如何感到轻松

内容

• 阶段
• 第1部分放松和减压
• 第2部分找到内心的平静
• 第三部分疏散身体的紧张

有时很难放松。放手，无所事事和放松似乎很容易，但是在当今世界，一切都以快节奏运动的世界里，这已经成为一个真正的挑战。没有安全和独特的解决方案，但是许多容易实现的快速实施技术可能会变得更加集中，平静和不受压力。

阶段

第1部分放松和减压

1. 
   

   
   吃小费减轻自己的压力。 食物可以对身体有益或不利 和 你的想法。他知道某些食物会向大脑发送信号，从而释放出一些使我们处于喜悦状态的激素。这里有一些尝试。
   • 芒果 这种热带水果充满了芳樟醇，芳樟醇是一种降低皮质醇（使我们感到压力的讨厌激素）含量的化合物。
   • 黑巧克力。 一两个正方形的黑巧克力可以帮助镇定神经，甚至稳定新陈代谢。
   • 口香糖。 咀嚼口香糖（实际上是反复咀嚼的行为）可以帮助我们对抗焦虑和压力。
   • 复杂的碳水化合物。 这些食物是全麦面包或全麦片。所有碳水化合物都需要大脑产生5-羟色胺（难怪人类会如此爱护）。 5-羟色胺是使您感到快乐和感觉良好的化学物质之一。为了您的健康，坚持使用复杂而完整的碳水化合物。
   • 酥脆的东西。 研究表明，压力大的人经常渴望吃脆的食物，这也可能与咀嚼的行为有关（因为这有助于消除焦虑，正如我们上面已经说过的）。要平息这种冲动和压力，请偏爱坚果，芹菜或椒盐脆饼。

2. 
   

   
   听您喜欢的歌曲。 当然，这很放松。研究表明，聆听自己喜欢的安静音乐可以帮助降低血压，心律和焦虑。这种音乐本身不一定需要保持冷静， 您 只是要找出平静的地方。因此，如果使您平静的是死亡金属，请不要犹豫。
   • 跳舞不会伤害你。科学研究表明，舞蹈不仅是锻炼心血管的一种好方法，而且还是一种减轻焦虑的活动。因此，为了您的身体和思想的利益，跳上床开始摆动。

3. 
   

   
   
   
   读一本好书或写日记。 记日记可能不是您的事，但您仍应考虑一下，因为最近的研究表明，描述自己的担忧可以使自己摆脱困境并感到更加自信。这可以提高您的成绩，例如您的学校成绩。您可能暂时不会感到放松，但是之后您可能会感觉好多了。
   • 如果您不觉得它会让您放松或带给您一些帮助，请尝试问自己一本好书。如果到处都是有趣的事情，那就更好了。如果您正在寻找更具建设性的东西，请尝试填字游戏以分散您对压力和解决问题区域的注意力。

4. 
   

   
   尝试laromatherapy。 拉玛疗法已经存在了数百年，因为它能起作用：拉玛疗法的舒缓气味穿过我们的嗅觉系统进入大脑，在压力和焦虑缓解时接手。这些气味中仅有一些能使您全身放松。
   • 玫瑰，佛手柑，薰衣草，橙子，柠檬和檀香是绝佳的选择。但是任何其他使您感觉良好的气味也都很好。

5. 
   

   
   喝杯茶 您知道洋甘菊，西番莲和绿茶都能缓解压力吗？是的事实证明，它们可以减少愤怒，甚至可以消除抑郁症。因此，下次您要冲上这杯拿铁时，请选择喝杯茶。
   • 许多科学研究还指出，蜂蜜对于抵抗焦虑和改善情绪非常有效。如果您不是这种凉茶或茶的忠实拥护者，请尝试用一茶匙的蜂蜜装饰它们，以达到双赢的目的。

第2部分找到内心的平静

1. 
   

   
   沉思. 你知道吗 五 几分钟的冥想可以开始缓解压力和沮丧的症状吗？简单地 五 分钟。你为什么不尝试？您所要做的就是找到一个平静而舒缓的地方，然后开始专注于呼吸。听起来很简单，不是吗？好吧，就是这样！
   • 越来越多的医生开始建议冥想 我们每个人对抗压力，焦虑，抑郁甚至是慢性疾病。我们都至少知道这些问题之一，您不必盘腿坐在山顶上。无论您是在室外还是室内，闲逛还是闲逛，都要集中精力并达到目标。

2. 
   

   
   
   
   控制呼吸。 也许正念冥想不是您的事，但是仅仅学习如何控制呼吸会怎么样？已经证明，它可以降低血压，对抗压力并提供镇定和安抚的感觉。这是继续的方法。
   • “同等呼吸”是指您以相同的速度缓慢地吸气和呼气。首先计算4个节拍以激发灵感，并计算4个节拍以振奋精神。一旦习惯了，尝试一整天做5、6、7和8次呼吸/呼气。
   • 另一种常用的方法是用隔膜深呼吸。将一只手放在胃上，然后通过鼻子缓慢吸气，抬起胃而不是胸部。尝试每天每分钟进行6到10次深呼吸，每天进行10分钟。

3. 
   

   
   想象一个代表幸福的地方。 有时我们只需要在精神上逃避我们的环境。减轻压力，放松神经和集中注意力的一种好方法是使用可视化。闭上你的眼睛，想象一个让你开心的地方。也要全力以赴。空气给你的感觉是什么？有什么感觉吗？
   • 您也可以利用 创意可视化。当您想象一个让您高兴的事件时。也许您最喜欢的演员正在敲门，并要求您举行婚礼。您立即说“是”，并以炽烈的爱情之吻拥抱它。现在，您想去哪里度蜜月？

4. 
   

   
   创建 您的 空间。 大脑倾向于将地方与感觉联系起来。例如，这就是为什么不建议在他的房间里工作的原因。但这也可以朝着正确的方向工作：如果您可以让大脑将一个地方与放松的感觉联系起来，那么这个地方就可以成为您的空间或您所在的区域 禅。当您需要放松时，请转到此位置，以使您的大脑自动减压。
   • 无论是房间角落里的椅子被香棍包围，还是装满金色和勃艮第枕头的房间，都没有关系。如果它对您和您的大脑都有效，那就很重要。

5. 
   

   
   进入大自然。 您真的要在凌乱的小屋或房间中放松吗？人类创造了奇妙的事物，但是我们创造的任何事物都无法与自然给我们的感觉竞争。如果生活压力重重，那就出去吧。搭便车，与您的狗一起玩耍或躺在草丛中浸泡（这是您上次这样做的时间？）。自然界中有些东西可以产生令人惊讶的平静感觉，使我们的呼吸更轻松。
   • 建议将自然融入您的日常生活中（无论如何您都需要维生素D）。如果可以的话，可以在户外运动，散步或在户外园艺，以清理心情。

6. 
   

   
   指向自己并重新连接。 如果您真的感到压力很大，那么您可能就不会考虑身体的瞬间。为了摆脱您的想法并朝着更切实的现实迈进，首先要确定自己的方向并重新建立联系。这里有更多细节。
   • 要确定自己的方向，请意识到您的环境。你在哪现在几点天气怎么样如果所有这一切都是小说，那么作者将如何描述这个圆锥呢？这将使您摆脱思绪，潜入周围的世界，而这个世界没有压力和烦恼。
   • 确定方向后，重新连接。这意味着您重新连接了自己的感官。您的衬衫给您背面的感觉是什么？你想触地吗？您听到或感觉到什么吗？这将帮助您了解周围发生了多少不注意的事情，并使您的大脑重新专注于其他类型的刺激。

第三部分疏散身体的紧张

1. 
   

   
   进行按摩（或自己按摩）。 您可能没有私人按摩师可以打来电话（不用担心，我们大多数人都可以打电话），所以为什么不花一秒钟的时间做手部按摩。怎么了这样可以舒缓心跳加快并几乎立即给您带来放松的感觉。我们一直无时无刻不在动动双手（尤其是对于那些使用计算机工作的人）。稍微的肌肉松弛会导致思想松弛。
   • 如果您有时间和金钱，可以找专业人员来全身按摩，这是您需要的机票 禅 内饰并保持冷静感。专注于身体和肌肉可以使您的注意力从关注点转移到身体上，帮助您忘记压力的感觉。

2. 
   

   
   尝试逐步放松。 控制呼吸和肌肉并放松身心的另一种方法是逐渐放松身体。为此，请先躺下。舒适地呼吸，享受这一刻。将注意力集中在脚趾上并完全放松。一旦它们放松，就集中在脚踝上。慢慢地但一定要检查一下整个身体。当您终于触及鼻尖时，您会变得非常轻松以至于不想起床。
   • 您也可以尝试通过呼吸逐渐放松。这是当您使自己缓慢而均匀地呼吸时。期满时，请紧张休息一下。集中呼吸时定期吸气，然后放开 其他 下一次到期时您的紧张情绪的一部分。每次呼气，您都会释放出更多的紧张感，并且您会感到越来越放松。

3. 
   

   
   尝试压迫。 要使自己获得良好的按摩非常困难，尤其是因为身体的某些部位（例如肩膀或背部）难以触及。因此，请尝试压穴按摩，一种可以放松紧张感的触摸按摩。人体有多个压力点，对其施加压力可以使我们平衡体液并稳定能量，从而产生放松的感觉。
   • 要尝试一下，只需尝试在食指和拇指之间夹一块皮肤。释放前按住5秒钟。当您释放压力时，您会感到紧张吗？

4. 
   

   
   做瑜伽或运动拉伸. 有证据表明，瑜伽和伸展运动可以减少焦虑和压力，从而促进放松。怎么了当您执行这些活动中的一项或多项时，您将专注于自己的身体，平衡和呼吸，这三件事使您摆脱了我们如此担心的物质世界，并陷入了一个世界。平静。
   • 空中的双腿姿势是瑜伽中一种特别有效的姿势。此外，姿势的名称不言而喻。将您的臀部靠在有毯子的墙上以缓冲，并在您的正上方举起双腿。降低腿部姿势之前，请保持姿势5分钟。