赤裸时如何感到舒适

内容

• 阶段
• 第1部分：调整心态
• 第2部分接受他的身体
• 第3部分更改外观

有些人赤身裸体比穿衣服更舒服。但是，无论是因为外表还是出于道德或社会原因，很多人都对裸体感到非常尴尬。另一方面，裸露时感觉良好的人表明这是非常安全的。由于每个人都必须一次或一次赤身裸体，无论是去洗澡还是换衣服，最好让您对裸身感到更舒服。

阶段

第1部分：调整心态

1. 
   

   
   设定目标并制定计划。 如果您从未感到赤裸裸或自始至终讨厌自己的身体，那么第一步就是决定要更改它。
   • 设定一个特定的目标，例如让自己在伴侣面前或面前的灯光下光着身子感到自在，这样您就可以更轻松地获得积极的结果。
   • 创建详细的计划以实现目标。确定要如何跟踪进度，何时到达那里（确保给自己足够的时间）以及到达那里需要做什么。
   • 从您所在的位置开始。如果即使穿衣服后身体也不舒服，请先进行此工作，然后裸身。如果您在打开灯时感觉不舒服，无法在其他人面前裸露，请在裸露时让它们保持几秒钟。当您感觉更舒适时，可以延长持续时间。
   • 不要让未达到目标的事实使您不高兴。努力改变您的处境，感到非常自豪。

2. 
   

   
   努力去接受自己，而不用担心别人的想法。 有很多原因可能导致某人批评您的外表，其中许多原因与您或您的身体无关。最重要的是您的想法，而不是其他人的想法。
   • 正念练习，即保持对当前时刻的关注并在不对其进行判断的情况下观察他们的思想和感觉，将帮助您达到一定的自我接受水平，并且您将能够评估观点和感觉。关于裸体和您自己的身体以及一定程度的超脱的价值观。
   • 别忘了，美丽是在长相的人眼中。这并不是因为某些文化和社会崇拜某种类型的身体才意味着这是最好的。看鲁本斯的《三个恩典》，看看文艺复兴时期一个美丽的女人是什么样子。
   • 在克服恐惧的人们中寻找灵感。例如，想想Jae West的勇气，他是饮食失调的幸存者，他穿着胸罩和内裤出现在伦敦街头，以鼓励人们接受自己。

3. 
   

   
   
   
   合理解决问题。 请记住，自我批评是最难的一种批评。人们比其他人更在意自己的外表。这并不是因为您认为每个人都在看着您或在取笑您。
   • 尝试客观地使您的身体贬值。问问自己，什么让您感到无聊。您是否因体重，皮肤苍白，雀斑，疤痕，汗水而烦恼？通过了解让您特别不舒服的原因，您将了解如何改变这种情况。
   • 不要期望看起来像名人。顶级模特和电影明星因其专业而被迫遵循不同的标准生活。您在杂志上看到的人也可以负担得起私人教练，厨师，造型师，专业化妆师以及无法负担的美容产品，健身器材和食物。此外，还对照片进行了润饰，以使模型看起来更漂亮。
   • 不要忘记您没有选择基因。外观的许多方面取决于您从父母那里继承的基因。您的基因会影响您减肥或减肥的倾向。这并不意味着您必须放弃，这意味着您必须使用已有的东西，并且可能无法更改外观方面的某些内容，例如身高。

第2部分接受他的身体

1. 
   

   
   对自己好一点。 您不会因为看到自己的缺点而轻视自己而改变任何东西，只会让您感到更糟。相反，要确定自己的品质并集中精力以减轻压力。
   • 为了帮助您专注于自己的最佳品质，请实践自信，也就是说，将您的思想转变为减少消极的事情，而专注于积极的事情。请记住，至少每天有一次您喜欢发生的任何事情，并且您已决定接受自己的身体，并在裸身时感到更加舒适。
   • 认识到裸体的固有脆弱性。通过从字面上和比喻上暴露自己，您使自己更加脆弱。但是，心理学家说，您需要准备好面对更多的脆弱机会，以开拓新的机会和新的体验。认识到它的脆弱性需要很大的勇气，但是它可以增强您的自尊心，将来您更容易受到伤害。

2. 
   

   
   更加赤裸裸。 如果每次裸身时都感到尴尬或害怕，您将倾向于浮游。这形成了一个恶性循环，其中恐惧导致对裸体的拒绝，而裸体又导致更多的恐惧。心理学家使用暴露疗法，即逐渐和系统地暴露于引起恐惧的情况或物体，来治疗患有恐惧症的人。
   • 研究表明，以受体为基础的暴露疗法可以帮助治疗畸形恐惧症，这是一种严重的精神障碍，引起的注意力集中在人的外表缺陷上。
   • 暴露疗法可以使您想象一种使您感到恐惧的情况，甚至使您暴露于虚拟现实甚至现实生活中的情况。
   • 暴露疗法是一种心理治疗，必须在专业治疗师的监督下进行。但是，您可以将基本原理应用到自己的生活中，也就是说，您越暴露于使您感到恐惧而又没有任何负面后果的事物，则您对恐惧的恐惧就越少。

3. 
   

   
   
   
   请朋友帮助您确定最佳品质。 找到别人的好方比找到自己的好方要容易。与其问自己的素质，不如问一个朋友他对你的看法。
   • 由于这是一个敏感的主题，因此最好等一个朋友问您对他的看法后再问他做同样的事情。这不是因为您的朋友准备好让您赤身裸体时感觉比他准备做同样的事情要舒适。

4. 
   

   
   关注您的健康和健身，而不是外观。 不要专注于自己的外表，而是要努力变得更健康。这样一来，激励自己锻炼就容易了，因为您将专注于一个积极的目标（健康），而不是消极的目标（体重减轻）。
   • 改变观点的一种方法是锻炼以发展切实的身体技能。如果您要做十个泵，无论您的身体外观如何，您都会为自己的身体感到骄傲。

第3部分更改外观

1. 
   

   
   锻炼身体。 锻炼者即使不减轻体重也能感觉良好。
   • 做些小努力。如果您无法关闭电视并出去散步，至少应尝试起身并走在电视前。任何运动总比没有运动好。一旦习惯了（最多可能需要两个月），您就可以成功。
   • 做有氧运动和力量锻炼。两种运动都可以帮助您燃烧脂肪并改善肌肉张力。

2. 
   

   
   调整饮食。 不要遵循严厉的饮食习惯，以期快速减肥。相反，改变您的饮食习惯。这种方法可以帮助您避免失败的感觉（因为您没有减轻自己想要的重量）。减肥和减肥的周期对您的健康非常不利。
   • 在考虑减肥计划时，请确保包括所有主要人群的食物，以免耗尽基本营养素。
   • 确保您的减肥饮食适合您的生活方式和预算。如果您负担不起食物，或者您无法在附近找到食物，或者您的饮食要求您花费大量时间做饭（虽然您不喜欢做饭），您将更有可能不要失去想要的体重。

3. 
   

   
   保重卫生。 照顾好自己的外表，裸身时照顾身体。这包括洗澡，脱毛以及皮肤，指甲和牙齿的护理。
   • 无论是自晒黑还是打蜡，都有很多美容方法可以改变您的外观。其中一些治疗可能会对您的健康产生负面影响（例如长期使用日光浴），因此，如果您采取任何这些治疗措施，则应确保您了解更多，以考虑可能的风险。

4. 
   

   
   通过肢体语言表达对自己的信心。 您可以通过更改站立方式和行为方式来更改外观。
   • 站直。这是传达您对自己的信心的最有效方法，这会影响您的身体外观。
   • 尽管对您来说似乎很自然，尤其是当您赤身裸体时，不要交叉双臂，但其他人可能会认为您正在保护自己或感到紧张。