如何在深夜醒来

内容

• 阶段
• 第1部分：调整睡眠周期
• 第2部分
• 第三部分保持清醒

睡眠是身体最重要的功能之一，但是如果您想在半夜醒来，无论是什么原因，例如看流星雨，在另一侧打电话给朋友星球祝他生日快乐或因专业改变而改变睡眠方式，这是很难做到的。尽管不建议完全改变睡眠速度，但夜间工作的人已经证明有可能做到这一点。

阶段

第1部分：调整睡眠周期

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   训练自己。 练习同时唤醒一个月。大脑中的神经元控制着您的生物钟，称为“昼夜节律周期”。此周期是按照常规时间表设置的，它使您可以在周末与一周中的其他任何一天同时醒来。调整睡眠周期的最佳方法是保持一致并养成习惯。
   • 小心不要剥夺自己的睡眠。关于睡眠不足的危险有很多研究，这就是为什么您应该在长期改变节奏之前与专业人士交谈。
   • 过度睡眠比缺乏睡眠更健康。科学家们不知道过度的睡眠是否是健康不良的征兆，还是原因造成的。咨询您的医生以了解是否应该担心，因为这可能是由睡眠呼吸暂停或抑郁症等疾病引起的。

2. 
   

   
   感觉到就睡觉。 当您感到疲倦时上床睡觉，每天在同一时间醒来。如果您因为不感到疲倦而比平常睡得更久，请不要强迫自己上床睡觉，而要让身体感觉自然。最终，您会更快感到疲倦，并且能够更快入睡。您的身体会自然地调整其睡眠周期。
   • 如果您无法入睡，请不要感到沮丧，因为您可能因担心无法入睡而遭受失眠困扰。相信你的身体。

3. 
   

   
   组织你的夜晚。 每个人在缺乏睡眠的状态下都有不同的机能。有些人可能只有四个小时的睡眠才完全警觉，而其他人则需要八个小时。计算完成任务前需要休息的时间，并按照此计算来调整睡眠时间。例如，如果您想在凌晨3点醒来看流星雨，并且您知道只需要四个小时的睡眠就可以适应。您应该在晚上10:30左右上床睡觉
   • 如果您在半夜醒来参加一个独特的活动，那么计算需要上床睡觉的时间会更明智。如果您想长时间调整睡眠周期，则必须让它自然而然，而不要强迫它。

第2部分

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   启动闹钟。 无论您已经有一个还是需要购买一个，闹钟通常都是必不可少的。如果您有数字式警报器，请转到设置菜单以设置声音，警报类型和持续时间。

2. 
   

   
   设置手机。 由于其尺寸和实用性，移动电话是用作闹钟的绝佳选择。放在您附近以确保听到。多次测试警报，直到您对警报的音量感到满意为止，并确保警报将在所需时间启动。
   • 如果您不想唤醒家庭中的其他居住者，请确保闹铃不会太大，但也不要将其设置得太低以避免听到声音。

3. 
   

   
   使用平板电脑或计算机。 如果您没有闹钟，或者手机上的默认闹钟不适合您，则有许多应用程序可以帮助您唤醒。阅读用户评论和提示以了解好处，然后将其安装在手机，平板电脑或计算机上。
   • 首先，请确保检查该应用程序是免费的还是付费的。
   • 了解您使用的操作系统。某些应用程序仅与某些版本的操作系统兼容。请务必阅读完整的产品说明，以了解它是否可以在您的计算机或平板电脑上使用。

4. 
   

   
   避免重复报警。 请注意这种功能，因为您可以在意识不到一半并且本能地按下按钮将其关闭时将其激活。如果您不断推迟警报，您将迟到，或者您会感到更加疲劳。当您初次尝试时，肾上腺素和皮质醇会引起压力反应，使您立即醒来，这就是为什么您要通过按下按钮使其稍后振铃来抑制身体的自然反应，而这会给您带来压力。感到困惑和困倦。

5. 
   

   
   
   
   睡前多喝水。 排尿是身体的另一重要功能。 Lenvie duriner可以在半夜唤醒您。但是，通过进行实验并根据体重或年龄等因素，您只会知道需要喝多少水才能做到这一点。
   • 不要第一次过量服用，不要喝足够的水使自己感到饱饱，也可以尝试一晚观察一下身体的反应。与某些含有咖啡因或糖的刺激性饮料不同，水是一种很好的解决方案，因为它可以让您多睡一会。
   • 即使大量耗水会唤醒您，也没有任何计算可以让您预测何时会发生。不要使用此方法来提高准确性，而要使用它的有效性。

6. 
   

   
   通知其他人。 与您所居住的人讨论您想要在深夜醒来的经历，除非您这样做会使某个人感到惊讶。通过与他人交谈，如果此时某人已经醒着，您将更有可能醒来。此外，如果您再次入睡，您的家人可能会听到您的警报并醒来。

7. 
   

   
   请朋友给您打电话。 无论这个朋友是同事还是参加夜间冒险，如果您在深夜接到电话，就会真的跳上床。将手机放在您附近，以确保听到声音并确保铃声已打开。睡前检查音量，以确保音量足够大，并联系您的朋友以提醒他您的计划。
   • 根据您选择的朋友，此方法可能效果较差。
   • 您可能还想向您的朋友提供奖励或支付他的通讯费用，以确保他会唤醒您。

第三部分保持清醒

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   遵循90分钟规则。 有研究表明，睡眠由90分钟的周期组成。这些循环中的每个循环都包括REM睡眠和轻度睡眠两个阶段。 REM睡眠是最深的阶段，这就是为什么您应该尽最大努力在90分钟内保持睡眠。如果您在90分钟后醒来，您将比在REM睡眠中醒来时更加警觉和清醒。
   • 通过间隔减少睡眠时间来训练身体减少睡眠。每次要腾出半小时的睡眠时间。例如，您可以将一周的时间从八个小时减少到七个半小时，然后再减少到一周后的七个小时，直到达到理想的时间。

2. 
   

   
   使用冷水的力量。 您可以在早晨喝一杯冷水来激活新陈代谢。您也可以通过在冷水淋浴下跳跃或用冷水溅起脸来达到相同的效果。温度的突然变化会使您的身体感到震惊，并且您会立即发现自己处于警觉状态。
   • 如果您的头发或皮肤潮湿，出去走走，您会醒得更好，因为新鲜的空气会使温度降低。
3. 喝杯咖啡 长期以来，咖啡因一直是唤醒人们的一种方法。如果您已经习惯于饮食并且觉得它不起作用，请减少放入的牛奶和糖的量或更改咖啡的类型。一些品牌比其他品牌含有更多的咖啡因。
   • 咖啡因是一种会引起血压和心率短暂升高的兴奋剂，因此您不应依靠咖啡来唤醒身体，因为您的身体会很快适应它。身体不好的人应在定期服用咖啡因之前咨询医生。
   • 晚上找到一份适合您想要的咖啡类型的开放式咖啡。您可能可以通过走到某个地方并强迫自己与陌生人交谈来醒来。