如何每天开心起来

作者: Monica Porter

创建日期: 13 行进 2021

更新日期: 25 六月 2024

内容

阶段
第1部分晚上睡个好觉
第2部分
第三部分创造幸福

在本文中：晚上睡个好觉醒来创造幸福18参考

生活为您带来挑战带来的幸福，使旅行变得更加困难。无论是工作压力，家庭问题或疾病，都可能难以保持积极向上并每天以积极的方式开始精力充沛。但是，研究会定期确认，开始一天的方式会对您的生产力和成功产生重大影响。从新的一天开始，为成功做准备。

阶段

第1部分晚上睡个好觉

在合理的时间上床睡觉。 早上醒来的第一步是前一天晚上睡觉。专家说，成年人应尝试每晚睡6至8个小时，因此您必须组织夜间活动，以使睡眠良好。此外，专家建议您在睡觉前大约一个小时不要使用电子设备，以使您的大脑有时间放慢速度并准备入睡。
不要在灯光下睡觉。 研究表明，除了防止您容易入睡之外，当您在光线或中度光线下入睡或做梦时，与平时相比，您的休息时间更少，心情更加沮丧。这包括在电视，计算机和路灯前的睡眠，所有这些光源都对个人的情绪产生了负面影响。
- 尝试在眼睛上戴上口罩或安装不透明的窗帘，以使睡眠更好。
- 暴露在光线下会干扰人体褪黑激素的产生，褪黑激素是一种有助于控制睡眠和唤醒周期的激素。准备睡觉时降低光线强度，并充分利用卧室的黑暗状况，以使褪黑激素的产生保持最佳水平。
用放松技巧使您的思想空虚。 冥想，深呼吸或逐渐放松的肌肉是缓解焦虑，紧张和令人不安的思想的方法，这些思想使您无法入睡。睡觉前尝试使用其中一种技术。
睡在右边。 您想拥有一个平静的梦想并心情愉快地醒来吗？研究发现，右侧睡眠会增加您拥有积极梦想的机会，并减少白天发生功能障碍的风险。睡觉时保持相同姿势是否有困难？考虑购买支撑。通过将其放在您的左侧，可以形成您的姿势，并且可以避免您在左侧滚动。
为您的睡眠装饰房间。 您生活在交通和噪音很大的十字路口附近吗？您房间的窗户是朝着升起的太阳还是街道的光？购买不透明的窗帘和会产生白噪声的设备，以建立有助于您更好睡眠的环境。
- 安装吊扇。这会产生白噪声并使室内空气流通。
- 用舒缓的色彩装饰。必要时重复绘画。
- 如有可能，请使用氛围灯代替天花板灯。灯是一个很好的解决方案，但嵌入式壁灯也是一个不错的选择。调光器还可以帮助您获得所需的光强度。
- 选择正确的警报。为确保您不会在电击中醒来，请考虑使用逐渐将您唤醒的闹钟。
- 安装空气净化器。对于患有过敏症的人来说，这是必不可少的设备，它将大大改善他们的睡眠质量。
- 考虑泡沫床垫。特别是如果您与其他人一起睡觉，泡沫床垫是隔离运动和不醒的绝佳选择。
请记住，床是用来睡觉的。 研究表明，如果您将床铺用于其他活动，例如阅读或看电影，它会阻止优质的睡眠，并与您的床产生联想，从而激发刺激而不是休息。
让您摆脱烦恼。 如果您发现由于一天的烦恼而无法入睡，请考虑保留日记。在一天中的早些时候，问自己是什么使你晚上起床并写下来的？
- 在床旁放一个笔记本，以防烦扰的想法在夜间唤醒您。
- 知道如何认可自己的成就。使自己摆脱烦恼并获得自信的一种方法是描述您白天的成就。
- 创建第二天的待办事项清单。不要躺在床上盯着天花板试图记住第二天要做什么，而是在睡觉前做一个清单。这将帮助您结束当下的一天，同时减轻了必须一口气记住所有事情的压力。
- 尝试在第二天睡觉前做好准备。准备您的衣服，午餐和第二天早上上班或上课所需的所有材料。这可以帮助您在醒来时缓解压力，而在上床前就知道一切准备就绪，可以让您感觉更好。

第2部分

不要推迟警报。 当您的身体从一开始就醒来，然后在几分钟后又醒来时，它会产生一种不和谐的现象，称为“睡眠惯性”，使您感到懒惰和浑浊，并且可以在醒来后持续两个小时。。
- 选择警报声音，以确保您不会在心情不好时醒来。
- 为了确保您不会再被几分钟的睡眠所吸引，请将闹钟放在房间另一侧的架子或桌子上，以迫使自己起床或下床。
享受阳光。 研究表明，早晨六点到十点之间的日光会触发大脑中褪黑激素的产生，并具有抗抑郁作用，比白天晚些时候的光照还多。为确保您有每日剂量，请在早晨至少在户外呆半个小时。
买花。 这些花朵在您的家里非常有装饰性，但是Aarvard心理学家Nancy Etcoff发现，醒来看到花朵的女性白天心情更好，焦虑更少，精力更充沛。床头柜上的花瓶可以照亮卧室，更重要的是，可以帮助您以积极和清爽的方式醒来。
洗个热水澡，然后用冷水冲洗干净。 产热假说解释说，体温的升高使人们可以放松肌肉，从而减轻了肌肉的紧张感，同时带来了幸福感。热水淋浴还可以增加血液循环。心理学家还说，通过完成五分钟的冷水淋浴，您可以复制电惊厥疗法的一些积极的抗抑郁作用，这种作用可以增强大脑功能并释放5-羟色胺。
开始新的一天瑜伽或伸展。 通过在早上做一些瑜伽姿势，您会感到精力充沛，并且可以更好地应对一天中的压力。
不要着急。 即使很想再多睡一会儿，您也可以通过匆忙进行补偿来增加压力，这会引起肌肉紧张，比平时更容易忘记。所有这些都对您的情绪产生负面影响，并与您的早晨活动产生负面关系。确保您早起，并以一种冷静而聪明的方式开始新的一天。

第三部分创造幸福

找到他们 积极的事情. 每个人都有很大的影响。你是什么人
- 深思一下您的一天，与朋友的对话，提供的服务以及采取的行动。想想这些行动的结果。他们有积极作用吗？如果不是这种情况，您如何获得积极的效果？必要时改变您的行为，以自信地改变他人的生活。
记住生活中满足您的所有方面。 您是否擅长某种爱好或活动？你有幽默感并使别人发笑吗？您仍然能够解决问题吗？花时间记住您擅长的领域，使您成为有价值的人。
认为您的工作很重要。 研究表明，通过对工作及其含义有广泛的了解，您会对工作感到更加满意，并且去办公室做您必须做的事情会更有乐趣。
找到您每天都可以期待的东西。 这可能很简单，例如打电话给亲人或与办公室同事共进午餐。寻找小步骤或小奖励，以提高您的整体生活满意度，并更轻松地克服不太愉快的任务。
接受积极的心态。 这是任何幸福创造的重要组成部分。这种态度意味着您相信尽管当前困难重重，但美好的时光将会来临。这使您能够记住要确保自己能克服当前的挑战。研究表明，除了可以改善心理和情绪健康外，积极的心理态度还会影响您的身体健康。这是培养积极的心态的七个步骤。
- 专注于现在。过去可以使您想起恐惧或遗憾的时刻。
- 使用正面语言。不要在别人背后谈论别人，也不要让他们失望。赞美他人，也要尽可能地赞美自己。
- 不要期望完美。当最好的事物成为善良的敌人时，您不会感到满足。接受事情不是完美无缺的！
- 与积极的人互动。寻找与您分享积极愿望的朋友。互相支持。
- 在可能的情况下，做好事。您可以通过小手势来产生重大影响，例如向陌生人提供咖啡。
- 了解。不要以为你什么都知道。始终保持开放态度，欢迎新的经验和想法。
- 表示感谢。想一想生活中最重要的事情，让自己快乐。记住你的运气。
建立良好的自我形象。 当您认为自己毫无用处而无法成功时，与生活中的挑战作斗争是很正常的。这就是为什么要开心的第一步是学会爱自己并能够对自己的独特品质有更好的看法。
- 遵循一定比例的正面对负面。评论家是一个重要的进步。话虽如此，如果您专注于消极的事情，就会很容易降低自己的情绪。为了克服这种趋势，对于您对自己提出的所有负面想法，请尝试寻找积极的观察。
- 给自己成功的途径。每个人都想做一些能证明自己自尊的事情，因此定期寻找成功的机会很重要。例如，如果您在工作中有困难的一周，请找到一个爱好或个人项目，以使您对自己的技能和能力感到满意。