如何保护自己免受阳光的影响

内容

• 阶段
• 方法1：使用防晒霜
• 方法2：保护自己免受日晒
• 方法3：避免日晒

到户外享受阳光总是一个好时机，更不用说它们提供的维生素D对整体健康有益。但是，过多的阳光可能有害，并可能导致皱纹，晒伤和皮肤伤害。长时间接触还会增加患皮肤癌的风险。为了保护自己免受阳光照射，您必须穿戴合适的防晒霜并选择足以遮盖身体的衣服。您还必须努力在白天尽可能避免紫外线。

阶段

方法1：使用防晒霜

1. 选择具有合适SPF的防晒霜。 白天，即使在阴天，您每次外出都必须涂防晒霜。您的防晒霜必须具有足够高的防晒系数（SPF），以保护您免受紫外线的伤害。
   • 选择防晒指数至少为30的防晒霜。通常，防晒指数写在产品瓶的某处。
   • 如果有癌症或癌症风险，则需要购买SPF为45或更高的防晒霜。
   • 在瓶子上寻找“广谱”一词。广谱保护不仅可以保护您免受UVA射线的伤害，还可以免受UVB射线的伤害。

   “最大程度减少阳光照射的最佳方法是每天使用防护霜。 “

   
   

   
   出门前涂上防晒霜。 计划在白天外出时，应在出门前20至30分钟涂上防晒霜。如果您计划在阳光下停留30分钟以上，这一点尤为重要。
   • 如果您觉得难以记住，可以在出门前在门上挂个便签以提醒您。

2. 
   

   
   每2小时涂上防晒霜。 写下您在户外度过的时间，并尝试每2小时涂抹一次防晒霜，以最大程度地提高效率。如果您整天呆在家里并且计划在日落之前出门，则还必须重新涂抹防晒霜。
   • 如果您要游泳，即使两小时还没过去，也要从水里重新涂上防晒霜。

3. 
   

   
   涂抹适量的产品。 大多数人不知道要保护好自己必须应用多少防晒霜。您至少需要45毫升的产品才能覆盖身体的所有裸露区域。这相当于一个小玻璃杯。
   • 您必须轻轻涂抹防晒霜，而不要擦拭。
   • 确保遮盖所有将要暴露的部分，包括背部的皮肤。如果您无法到达某些区域，请请其他人帮助您使用该产品。

方法2：保护自己免受日晒

1. 
   

   
   
   
   测试衣服在阳光下的有效性。 如果您计划在阳光下外出，尤其是长时间出门，则必须穿着可以阻挡有害紫外线的衣服。测试衣服有效性的一个好方法是在穿衣服之前先将手放在里面。
   • 将衣服放在光源前面。如果您能清楚地看到您的手，则意味着它仅提供一点保护。
   • 您必须选择其他服装，或在覆盖区域涂抹防晒霜。

2. 
   

   
   戴墨镜。 您必须整年都戴墨镜，而不仅仅是在夏天。购买前请阅读标签。您的太阳镜必须阻挡99％至100％的UVA和UVB射线。
   • 如果您随身携带钱包或背包，请将太阳镜存放在里面。这样，您不必冒着双倍的风险在离开屋子之前戴上它们的风险。

3. 
   

   
   戴一顶宽边帽。 一顶宽边帽会覆盖难以安全涂抹防晒霜的头皮等区域。它将保护您的耳朵，背部和脖子。帽子至少有7.5厘米的边缘足以保护您免受日光照射。

4. 
   

   
   穿上覆盖更多皮肤的衣服。 为了保护自己免受日晒，您必须穿长袖衬衫和裤子。一些服装具有防紫外线功能，并具有防紫外线系数（FPU）。 FPU至少为50时，只有五分之一的UVB射线可以到达您的皮肤。
   • 高温时，长时间穿着衣服可能会感到不舒服，因此对身体裸露的部位进行防晒很重要。

方法3：避免日晒

1. 
   

   
   
   
   在上午10点至下午4点之间躲在阴凉处 在一天中的这些小时中，太阳处于最大程度，您受损皮肤的风险更大。
   • 如果您打算出门，请尽量留在树木，露台或其他物体的阴影下。
   • 在一天中的这些小时中，必须限制暴露在阳光下，特别是如果您的皮肤敏感。

2. 
   

   
   在水位周围采取额外措施。 太阳有时反射在水，雪和沙上。这意味着即使在冬天，也必须始终佩戴防晒霜。在大雪覆盖的地区，水位和沙子周围，日晒的风险增加。
   • 您必须在这些地方采取额外的预防措施。始终佩戴防晒霜，太阳镜和遮盖身体的衣服。

3. 
   

   
   保护自己免受建筑物和汽车的日晒。 即使在室内，阳光仍然会损害皮肤。要阻挡光线，您可以在窗户上放透明的太阳膜。开车或坐在家里的窗户时，也应戴防晒霜。
   • 请记住，太阳能膜仅在关闭窗户的情况下有效。
   • 如果您有天窗，在上路时请避免使用它。如果您有敞篷车，请避免发现它。
   • 太阳可以穿过房屋的窗户，使您暴露在紫外线下。在一天中最热的时间关闭百叶窗或远离窗户可能会很有帮助。您在家时也可以戴防晒霜。

• 定期检查皮肤是否有异常变色或新痣。如果发现任何可疑现象，请立即去皮肤科医生处。
• 选择晒黑而不是晒黑的摊位。日光浴摊位并非没有风险，它们也可能导致皮肤癌。最好避免它们保护自己免受阳光的有害影响。