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作者: Peter Berry

创建日期: 16 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：发展您的精神勇气
方法2：加强身体
方法3：每天催促

在本文中：发展您的精神勇气在日常生活中增强身体15

最坚强的人是那些在遇到障碍时持之以恒，在危险情况下引导他人并在其他人放低它们时昂首挺胸的人。如果要加强自己，则必须努力工作，并努力提高自己的最佳品质并与否定性作斗争。这并非易事，但是您在此过程中会不断增强的耐力和抵抗力会让您感到安全，并且随时准备应对任何挑战。

阶段

方法1：发展您的精神勇气

确定您的天生优势和劣势。 退后一步，以最诚实的方式询问自己，询问自己在哪些方面是您擅长的，以及您对什么充满热情以及为什么。这可能是一个困难的练习，但是如果您知道如何识别自己的倾向，那么您将能够更好地控制它们并变得更坚强。
- 例如，如果您知道有人批评您的工作时会感到防御，那么您可能会担心摔倒或缺乏保险。您可以解决这些更深层次的问题，以使他人的批评不再使您处于防御状态。
- 要识别自己的倾向，请尝试记录一下感到惊慌，恐惧或担心的时刻以及您的反应。您可以请一位亲密的朋友或同事帮助您找到这些情况。
- 甚至考虑自己的优点和缺点的过程也可以帮助您变得更坚强。诚实地看着自己需要勇气和力量，一旦找到了需要努力的地方，您就会更有动力去应对挑战。
- 如果您无法确定自己的长处，请使用在线表格以获得更好的主意。
练习对压力和压力的冷静反应。 了解当事情出错时如何保持坚强才能变得更坚强的人。找到您需要做些什么以保持放松并控制压力的情况。然后在无压力的情况下尽可能多地练习，使其成为第二本性。
- 尝试不同的方法，例如深呼吸，最多计数十次，散步或喝茶或水。您也可以尝试在社交媒体上与家人或朋友交谈一两分钟。
改善你的保险一点一点。 有时会怀疑自己，这很自然，但是如果让它控制自己，则会防止自己做出困难的决定并避免出现不利情况。当您意识到自己有消极的想法时，可以通过将其转变为积极的想法来质疑它们，这称为“重新思考”。如果您对正确的决定没有信心，请使用所有可用信息，做出最佳选择，并自信地遵循，不要后悔。
- 例如，如果您对以下类型有否定的想法：“我会失败，那是肯定的”，则可以将其更改为其他内容：“可能会失败，但只有在我不尝试的情况下才能保证。 “
- 确定您的才能并进行实践。您会感到独特和成就感，这将极大地帮助您改善保险。
- 改变心态，将可怕的情况视为成长的机会。接受它们，突破极限，看看自己的真正能力。
- 请注意您可能会遇到的其他认知扭曲，因为它们可能会影响您的思维和感知他人的方式。
训练自己一个人，面对自己的想法。 每天花几分钟的空闲时间进行一些自我思考。您注意了什么？这是您要花费精力的事情吗？首先，接受您的想法，然后迫使他们将其转变为力量，保证和动力的想法。
- 尝试冥想可以帮助您集中注意力并平静自己的思想。如果您努力放松，提高意识和专注力，在压力很大的情况下，您会发现更多的平衡和镇定。
尊重并接受你的情绪。 有时会感到压力和不知所措是正常的。注意自己的担心，恐慌或压力，不要怪自己太多，只会让你更加生气。相反，请返回您的舒缓和舒缓技巧来克服这些情绪。
- 如果您生气了，这并不意味着您不是一个坚强的人，铁杆人物可能会感到不知所措。真正的精神抵抗是关于知道如何接受，尊重和超越自己的情绪来避免自己控制的事情。
如果需要帮助，请与朋友或治疗师交谈。 如果您无法克服生活中的挑战和困难，则有权寻求帮助。如果您对专业人士感到满意，请尝试与朋友或家人交谈，或与顾问或治疗师交谈。
- 如果您寻求帮助，并不意味着您很虚弱。实际上，它表明您足够强大，知道您需要帮助，并且足够勇敢地寻求帮助。
- 如果您正在与朋友或家人聊天，请告诉他：“最近我对自己的感觉还不是很坚强或很确定，我认为如果我可以和某人谈谈会更好。您想闲逛一会儿吗？ “

方法2：加强身体

结合有氧运动和力量运动。 要在身体上变硬，您将需要长期努力，但是保险和您汲取的力量是不值得的。通过设定目标并将您的工作纳入日常工作来锻炼肌肉质量并增加抵抗力。
- 每周跑步，骑自行车或游泳几次，进行一些有氧运动。通过增加距离并报名参加马拉松和铁人三项比赛来挑战自己。
- 通过专注于身体的所有肌肉群来举重。随着身体的好转，强迫自己增加体重和重复次数。
- 您也可以加入体育俱乐部，例如踢足球，排球或篮球，在竞争激烈的环境中练习。
通过缩短休息时间进行练习。 如果您强迫自己的身体在更少的时间内进行更多的重复和更多的训练，那么您将能够更快地适应和恢复。请记住，在每次锻炼之间要做好身体保养，伸展运动和饮食要避免受伤。
- 例如，如果您在每次运行之间休息一分钟而做3 ss，则将休息时间降低至55秒，然后降低至50秒。缓慢调整间隔，以免使自己筋疲力尽。
吃得健康 帮助您的身体。 如果您吃得好，可以帮助自己感觉良好，并可以进行锻炼。优先选择完整和新鲜的食物，例如水果和蔬菜，瘦肉和鱼，坚果和豆类以及全谷物。
- 避免加工食品和苏打水和快餐等垃圾食品，还应减少糖的摄入。
提高灵活性 帮助您的关节。 如果您变得更加灵活，则可以避免受伤，并且可以从锻炼中受益匪浅。运动后伸展肌肉，以延长肌肉的温度，使之保持温暖，并避免以后抽筋。
- 运动前不要伸展。相反，请尝试短短的五到十分钟的热身训练，例如散步，跳绳或在现场跳动，然后在肌肉变暖时稍稍拉伸一下。
- 尝试瑜伽以舒缓身心，同时舒展身体。
使您的身体不舒服。 心理抵抗力和身体抵抗力有着密切的关系。通过迫使身体处于不舒服的状态，您将处于“您的思想占主导地位”的精神状态，在这种精神状态下，您将足够强大以承受严酷的身体条件。这将是困难的，这就是为什么您必须采取小步骤来一次克服不舒服的情况的原因。
- 寻找小的，不舒服的运动，并强迫自己去做，例如在走路时触摸头顶上的所有树枝。无论您的身体说什么，这都会使您养成锻炼意志的习惯。
- 您还可以尝试其他方法，例如洗冷水，走路或赤脚跑步或遵循自己不喜欢的饮食习惯，例如，完全消除甜食和快餐。
- 慢慢适应您的身体。例如，如果您想洗个冷水澡，请首先将温度每天降低几度。
尝试不同形式的运动。 您的身体可能一直都在进行相同的运动，这可能会导致身体和精神处于平稳阶段。突破尚未尝试的更困难的体育锻炼方法的界限。
- 尝试例如跆拳道，武术或生存。
- 如果您不知道自己做些什么来挑战自己，那么就会提高您的身心抵抗力和精力。
使自己处于极端环境和情况下。 为了使自己坚强，仅靠坚强和有活力是不够的，还必须能够保持镇定并应对身体上的要求。学习生存技能，以帮助您应对危险，并在不太困难的情况下进行练习，以了解发生危险时的处理方法。
- 您可以通过露营或接受生存训练来练习生存技能。
用动力和奉献精神来突破界限。 当您面对自己认为无法克服的挑战时，如果您感到太累或缺乏动力，那么塑造自己的过程就和结果一样重要。通过强迫自己改善健康并变得更强壮，您将增强身心，增强抵抗力。
- 认识自己的身体限制总是很重要的。不要进行从未尝试过的运动或极端饮食，尝试设定目标并以照顾身体的方式逐步接近目标。
- 知道如何识别疼痛和伤害之间的区别，并注意不要伤害自己。如果您不熟悉极限运动，则应考虑使用教练。

方法3：每天催促

问自己目标并实现目标. 从确定您每天要完成的一两个目标的小目标开始。添加长期目标，使您将来能有所收获。然后卷起袖子，尽力而为。
- 为实现目标而努力可能会很困难，但是训练越多，感觉越接近目标，它将越容易实现。
- 尝试短期目标，例如提前几天完成上班或上学的项目，每周煮一顿新菜作为晚餐，或者每天散散步以达到健康。
从错误中学习，而不是纠正错误。 刚强的人能够利用他们的错误和机会来改善自己，并通过他们变得更有韧性和成功。不用惩罚自己的错误，而退一步看看发生了什么，做错了什么以及可以做些什么来避免重复同样的错误。
- 不要浪费精力怜惜自己或道歉。对您的错误负责，并确保您可以解决此问题。
不要抱怨 如果人们认为您很坚强，请尽一切努力保持积极和应付，而不会抱怨。如果您抱怨，那简直就是在浪费时间，而您却在抱怨，无能为力。扮演坚强，坚定和确定的人。它会激发别人想要变得像你一样。
- 如果您必须放手（每个人都发生这种情况），请私下处理。写出您的想法或以积极的方式引导您的精力，例如通过锻炼。
- 知道分享负面情绪和抱怨之间的区别。与其抱怨，不如说：“我认为这不是领导该项目的最佳方法。我们为什么不尝试其他方法呢？ »提供不同的解决方案，并接受他人的想法。
- 抵制担心的需要。当您分享自己的担忧时，您经常会向他人表明您缺乏保险。
面对挑战和问题。 考虑一下您正在避免或避免的事情，并为与他们面对面而付出艰苦的努力。抛开所有的飞行习惯，转向现实，接受自己的生活，同时致力于做自己想做的一切。
- 试着将自己从主要的干扰中分离出来，以清空头脑。关闭电视，电话或计算机，直到一个晚上甚至几天，以纠正您的注意力。
自愿做让您感到恐惧的事情。 如果您只做让自己感到舒适的事情，就永远不会变硬。练习摆脱舒适区，尝试新的活动，并为自己带来新的体验，而这些都是原本自然会避免的。
- 有什么让您感到恐惧的？决定克服恐惧。如果您不喜欢在公共场合演讲，请为朋友的婚礼做演讲。如果您怕水，请上课学习游泳。
当别人需要你时要坚强。 考虑他人要比为自己的利益行事要困难得多，坚强的人总是会在需要时照顾他人。当家人或朋友需要您时要坚强。如果一个陌生人需要帮助，请帮助他。如果您在小组中，请自愿提供帮助。
- 另外请务必照顾好您的家人。负责任，以便他们知道他们可以依靠您。
- 提出自己的建议，并在需要指导时领导他人。例如，如果您在火警警报响起时在建筑物内，请帮助其他人冷静下来并确保安全。
接受更改。 改变是生活的一部分，一个好心的人接受他无法控制一切。专注于您可以成功完成并达到目标的事情，以接受某些事情是您无法控制的。
- 确保您可以适应遇到的任何情况并了解您面临的挑战。
- 接受困难的情况和不必要的更改，而不必上山。别忘了您过去曾经经历过困难的情况，并且您会再做一次。