如何防止哭泣

作者: Peter Berry

创建日期: 16 八月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
方法1：通过物理动作阻止眼泪
方法2：通过改变焦点来阻止眼泪
方法3：哭泣时摆脱它
方法4：哭然后继续

在本文中：通过物理动作停止眼泪通过改变焦点停止眼泪哭泣时走出祈祷并继续前进17参考文献

当您发现自己可能会哭泣时，您可能会意识到在公开场合这样做很尴尬，并且您不想哭泣并保持坚强。但是，您必须记住，哭泣是健康的，每个人都这样做。

阶段

方法1：通过物理动作阻止眼泪

专心呼吸。 哭泣是情绪高涨引起的反应，呼吸的放松效果可以帮助您停止哭泣。您可能已经想起生活中的悲惨事件，分手或悲惨的处境。如果您可以冷静下来，您将能够更好地停止哭泣。专注于呼吸，仿佛在冥想，以控制情绪并帮助您恢复内心的平静。
- 当您感觉到有眼泪进来时，请通过鼻子缓慢而深深地吸气，然后再通过嘴慢慢呼出。当您要哭泣时，这有助于放松在喉咙中形成的结，同时稳定您的思想和情绪。
- 尝试数到10。数数时，用鼻子呼吸。当您介于两位数之间时，请通过嘴呼气。这项技术可帮助您仅专注于呼吸，而忘记让您哭泣的原因。
- 即使深吸一口气，当您面对想要哭泣的事物时，您也可以忍住眼泪。深吸气，屏住呼吸，然后呼气。在这段时间中，仅关注进入和流出肺部的空气。这种深刻的启发也将使您有片刻的时间来处理悲伤的原因。
移动眼睛以控制眼泪。 如果您发现自己处于想要哭泣的状态，但又不想向他人展示自己的情绪，则可以通过快速移动眼睛来控制自己的眼泪。实际上，一些研究表明，眨眼也可以阻止眼泪的到来。多次单击眼睛以去除眼泪。
- 舔或翻几下眼睛。当然，只有在确定没有人在看着你时，才应该这样做。除了在精神上分散注意力（因为您必须专注于斜眼看）之外，它还可以避免形成眼泪，从而在身体上帮助您。
- 闭上你的眼睛。通过闭上眼睛，您可以给自己一点时间来处理正在发生的事情。您将能够冷静下来，集中精力在深呼吸时闭上眼睛不哭。
通过身体运动分散您的注意力。 当您要哭泣时，考虑其他事情很重要。您可以通过分散注意力来避免哭泣。
- 捏住大腿顶部或彼此挤压。这种压力应该足以使您忘记要哭泣的原因。
- 寻找其他东西来捏，例如压力球，枕头，衬衫或伴侣的手。
- 将舌头按在上颚或上牙上。
放松面部表情。 皱着眉头时，您更有可能开始哭泣，因为您的面部表情可能会影响您的情绪。为了帮助您停止哭泣，请在想要哭泣的所有情况下尝试采取中性的面部表情。放松您的眉毛和嘴周围的肌肉，这样您就不会看起来担心或困扰。
- 如果可以，或者您可以隔离几分钟，请尝试微笑以停止哭泣。一些研究表明，即使您不想微笑，微笑也会以积极的方式改变您的情绪。
消除喉咙的结。 当您想停止哭泣时，要做的最难的事情之一就是摆脱您想哭泣时形成的喉咙结。当您的身体了解到您处于压力状态时，神经系统的自动反应之一就是打开声门，声门是控制喉咙后部朝向声带的开口的肌肉。当声门打开时，当您试图吞咽时，您可能会感觉喉咙像是个结。
- 喝一口水以放松因声门打开而引起的紧张感。水的通过将使喉咙的肌肉放松（并使神经平静）。
- 如果手头没有水，请定期呼吸并吞咽几次。呼吸将帮助您放松，缓慢吞咽有助于告诉身体，不再需要保持声门打开。
- 打哈欠。打哈欠有助于放松喉咙的肌肉，这意味着它可以帮助您缓解声门打开时喉咙的紧张感。

方法2：通过改变焦点来阻止眼泪

想一想您可以专注的事情。 有时，您可以通过将注意力转移到其他事物上来停止哭泣。例如，您可以通过解决大脑中的简单数学问题来改变重点。增加小数字或在脑海中重复乘法表，以分散自己对激怒您的注意力并使自己平静的时间。
- 否则，您可以尝试考虑自己喜欢的歌曲的歌词。当您尝试记住一首歌的歌词并在脑海中歌唱时，您会将注意力集中在另一个方向。尝试记住一首快乐歌曲的话语，以振作起来。
想一想该死的好东西。 尽管在导致您哭泣的情况下这样做似乎很困难，但您可以通过思考一些有趣的事情来克服眼泪。想一想过去让您大笑的事物，回忆，电影中的场景甚至是您听到的笑话。
- 想到有趣的事物时，尝试微笑。
记住，你是一个坚强的人。 通过在即将哭泣时发表精神演讲，您也许可以克服这种冲动。告诉自己，您有权感到难过，但现在不可以。记住您现在不能哭泣，不想在别人面前哭泣或想要为别人保持坚强的原因。告诉自己，以后您会感到难过，但此刻您必须记住。
- 请记住，您是一个了不起的人，您的朋友和家人爱您。想一想您在生活中取得的成就以及将来希望实现的成就。
- 研究表明，使用心理言语带来的好处比减轻痛苦更为重要。它们还可以帮助您放松生活，改善免疫系统，增强抵抗感冒的能力，减少沮丧的机会，提高处理困难情况的能力，并减少因心脏病发作而丧命的机会。
通过做其他事情来分散您的注意力。 您现在最糟糕的事情是重新整理想哭的东西，尤其是在避免哭泣的情况下。分散您的注意力以寻找一种暂时的方法来停止哭泣，但请注意，在某些时候，您将不得不面对使您生气的原因。
- 观看您想长时间观看的电影（或您非常喜欢的电影）。如果您不喜欢看电影，请抓住自己喜欢的书或观看自己喜欢的电视连续剧的一集。
- 散步以刷新您的想法。通常，与自然接触是思考其他事物的好方法。充分参与欣赏周围的美丽，并尽量避免思考让自己难过的原因。
- 锻炼身体。体育锻炼会释放内啡肽，当您感到悲伤时会帮助您感觉更好。练习还将帮助您专注于自己的工作而不是自己的感觉。

方法3：哭泣时摆脱它

寻找您流泪的另一个原因。 即使您周围的人意识到您在说谎，它仍然可以帮助您冷静下来。
- 告诉他们您有严重的过敏反应。这是流泪的经典借口，因为过敏会使您的眼睛发红而流泪。
- 打哈欠，说打呵欠的时候眼睛总是闪着光芒。
- 假设您认为自己病了。通常，生病的人眼睛明亮。另外，通过说自己感觉不舒服，您找到了一个很好的借口。
谨慎地擦干眼睛。 如果您无法忍住几滴眼泪，请轻轻擦拭以免哭泣。
- 假装想从眼角取出一些东西，然后一直向下擦拭眼睛，使眼泪回到角上。通过将食指轻轻按压在眼睛的内角，您也可以使眼泪消失。
- 假装假装并将您的脸放在肘部弯曲处（这样您就可以用胳膊擦干眼泪）。如果您不假装歪斜，只需抬起头说 错误警报.
摆脱这种情况。 如果您发现自己处于负面状态而想哭，那就出去。这并不一定意味着要通过砸门离开房间。如果您感到无聊，请找借口离开房间一会儿。通过远离使您感到悲伤的事情，您可以更好地控制自己的眼泪，还可以帮助您在身心上与问题保持距离。
- 离开时，深呼吸并深呼吸。您将意识到自己不太愿意哭泣。

方法4：哭然后继续

允许自己哭泣。 有时您必须将其取出，这完全正常。哭泣是每个人，甚至每个人都会做的自然事。即使您设法停止哭了一段时间，也必须让自己在某个时候哭。寻找一个安静的地方，让您一个人呆在一起，度过美好的时光。
- 您甚至可以从哭泣中获得身心上的好处。哭泣可以帮助身体清除毒素。哭泣后，您会感到更加幸福，压力减轻。
想想为什么您要哭或想哭。 花时间考虑是什么让你想哭或什么让你哭，这很重要。一旦找到流泪的原因，您就可以分析并找到解决方案或使自己感觉更好的方法。想想发生了什么，那让你想哭。是否有某种情况或某个人使您有这种感觉？最近有什么让您难过的吗？还有什么其他事情正在迫使您与您抗争？。
- 如果您不能单凭眼泪确定原因，请考虑与治疗师讨论。如果您大哭或经常哭，您可能会感到沮丧，可能需要治疗。
写报纸。 描述您的想法以组织它们并使自己感觉更好会有所帮助。您的日记还可以帮助您应对压力，焦虑和沮丧。为了获得最佳效果，每天花几分钟记录您的想法和情感。您可以按照自己的方式组织日记，并编写所需的任何内容。
- 如果某个人让您哭泣，请尝试给他写一封信。描述您的感受通常比大声表达想法要容易。即使您从未将这封信给相关的人，表达您的想法和想法后，您也会感觉更好。
与某人交谈。 哭了之后，就应该和别人谈谈自己的感受。与亲密的朋友，家人或治疗师谈谈让您想哭的事情。两种观点胜过一种观点，与您交谈的人可以帮助您解决面临的挑战。
- 与他人讨论也会使您感到自己并不孤单。如果您想承受世界的重担，请与某人交谈，让他们帮助您组织自己的感受和思考。
- 对于患有抑郁症，肌张力障碍，丧失，健康问题，人际关系问题等的人，治疗可能是有益的。如果您继续哭泣或想在安全和保密的环境中与他人讨论问题，请考虑与治疗师交谈。
用自己喜欢的东西分散您的注意力。 花费时间练习激情可以使您在这个困难时期获得新的观点。每周花点时间做自己喜欢的事情。即使您因为感到难过而感觉无法永远参与周围的世界，您也会很快意识到自己在开心和大笑。
- 与让您开心的人在一起。做一些喜欢的事情，例如远足，绘画等。参加聚会，结识朋友或与朋友打扮得时髦，并组织自己的聚会。让自己沉浸在活动中，因为充裕的空闲时间是分散注意力以避免悲伤的好方法。