梗死后如何训练

内容

• 阶段
• 第1部分准备练习
• 第2部分开始练习
• 第3部分监视警告标志

梗塞后，您的心脏可能无法有效地将血液泵入您的体内。如果您在心脏病发作后的一小时内接受了紧急医疗，则损害可能微乎其微，您将可以沉迷于以前的日常活动中。但是，此事件表明，除非您改变生活方式的某些要素，否则您可能会再次心脏病发作。根据研究，运动是与心脏病有关的最重要因素之一。研究人员还发现，患有梗塞后锻炼计划的人在接下来的几年中会感觉更好，不太可能被再次住院并且存活率更高而不会恶化。

阶段

第1部分准备练习

1. 
   

   
   与您的医生交谈。 开始锻炼程序之前，请先咨询医生。当您的心脏因缺氧而受损时，它会he愈，直到几周后才能正常工作。在出院之前，您将必须进行身体健康检查。这样，您的医生将对适合您情况的身体活动水平有更好的了解。通常，没有时间可以训练。您的医生将根据您的病情，心脏受损的严重程度以及心脏病发作前的身体状况来确定锻炼的持续时间。
   • 您的医生将建议您在治愈之前不要通过运动或性爱对心脏肌肉施加压力。

2. 
   

   
   知道为什么练习很重要。 锻炼可以增强心肌，提高氧气传输效率，降低血压，稳定血糖，降低患糖尿病的风险，帮助管理压力和体重并降低胆固醇水平。所有这些因素都可以防止再次心脏病发作的风险。从有氧运动或有氧运动开始康复。
   • 无氧运动是一种足够高的运动，可以触发心脏中形成的乳酸形成。它主要用于发展力量，速度和力量。心脏病发作后应避免这种运动。
   • 无氧阈值是您从有氧运动到无氧运动的阈值。越野运动员训练以提高此阈值，并能够以更高的水平练习这项运动，而不会形成乳酸。

3. 
   

   
   遵循心脏康复计划。 如果可能，请遵循心脏康复计划。没有人能以同样的方式治愈梗塞。恢复的速度取决于梗塞前对心肌的损害和身体状况。在心脏康复期间，医生会通过心电图和血压读数监控您的锻炼计划，以防止受伤。在经过监督的心脏康复的6到12周后，您可以离开医院在家中锻炼运动。
   • 长期服用医生或团队规定的心脏康复计划的人，长期状况会更好，而且康复更快。尽管如此，只有20％的患者在心脏病发作后被转介到心脏康复或运动计划中。对于女性和老年患者，该百分比较低。

4. 
   

   
   
   
   学习测量您的脉搏。 在手腕上而不是颈部（颈动脉）上测量脉搏。通过继续前进，您可能会无意中阻塞颈动脉。用一只手的前两个手指（不是您的拇指，因为它有自己的脉搏）将手放在另一只手的拇指下方的手腕上。你必须感觉到自己的脉搏。计算10秒钟内感觉到的搏动次数，然后将该次数乘以6。
   • 请记住，您的心脏跳动有多快，可以根据医生确定的平均值了解您的心率。
   • 该平均值根据您的年龄，体重，活动水平以及心脏损害的严重程度而有所不同。

5. 
   

   
   与您的医生讨论性问题。 性是一种体育活动。通常在梗塞后，建议您在性交之前等待2至3周。等待时间取决于心脏受损的严重程度和身体评估测试的结果。
   • 您的医生还将确定您是否需要等待3个星期以上才能再次报告。

第2部分开始练习

1. 
   

   
   做一些伸展运动。 训练前做些伸展运动。在医生许可下，您可以在医院开始伸展运动。每天至少伸展一次，为锻炼做好准备。记得在伸展运动时放松和呼吸。稍微弯曲关节，切勿“锁定”它们以防止受伤。也要避免跳动肌肉。而是拉伸并保持每个位置10到30秒。重复拉伸3或4次。
   • 伸展运动不会改善肌肉力量或心脏功能，但会提高柔韧性（这使得更轻松地执行不同类型的锻炼），平衡并缓解肌肉紧张。

2. 
   

   
   步行路程。 通过步行开始锻炼程序。无论您是心脏病发作之前是马拉松运动员还是无家可归的人，锻炼程序都必须从步行开始。步行3分钟以进行热身，然后采取使您呼吸比坐着更快的步骤，但并不能阻止您说话或进行对话。以此速度步行约5分钟。每天在您的日常运动中多增加1或2分钟，直到步行30分钟为止。
   • 前几周与他人同行，如果您感到不适或呼吸困难，请不要离开家。带上电话，以便您可以打电话给亲戚或在紧急情况下拨打112。
   • 记得每次运动后都要刷新。

3. 
   

   
   
   
   练习新活动时要小心。 心脏病发作后4到6周应避免剧烈运动。即使您在事故发生前身体状况良好，心脏也需要大约6周的时间才能恢复健康，并能够支持中度至剧烈运动。避免进行以下活动：抬起或拉起重物，吸尘，刷涂，刷涂，上漆，跑步，割草或慢跑。另一方面，您可以开始做一些事情，例如在平坦的表面上行走几分钟，做饭，洗碗，购物，园艺和清洁，而无需强迫。
   • 逐渐增加锻炼的持续时间和强度，而不会超过无氧阈值。
   • 预计您的手臂和腿会在数小时或数天内伤害您 追随 程序的开始。他们永远不要伤害你或感到疼痛 中 练习。

4. 
   

   
   逐步加强锻炼。 如果您在梗死前开始锻炼计划，则应以同样的方式逐渐增加训练的持续时间和强度。这样可以减少受伤的风险，并使您保持动力。在医生给您每天超过30分钟的步行时间之前，请勿增加运动的时间和强度。根据您的事故严重程度和以前的活动水平，您可能需要经过12周才能快步行走。
   • 一旦您对30分钟的快步走感到满意后，就可以将其他类型的运动（骑自行车，远足，划船，慢跑或打网球）添加到您的程序中。

5. 
   

   
   在进行减肥训练之前，请先咨询医生。 您的医生不太可能会在您住院后建议进行体重训练计划。住院后6至12周，他也不大可能会与您联系要求您这样做。您可以问是否可以开始构建。使用可以用脚拉伸或悬挂在门口的自由配重或松紧带。松紧带可用于手臂和腿部。它们允许逐渐增加抵抗力以及人体产生的能量。在每次健美运动之间给您的肌肉恢复时间。每周一次不要超过3次肌肉，并且每次之间至少要等待48小时。
   • 健美运动可以帮助您恢复以前的活动水平（因此您可以再次修剪草坪，与孙子们玩耍或去杂货店）。它可以避免长时间不运动和肌肉浪费。
   • 抬起负载或抵抗橡皮筋的阻力时，请勿屏住呼吸。您可能会增加胸部压力并给心脏增加负担。

6. 
   

   
   保持活跃。 运动后，请勿整天坐在椅子上。研究表明，即使您每天训练一个多小时，但在接下来的8小时里坐下来工作或看电视，都会失去锻炼的所有好处。而是将您的每日时间表设置为每30分钟拉伸或移动一次。起床喝一杯水，上厕所，伸展或步行5分钟。要保持活跃，您还可以：
   • 接听电话时走路，或者至少熬夜，
   • 每隔30分钟将一杯水放在房间的另一端，强迫其起床喝酒，
   • 安排您的空间以鼓励您白天起床和坐下。

第3部分监视警告标志

1. 
   

   
   注意您的心脏工作过度的迹象。 如果运动时出现胸痛，恶心，头晕，心律不齐或呼吸急促，请立即停止。您的锻炼可能会感到压力很大，如果症状没有很快消失，您应该给医生打电话或致电112。如果您已开出硝化甘油处方，请在运动过程中随身携带。还要注意您的症状，一天中的时间，上一顿饭的时间，症状持续多长时间以及它们出现的频率。
   • 在继续锻炼计划之前，请告知您的医生您可能有其他症状。在重新练习之前，它可能会重新评估您的身体健康。

2. 
   

   
   避免受伤和事故。 穿着适合所进行体育锻炼类型的服装和鞋子。在锻炼过程中保持水分充足，并确保当您外出训练时有人知道您要去哪里。始终使用常识，切勿超出身体极限。
   • 最好每天进行比您承受的强度低的强度训练，而不是连续数周受伤或因心脏病再次住院。

3. 
   

   
   如果天气太冷或太热，请避免在室外训练。 当天气很冷或太热时，您的身体会更努力地为细胞和心脏提供氧气。如果温度低于1.7°C或高于29.4°C，并且湿度超过80％，则请勿在室外进行练习。