兴奋时如何入睡

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  表现得像一个正常的夜晚
• 忠告
• 警告
• 必要要素

本文的共同作者是LPC的Paul Chernyak。 Paul Chernyak是心理学顾问，在芝加哥获得许可。他于2011年毕业于美国专业心理学学院。

本文引用了16篇参考文献，它们位于页面底部。

您是否期望第二天如此不耐烦而无法入睡？兴奋会使您整夜保持清醒状态，或者使您无法平静下来。通过放松身心，即使第二天是兴奋（或焦虑）的源泉，您也可以休息。

阶段

方法1之3：
表现得像一个正常的夜晚

1. 3 采取蔬菜食品补充剂。 尽管它们不像处方药那样受到充分研究，但植物性食品补充剂可能会帮助您入睡。确保充分利用它。
   • 缬草常被用于促进睡眠数百年。
   • 褪黑激素是人体自然产生的激素。合成褪黑激素补充剂可以帮助您更快入睡，并改善睡眠质量。但是请记住，光线会干扰褪黑激素的产生，即使您正在服用褪黑激素补充剂，也无需在睡觉前固定屏幕。
   • 在服用任何药物或膳食补充剂之前，请务必咨询您的医生或其他健康专家。
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忠告

• 重读自己喜欢的书可能比潜入一部新小说轻松得多。您所爱的书足以使第二次或第三次阅读愉快，它将在每次重放期间给您不同的情感。而且您不会感到急于完成本书。您已经知道会发生什么，而不是专注于情节，您将发现所有的小细节，从而导致您已经知道的结局。
• 不要忘记睡前去洗手间。如果您必须在晚上起床去洗手间，可能会难以入睡。
• 睡前两个小时内不要喝含咖啡因的饮料。它会影响您的睡眠，因为咖啡因是一种有助于身体保持清醒状态的兴奋剂。聆听舒缓的音乐。
• 尝试闭上眼睛并关闭所有嘈杂的设备。
• 如果没有任何效果，请尝试想象一下令您兴奋的事件过程，同时闭上眼睛。然后，您可以在梦见此事件时慢慢入睡。
• 躺下放松。呼吸，每次呼吸，想象一下自己将自己推入睡眠深处。您将很快入睡。
• 紧张您的整个身体，然后轻轻放松。从脚趾开始，然后慢慢回升。您很快就会感到放松。
• 如果这是您的生日，请想一想您将收到的所有礼物，然后计算一下。它会很快使您烦恼，您会梦见自己的礼物。
• 尝试数羊或数呼吸。这会使您从其他想法中分心，这可能会使您无法入睡。
• 尝试使自己精疲力尽。快速锻炼可以帮助您入睡。
• 与家人和最好的朋友分享您的兴奋。

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警告

• 那天晚上，避免喝含咖啡因的饮料。即使在入睡前几个小时食用该物质，它也会阻止睡眠。
• 睡前一个小时不要喝水，睡前三个小时不要吃任何东西。

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必要要素

• 一本书
• 乐曲
• 一杯热饮料
• 热水澡或热水淋浴
• 合适的覆盖层（既不能太厚也不能太薄）

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