 许多人发现在接受心理治疗的同时服用药物可以更轻松地治疗恐慌症。认知行为疗法是一种经过科学证明的长期治疗方案，可用于治疗恐慌症和焦虑症。
   • 认知行为疗法涉及识别恐惧的根源，以识别错误的思维模式并建立健康的机制来管理产生压力的因素。使用这种方法后，您可能会在三四个月后或更早看到积极的结果。

   
   

   
   避免刺激物。 如果您容易受到惊恐发作，则不应食用含咖啡因的产品，例如茶，咖啡甚至巧克力。如果吸烟，则应停止吸烟，因为尼古丁也是一种兴奋剂。小剂量的酒精甚至可能具有刺激作用。这些化学物质通常会通过刺激中枢神经系统并产生引起恐慌的能量而使焦虑加剧。

4. 
   

   
   定期运动。 当您移动身体时，即使只是步行十分钟，您也会意识到它可以大大改善您的情绪。研究表明，在某些人中，有氧运动可以改善情绪，减轻紧张感，改善睡眠和自尊。数据表明，锻炼频率比锻炼时间长短更为重要。与其每周进行一次马拉松比赛，不如尝试每天锻炼15至20分钟。

• 患有焦虑症的人不能仅仅“停止”。焦虑发作的症状比单纯的压力还差。这并不是在最小化您将克服它的情况。
• 本文不替代医学意见。您的医生最适合根据您的需求制定计划。
• 不要分享您的药物。如果朋友或亲人患有焦虑症，他应该咨询具有适当知识的医生，以了解哪些药物可以缓解他的焦虑症。