午睡后如何完全唤醒

作者: Monica Porter

创建日期: 13 行进 2021

更新日期: 17 可能 2024

视频: 金曲捞 EP2 A-Lin、汪苏泷助阵第二期《金曲捞》节目将迎来首次“唤醒失败”？ 170421

内容

阶段
第1部分
第2部分克服醒来后的睡意
第三部分继续其活动

在本文中：最大限度地减少午睡时间克服醒来后的睡意效果跟进活动5

午睡通常是在一天中快速“充电”电池的好方法。但是，我们必须确保不要延长休息时间，以免造成困难。确实，如果一个人沉浸在深度睡眠阶段而醒来，就会感到昏昏欲睡，甚至迷失方向。当您遇到这种情况时，您可以尝试通过刺激大脑和身体来完全恢复精神，正如您将在本文中看到的那样。

阶段

第1部分

确切知道要睡多长时间才能醒来后避免过多的睡意。 睡眠周期平均持续90至110分钟，包括轻度睡眠和深度睡眠。小睡的人经过的睡眠阶段如下所述。
- 首先是轻度睡眠的阶段，持续5至10分钟，从那可以决定睁开眼睛迅速消失。午睡5分钟后，您可能不会感到精神焕发，但是您也不应该感到头晕。
- 其次，存在一个中间阶段（在轻度睡眠和深度睡眠之间），在此阶段睡眠比第一阶段的睡眠稍深。心律减慢，体温下降，此人开始沉睡。
- 第三，进入深度睡眠阶段。如果您在此阶段醒着，几分钟后您会感到昏昏沉沉和迷失方向。
小睡20分钟即可快速恢复精力。 将闹钟设置为在25分钟后响铃。您必须在休息期间留出20分钟的时间，在睡眠阶段留出5分钟的时间。这种小睡会在您的大脑进入深度睡眠阶段之前爆发，在此阶段它会以比人完全清醒时发射的脑波更低的频率发射电波。午睡后，您会感到精神振奋，根本不会感到昏昏欲睡。如果您的午睡时间超过20分钟，那么您可能会陷入深度睡眠，如果在完整的睡眠周期结束之前离开，就会感到昏昏欲睡。
- 20分钟的午睡（通常称为小睡阶段2）允许人们提高自己的智力警觉水平和身体反应能力。在打字机上打字或弹钢琴时，必须利用这两项功能。
小睡30至90分钟，享受睡眠，在此期间大脑会产生低频波。 科学研究表明，长时间打na可增强记忆和创造的能力。在持续半小时到一个小时的小睡中，一个人进入了低频脑电波睡眠阶段，该阶段与一个人做梦的时间相对应。在此阶段，身体可以休息，因为肌肉几乎完全放松（无力或几乎完全瘫痪）。此外，这种小睡对提高决策技巧（例如背单词和指令）也很有帮助。但是，您需要知道，如果您在低频波动阶段（深度睡眠）处于睡眠状态，则将必须难以唤醒。
在一个半小时内小睡一小时，以从矛盾的睡眠阶段中受益。 这种精确的睡眠时间有时也称为快速眼动阶段或REM阶段。正是在睡眠周期的最后阶段，梦想得以实现，大脑得以再生。本质上，在矛盾的睡眠阶段中，大脑会记住新的元素，解决新的问题并建立新的神经元联系。
确保不要睡得太多。 小睡的目的是再生体力，这就是为什么您必须做些必要的事情才能享受这些休息时光的原因。您可以在午睡的当天的特定时间开始设置闹钟。如果您想充分利用休息时间，还可以将闹铃设置为提前几分钟开始，以使其有更多时间入睡。

第2部分克服醒来后的睡意

要加快唤醒速度，请在脸上洒上淡水。 用干净的毛巾擦干脸。擦拭眼角处的水，使其更容易张开。您可以使用冷水或温水，即使冷水具有清凉作用，并且对心脏有一定的作用（心律减慢），可以加速苏醒。
- 如果有时间去洗个澡。在脸上流很多水。
- 通过洗脸，您不仅会感到疲倦，而且会感到疲倦。擦拭皱纹所在的区域，彻底清洁面部皮肤，以使其不明显。
喝水以刺激您的新陈代谢并促进电解质（矿物质盐）血液的循环。 当死亡发生时，代谢活性降低。吸水会向您发出信号，表明他该醒了。将大杯装满水，然后慢慢喝。
喝含有咖啡因的饮料。 如果您感到很，请尝试喝咖啡，茶或能量饮料来吸收咖啡因。
- 如果打算不久后上床睡觉，请避免吸收咖啡因。咖啡不会以同样的方式影响所有人，但是一杯咖啡可能会对您产生足够的影响，使您保持清醒几个小时。
- 请注意，许多含有咖啡因的饮料具有利尿和干燥的作用。如果您必须喝咖啡，也要考虑喝水。
吃点零食。 因此，您会稍微填饱肚子并促进新陈代谢。如果您醒来时感到恶心，请考虑吃一些食物。吃些轻便，易消化且能量丰富的东西，例如新鲜或干果（包括榛子）。
激发您的思想。 阅读小说，报纸或浏览网络。解决难题，观看快节奏的电视节目，享受精彩的视频游戏，或选择任何自己喜欢的活动来使您的大脑工作。当午睡后知道如何保持智力活跃时，再入睡的风险很小。
听有节奏的音乐。 选择您喜欢的音乐的“播放列表”，它会带给您激动的感动。
敞开您所在房间的窗户，以享受室外的新鲜空气。 这应该给您带来一点推动力，并消除午睡的最后负面影响。

第三部分继续其活动

刷牙以消除口臭和糊状口感。 用牙膏填满你的嘴，然后漱口以清爽嗓子。今天早上的礼仪是您日常计划的第一步，您可以在午睡后重现它。一旦您摆脱了睡眠的“副作用”，您就会感觉好些，并且您将更乐于从事日常活动。如果您无法使用牙刷和牙膏或漱口水，但有薄荷味的口香糖，请咀嚼一两个以刷新口腔。
伸展并采取一些步骤。 如果您长时间打long，可能会感到肌肉有些僵硬。进行伸展运动，以拉长问题肌肉并放松整个肌肉组织。如果有时间，您还可以短暂慢跑，通过深呼吸来提高大脑的呼吸速度，为大脑充氧。
- 做动态的伸展运动，例如弓步，或者通过高举膝盖（高膝）来进行实地跑步。您也可以练习横向间隙跳跃（跳千斤顶）或弯曲腿部（蹲下）。通过加快运动速度，您将加速体内的血液循环。
确保表象。 整理头发，穿好衣服（或整理衣服），并在必要时重做化妆。如果您必须外出经商或上班，请花几分钟来改善外观。
站起来，熬夜。 请勿在午睡的地方（床，沙发等）重新安装自己。否则，存在重新入睡的风险。
如果您在上课，则无需注意。 仔细听老师说的话，并尝试理解所教的科目，以使自己回到正轨。试着记住你刚睡着之前在做什么。醒来后，请勿突然摇头，除非您希望得到注意。轻轻抬起头并眨眼多次，以使您的眼睛逐渐适应光线。
要有耐心。 您应该在半小时内完全清醒并保持警觉。喝水，喝咖啡因，少吃零食，并确保自己保持活跃。遵守这几条规则，您会感到自己在过去的几分钟中充满了精力。