如何准备游泳会议

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  准备前一天
• 忠告
• 警告
• 游泳比赛所需的要素

游泳比赛有助于测试运动员在高度竞争的环境中的抵抗力，技巧和注意力。为了在游泳过程中发挥出最佳状态，从会议开始起，确保自己已经休息好，保持清醒和充满活力，这一点很重要。这需要您的组织和努力，但这是非常值得的-在您的会议上保持领先状态可能会在出色表现和出色表现之间有所作为！

阶段

方法1之3：
准备前一天

1. 4 进入游泳池并游泳。 不要变坏，或者不要太快。进去然后舒展感觉水。在这种情况下，锻炼是适当的。
   • 如果您觉得需要加快速度，请快速制造figure头，但不要超过最高速度的80％。确保您的休息让您有足够的休息时间。这将促进血液循环，给您带来良好的游泳心情；这样您就可以在大型比赛中保持身材。目标是 保持精力 同时保持身体健康。
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忠告

• 请记住，始终将潜水镜和潜水帽始终放在附近，并按照路标指示，为比赛做好准备。
• 会议之前，你应该总是做伸展运动。伸展约20分钟，拉手臂，伸展手臂的四个部分，特别是对于使用蛙泳技术的游泳者而言。
• 永远不要以为你会输。这会使您放慢速度。
• 放松一下，别无所求，玩得开心，约会是与朋友联系并结识新朋友的绝好机会。
• 不要紧张。它可能会影响您的表现。
• 前一天锻炼时不要累。
• 休息时将脚抬高约一个小时是个好主意。仰卧，将脚放在椅子上。缓慢而深入地呼吸。现在是开始可视化跑步策略或进行放松运动的好时机。
• 在纸上写下您的样张，这样您就不会错过任何样张。
• 早点开会以避免压力。
• 如果您有一个要游泳的孩子（您的孩子），请在手臂上写下所有/热身/礼堂编号，这样他就不会忘记。
• 父母，您可能不愿意在游泳时让您的小孩子面对另一个孩子而不是您。对不起，您的泡沫破灭了，但对您而言，这是自私的。你在 团队空间 而您宁愿自己当志愿者。除非您的孩子在没有您帮助的情况下能够采取行动，否则请退出并让教练/其他游泳者照顾他。他们再次是初级游泳者，他们知道训练是什么。
• 不游泳时要注意保暖。穿上您最喜欢的慢跑裤和最舒适的运动衫。超过80％的血液都在腹部（胃，胸部）中，因此请务必始终遮盖该部位，同时避免使用湿毛巾。
• 尤其是在夏天，您需要喝一吨水。四到六瓶水可能足以满足会议需求。坚持一瓶佳得乐，在比赛之前/之后喝一口。过多的佳得乐（Gatorade）会导致血液中糖分增加，仅在您需要能量时，糖分就会下降。 从脱水中完全恢复需要两个星期所以不要冒险！
• 如果要撒尿，很难跑。请务必先执行此操作。
• 当您准备在跑步前几分钟游泳时，请通过跳跃，摇动手臂等来增加体内的血液循环。
• 游泳之前，请务必先向教练咨询。他了解得更多，可以随时给您一些提示。
• 尽管糖应该会使您过度活跃，但事实并非如此。如果您觉得需要甜食，那么一些建议可以解决问题。
• 每场比赛后吃一点。这将使您免于在会议结束时感到吃饱的冲动。会议结束后吃得过多会影响您第二天的表现。
• 放手这必须遵循最有经验的运动员的习惯， 心脏起搏器 从一个人到另一个人音乐和可视化倾向于朝这个方向提供帮助。当您放手时，您将绝对确信自己会赢。
• 尽管在比赛前很难保持紧张，但重要的是不要陷入过热的陷阱。活动开始前30分钟，您必须在4x1区域进行热身，然后在8x1区域或此类变化中进行s的游戏。然后，通过专注于您的游泳技巧，进行2或几轮转以平静下来。一旦您完成了热身，请立即离开游泳池，不要将其拖入池中。返回您的休息区，让您的一位教练/专家/队友为您按摩。跑步前放松身体。
• 购买折叠床是许多运动员为了放松而做的事情。它还使他们能够找到躺下来进行按摩的地方。

警告

• 不要摄入过多的糖-人造能量不会使您在水中变得更熟练。
• 不要吃太多。您可能会感到睡眠不足，但不要试图消耗大量的糖原来弥补能量损失。在比赛期间坚持3000卡路里的饮食，并补充食物 后 已经完成了游泳课，尤其是蛋白质含量高的食物。会议之前，过多的食物肯定会给您带来压力。
• 在会议期间，请处于“禅宗”模式。不必担心周围发生的事情，只需闭上眼睛放松即可。
• 暖身总比洗个澡好。淋浴只提供人工的热情。
• 比赛当天切勿喝任何形式的能量饮料（怪物，5小时能量），咖啡，非酒精饮料，它们只会使您的电解质排空并伸展肌肉。

游泳比赛所需的要素

• 潜水眼镜
• 泳帽
• 运动和跑步球衣
• 毛巾（通常每次活动用一只，热身用一只）
• 适当的衣服（套头衫或运动衫）；每次比赛之间不要坐在没有衣服的衬衫里
• 装有水的瓶子