如何感到更安全

内容

• 阶段
• 第1部分通过内部批评消除不安全感
• 第2部分改变行为
• 第三部分改变思想

不安全感是影响与他人关系的主要问题之一，更重要的是，人与人之间的关系。无论是对自己还是他人的不安全感都可能导致破坏性行为。当您不确定自己的能力时，就不可能表达和开发自己的潜力，也无法承担导致新体验和新可能性的日常生活中的小风险。通过感到更安全，您可以开始进行自己的深入转变。继续需要的勇气和毅力应该得到无价的礼物，这是对自己以及对生活世界的信任。

阶段

第1部分通过内部批评消除不安全感

1. 
   

   
   向内心的批评家讲话。 内在的批评是，当您看到最小的缺陷，失败或最小的缺陷时，头脑中持续不断的声音或思想会抓住每一个机会，使您感到难过。花一些时间真正听您内心的批评家。有时，您非常想让那些消极的声音沉默，以至于您听不到他们对您说的话。

2. 
   

   
   学会更好地了解您的内在批评家。 尝试在不同情况下听取内心的批评者的声音，并注意在这些评论中观察到的主题或相似之处。通过将特定的面孔，性格或声音放在内在的批评家身上，您将更深入地聆听自己的声音，并成为内在的批评家发给您的内在自我的核心。
   • 对于某些无法形象化其内在批评的人物或角色的人来说，这可能很困难。这可能会告诉您，内心的批评者并不是在关系中应被宽恕的人，而是您无法满足的期望和价值观。

3. 
   

   
   与内心的批评家成为朋友。 这种友谊并不意味着您接受内心的批评者告诉您的内容。朋友是一个您可以挑战而不感到不适的人，并且尽管他有所变化，您还是会喜欢的。接受内在批评家的存在，并准备接受并挑战您的言论。您内在的批评家可能会表达您不满足的重要需求，即使这是一种扭曲的方式。
   • 例如，如果内心的批评者告诉您您一文不值，那么您可以将其视为赋予您更多价值的合法需要。这样就可以将可用性感转变为一项新任务，以满足您的认可需求，例如，通过做一些简单的事情（例如，向您的伴侣要求确认）。

4. 
   

   
   
   
   告诉内心的批评家该走走了。 与其他关系一样，重要的是要认识到何时需要注意警告和异议。一旦您对内部批评家倾向于关注的主题有了很好的理解，您就可以决定挑战它，以及带给您生活的消极情绪。
   • 整个差异将在于做出“有意识的”决定来改变您的内在批评。您向自己的某个部分发送了一个明显的信号，该信号既无用又会批评您。

第2部分改变行为

1. 
   

   
   站直。 改善姿势是使您的不安全感消失的最有效方法之一（即使看起来是间接的）。通过站立或坐直站立，您的身体就会向您的思想传达出您有能力并准备采取行动。
   • 同样，您必须注意自己的穿着。即使您在家中或在非正式的环境中工作，也应考虑将慢跑换成让您感到更加热情的衣服。

2. 
   

   
   设置一个简单而定期的早晨仪式。 早上可能是一天中压力更大的时刻，尤其是如果您必须去上班时。在这一点上，您开始意识到自己必须做的事情，如果您认为自己做不到，就会引起恐惧和不安全感。通过设置可靠的早晨礼仪，您可以在走出淋浴间时依靠一杯优质咖啡来缓解这些不安全的想法。

3. 
   

   
   将您的注意力从批评家转移到称赞。 您是否曾经注意到，您只专注于对一项作业的批评，而完全忽略了您给予的赞美？通过生活在一个解决问题的社会中，他们是最后一个倾向于用积极的力量而不是积极的事情来牵引我们的人。幸运的是，您有责任专注于评分，注释和其他类似内容。
   • 例如，如果您的主管说：“您最近做得很好，但是我希望您以不同的方式安排正在处理的文件”，则您可以通过不同的方式做出回应：（1）感谢他的认可（2）评论您对工作的喜好，（3）最后回应他的修改现有工作的要求。通过更加重视您的称赞，您将看到他人如何对您日益增长的安全感做出积极的贡献。
     • 观察对称赞和问题的不同重视，并将它们与标准答案进行比较，以作为借口或根据要求进行更改的承诺。

4. 
   

   
   
   
   提高您在某些领域的技能。 有没有别人一直羡慕的技能或能力？花时间学习做您一直重视的事情。您是否想学习阅读更快，准备拿铁咖啡或弹钢琴？技能的增强将增强您的天赋，并培养您与世界各地分享的具体技能，从而使您感到更安全。
   • 记住只专注于对您重要的事情。您可能会知道，您发现一项技能很重要，因为您倾向于将掌握该技能的人员戴在基座上。否则，您选择的不安全感“我应该学会这样做吗？将平衡您通过学习获得的信任。

5. 
   

   
   整理您的办公室。 通过使您的工作工具更易于访问，您消除了当您认为手头上没有所需的一切时所发生的微小不安全感。由于办公室是您完全可以控制的地方，例如，您知道回形针位于左上方的抽屉中，因此您将有更好的安全感，并且可以方便您的日常活动。
   • 除了管理日常生活的其他成就（清理工作计划，及时了解新闻等）之外，这可以并且应该算作是小胜利。为了了解您的小小的胜利，您可以列出您认为理所当然的事情。通过为您提供选择的奖励，不要犹豫，祝贺自己取得了小小的胜利！

6. 
   

   
   仔细选择您的环境。 与周围的人相处，这些人会让您感到不舒服，足以因自己的不安全感和其他原因而富有创造力和探索力。由于您应对自己的不安全感负责，因此与社交生活保持联系很重要。这意味着您必须确认自己的需求，甚至选择与那些不支持您或不表现出同情心的人保持距离。
   • 诚实地问自己以下问题：“谁给我的印象是，当我和他在一起时，他会贬低我？谁给我的印象是我的贡献不计在内？您可能会惊讶地发现，所爱的人往往会让您抹去自己或压抑自己的情绪。害怕因为他强烈的感情和需求而被拒绝，即使每个人都有这种感觉也是很普遍的。

7. 
   

   
   表达您的要求和建议。 为了更加确定自己，您必须学会了解其他人会听到您的声音，并且他们不会忽略您。通过适当地提出对他人的要求和建议，他们可以更好地了解您的独特贡献和见解，而不会感到要求太高。
   • 想象一下，与您的伴侣谈论晚餐购物，感到自己筋疲力尽，无法自己做。与其抱怨您的伴侣购物不如您，或者就谁将承担这个负担进行辩论，请尝试表达您的疲惫。您可以公开提出这些感觉，方法是提出诚实的要求，而不威胁他人，以便他或她这次可以完成这项任务。
     • 记住不要责怪您的伴侣或不让他有罪，因为这会使他处于防御状态，而他会抵抗。当人们感到自己被操纵去做不想做的事情时，他们的反应不好。

8. 
   

   
   在社会情况下采取自觉的灵活性态度。 想要更安全的人常常会感到强烈的取悦他人的欲望，这常常导致自我克制并降低他们的安全感。但是，促使他们服从他人需求的冲动可能导致他们在舒适区之外进行自愿实验。在不同的社交环境中的经验将向您表明，您能够做的事超出了您的想象。它还使您对真正为自己的生活带来安全感的内容有丰富的经验。
   • 这似乎令人惊讶，您如何通过继续取悦他人而感到更安全？不同之处在于对形势的了解。例如，如果一个朋友邀请您加入一个看起来令人生畏的新俱乐部，您可能会决定接受，因为您不确定在朋友眼中的身份。但是，您可以轻松地将这种冲动视为一种新的灵活性态度，这提醒您您能够在未知的水域中航行。意识到何时要取悦他人以及在哪里抓住机会做新的事情会增强您对自己的行为的安全感。

第三部分改变思想

1. 
   

   
   记住您的不安全感。 当您陷入社交困境时，您是否有一种印象，就是别人可以看到您感到紧张或担忧？幸运的是，没有其他人可以访问您的想法。您可以稍稍休息一下，知道自己是最糟糕的法官，并且周围的其他人也很可能担心自己留下良好的印象。
   • 这个想法与以下事实相吻合：当您被推动时，您有责任为自己创建自己的标准。根据他人的标准是对还是错，将永远无法像您自己的观点一样，与您的感性相提并论。

2. 
   

   
   时刻注意极度安全。 尝试记住那一刻最精确的细节，在这一刻，大量的激情和动力为您提供了不可动摇的保证。可视化可以开始您采取一种状态的能力，使您能够看到自己的优势以及这个世界可以实现这些优势的可能性。
   • 除了自己查看保险之外，您还可以查看其中一种模型。通过可视化支持和挑战您的模型，您将更容易查看和进入完整动机的心理空间。

3. 
   

   
   使自己足够舒适，可以抛开情绪上的一面。 当您确实需要关注生活中的问题和失败时，保持情感上的距离以保护自己免受后顾之忧很重要。无法观察可能会引起合理的远程不安全感的问题，将使您产生更多的不安全感，从而使您忙于专注于其他事情。
   • 知道只有当您已经探究了情绪问题时，情绪距离才是使自己和情况退后一步的有力工具。拥有多个观点可能会有所帮助。但是，这种技术在倾向于过于敏感的人中效果最佳。

4. 
   

   
   练习看到失败和不安全感的积极方面。 一个人的浪费是另一个人的财富。不要尝试否认或更改您的缺陷，而要努力探索可以打开哪些门。
   • 记住哪些并不总是可见的，哪些可能涉及很多创造性的猜测。例如，如果您没有被选上想要的职位，请专注于一个事实，即您现在有机会找到更好的工作。如果您担心自己的跑步方式，请知道合适的人会发现您的步伐是您的最佳品质。