如何设定减肥目标

内容

• 阶段
• 方法1之3：
  准备减肥
• 忠告

本文的共同作者是RD的Claudia Carberry。克劳迪娅·卡伯里（Claudia Carberry）是阿肯色州医学大学的动态营养师。她于2010年在诺克斯维尔的田纳西大学获得了营养学硕士学位。

本文引用了15篇参考文献，它们位于页面底部。

许多人正在减肥。与健康的生活方式相关的减肥可以降低患慢性病和睡眠呼吸暂停的风险，为您提供能量，并帮助您整体感觉更好。然而，大多数商业上可用的稀疏程序昂贵且难以遵循。您可以发明自己的减肥计划，并从中受益更多，因为从长远来看，您将继续执行该计划。它应该完全适合您的生活方式，并考虑您的预算，食物口味和体育锻炼水平。考虑所有这些设置为您的程序，使您减肥。

阶段

方法1之3：
准备减肥

1. 3 寻找一个支持小组。 如果您正在尝试减肥或将体重保持在可以满足自己的水平，并且想要更健康的生活方式，请与支持小组联系。被包围会帮助您长久保持生活。
   • 许多研究表明，可以依靠支持小组的人可以以更可持续的方式减轻体重。他们的家人，朋友或其他节食的人可能会鼓励他们。
   • 通知您的家人，朋友和同事您的新计划。希望其中一些人愿意尝试并加入您的行列。
   • 您还可以在Internet上搜索支持组或可以加入的已经形成的组。
   广告

忠告

• 对于那些不喝太多纯净水的人，可以添加少许柠檬汁或酸橙以使其具有味道。此外，您还将喝一些维生素C。
• 如果您在计算卡路里上有困难，可以通过以下方法使您的生活更轻松：像往常一样装满盘子。完成后，用刀和叉将准备吃的所有食物剪掉，包括饮料（除非是水或牛奶）减半。将另一半放在另一盘中，盖上食物膜，然后放在冰箱中备用。
• 购物时，花点时间看一下购物车中的所有物品，然后问自己：“购买此物品可以帮助我减轻体重吗？如果答案是否定的，请将有问题的产品放在架子上。
• 如果您没有时间参加体育运动，请将约会和各种义务之间的体育活动联系起来。例如，尝试去购物，只购买您真正需要的东西。如果您在市区开会，请比计划提前一点，在您要去的地方停两三个街区，然后上楼梯而不是乘电梯。
• 不要每天称体重。您的体重在一天内变化是正常的，有时可能会达到一公斤。每周都要称量自己。

取自“ https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443”