如何解放思想

内容

• 阶段
• 第1部分找到导尿
• 第二部分在冥想中找到解放
• 第3部分找到有效的方法来分散您的注意力

人类的思想很少平静。问题，思想和思想似乎经常以一种偶然的方式在我们的意识中流动，有时甚至没有任何特殊的原因。这种丰富可能是好的，但也可能使人分心或不舒服。知道如何解放思想可以缓解焦虑，抑郁甚至睡眠困难。

阶段

第1部分找到导尿

1. 
   

   
   用书面表达您的想法。 如果您的思想是思想的旋律，那么确实可以帮助编写思想。写下您的感受，原因以及您想对此做些什么。在将此信息记录在纸上之后，您将需要考虑一些具体的问题，即使您没有具体地“做”某件事，也可以帮助您感到成就感。
   • 这个非常有趣的技巧实际上可以帮助您摆脱想法。将您的所有忧虑写在一张纸上，并争论为什么这些事情困扰着您。然后，撕开纸张并扔掉。是的，把它扔掉！研究人员发现，发表书面关切的人不太可能担心。

2. 
   

   
   通过绘画表达您的想法。 您可能不是梵高，但不一定是艺术迷。您只需要一个绘图工具和一张纸。使用彩虹铅笔进行装饰，测试油画，并用木炭得到完全正确的阴影。通过绘画释放您的思想和焦虑是一种不可思议的强大力量。

3. 
   

   
   与某人交谈。 也许您是那种对自己保持思想和情感的人。这并不一定是一件坏事，但这意味着，通过内部的咀嚼，小问题可能会迅速滚雪球，一夜之间似乎无法克服。为了使您的心灵免于烦恼，对健康的担忧，对健康的担忧，对工作的怀疑，学会信任某人！
   • 首先与亲朋好友交谈。他们爱你，了解你，不需要理由，会对你诚实。告诉他们您正在经历什么，并听听他们的建议。
   • 但是，如果您的朋友和家人都不愿意帮忙，请考虑咨询治疗师。治疗师的确受过训练，可以倾听每个人的特定问题，并根据研究和实际经验找到解决方案。请记住，当您要求治疗师洗头时，无需感到自卑。
   • 与某人进行深入交谈。说起来比做起来容易，但值得。研究人员发现，深入的对话实际上使人们更加快乐，而在这些对话中，您超越了肤浅的话题并分享了亲密或发人深省的事情。

4. 
   

   
   
   
   与宠物共度时光。 没有科学证据证明养宠物可以直接帮助您解放思想。但事实证明，饲养动物可以降低患抑郁症的风险，降低血压，提高血清素和多巴胺的水平，并减少65岁以上人群看医生的可能性。如果您更快乐，更健康，那么放开那些困扰您并专注于自己的事情会不会更容易 有 您的生活中有什么积极的方面？

5. 
   

   
   记住生活中真正重要的事情。 有时，我们的思想充满了一些想法，这些想法回想起来并不是很重要。也许您失去了工作，或者您的女朋友刚刚结束了恋爱关系。尽管显然很重要，但这些事情还远远没有达到世界的尽头。提醒您的大脑生活中所有真正重要的事情：
   • 朋友和家人；
   • 健康与安全；
   • 食物和住所；
   • 机会和自由。

第二部分在冥想中找到解放

1. 
   

   
   散步时尝试冥想。 完全按照这种方法的名称所指示的方式进行步行冥想，它是利用自然的开放和美丽来激发大脑的平静和积极思想。像亨利·大卫·梭罗一样，穿越沙漠并计划下一个项目。或者想象一下瑞典科学家卡尔·林奈（Carl Linnaeus）对许多动植物进行了分类。在炎热，阳光明媚的晴天出门在外会为您带来奇迹。

2. 
   

   
   固定你的眼睛。 这是一种冥想技巧，可通过更改时间概念来帮助您解放思想。就是这样
   • 将视线集中在一点上。它适用于约3米处的任何静止物体（难以聚焦在距离太远的物体上）。物体可以是墙壁，花瓶，灰尘颗粒，主要是它不会移动。
   • 让您的意识头脑“消失”并继续专注于对象。您的智力潜能已完全用于一项任务。即使您的眼睛开始迷路或思维开始漂移，也要继续专注于该主题。
   • 稍后，天气将开始变慢。您的注意力集中在100％上，以使您始终注视着该对象，它不会减弱，您也不必担心之前曾担心过的事情。准备好后，放松您的注意力。您可能会感到精神上的疲倦，就好像您刚经过同一类型的健身房一样，但您应该会感觉更好。

3. 
   

   
   
   
   尝试呼吸运动。 呼吸是冥想的基本要素，而冥想又可以极大地帮助您解放思想。掌握几种不同的呼吸技巧可以帮助您获得超越所带来的解放和头脑清晰。掌握这种快速呼吸技巧，完成呼吸，以更好地掌握冥想。
   • 站直并完全呼气。
   • 开始吸气时放松腹部肌肉。专注于填充腹部。
   • 腹部完全充满空气后，继续吸气，使胸部和胸腔膨胀。
   • 屏住呼吸，与本能呼气作斗争。
   • 尽可能缓慢地呼气，感觉到空气从口腔中流出。
   • 放松胸部和胸腔，迫使腹部排出剩余的空气。
   • 闭上你的眼睛，专注于正常的呼吸，清醒头脑。
   • 重复此过程5至30分钟。

4. 
   

   
   尝试学习不同形式的冥想。 确实有很多种禅修形式，从咒语禅修到禅宗禅修。

5. 
   

   
   一旦开始冥想，就要学习加深这方面的技能。 掌握了冥想的基础知识之后，请学习如何改善冥想的效果。有很多方法可以做到这一点。
   • 完全释放你的身体。在尝试冥想时，请确保您的身体不会不自觉地紧张。尝试故意拉直身体，然后释放压力，重复此练习，直到完全放松。
   • 冥想时尽量保持完全静止。当您的身体在运动，发出感觉并需要大脑做出反应时，很难达到开明的意识状态。努力保持完全静止。
   • 让您的呼吸自然畅通。经过一些初步的锻炼之后，停止有意识的呼吸努力，让她做自己想做的事。将意识集中在身体上的各个点上，然后消除这种意识。

第3部分找到有效的方法来分散您的注意力

1. 
   

   
   玩运动或玩东西。 有时，清空您的思想就像分散自己的注意力，使自己免受负面思想潜入意识的影响。没有什么比玩吸引人的游戏或玩例行游戏更吸引人的了。
   • 进行运动是一种让自己感觉更好并获得所有困扰您的好方法。除此之外，体育锻炼是治愈生理疾病和缓解心理疾病的好方法。
   • 制作您当下进行的任何普通活动的游戏。您需要在房间下订单吗？将脏衣服扔进篮子里，使其成为一个游戏。你必须购物吗？勇于节俭，花掉通常花费的一半。

2. 
   

   
   应对无尽任务的挑战。 据说合法性是一切弊端的根源，所以让您的思想摆脱所有负面思想的最好办法就是让您的手忙碌。你的隐喻之手。挑战自己无止境的任务是完成任务的好方法。这里有一些想法，您可以尝试保持忙碌。
   • 一年中每天为自己拍照。您可能已经看过视频蒙太奇，其中伴随着音乐的一系列图像可以追溯人类的生活。这是一个好主意，任何人都可以尝试。但是您需要耐心和毅力才能在一年中每天都这样做。
   • 每天做您害怕的事情。这是埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）的著名建议，这引起了很多人的共鸣。也许您害怕与其他人互动（许多人也有这种恐惧感）。如果是这样，请出去并阻止一个陌生人问路，然后开始对话。然后，您将慢慢开始驯服您的恐惧，帮助您的心灵意识到它也可以消除其他麻烦。