如何摆脱自卑感

作者: John Stephens

创建日期: 2 一月 2021

更新日期: 29 六月 2024

内容

阶段
第1部分面对您的感受
第2部分：改变思维方式
第三部分采取积极步骤

在本文中：面对自己的感受改变思维法国积极的步骤15

每个人，不论国籍，大小，大小，白人或黑人，都可能在一生中的某个时候或另一个时候在别人面前感到自卑感。我们告诉自己，我们不够出色，不够漂亮或不够聪明，但是这些评论并非基于事实。幸运的是，有简单的方法可以克服一个人的自卑感。

阶段

第1部分面对您的感受

找出问题的根源。 自卑感有两种。第一个在儿童时期找到其来源，第二个在无法达到目标时发展。在这两种情况下，感觉或多或少都会很强烈。
- 如果来自儿童早期，则可能是由于父母的疏忽，反复批评，屈辱，骚扰，负面媒体或缺乏积极的社会经验引起的。
- 当它在成年期发展时，可能源于无法实现目标的感觉，或者是由于家人，配偶或同事的骚扰。
- 两种类型都与您缺乏自信和您与他人之间的负面比较相关。
寻找迹象。 有时，您在做某些事情时可能没有意识到自卑感的启发，因为它会潜移默化地影响您的行动，思维方式和行为。
- 您可能会寻找一对伴侣，以填补您的空白。
- 您可以通过让他人认为您做得很好来掩饰自己的真实感受，但事实并非如此。
- 您可能想将自己与他人隔离。
- 您可以通过进行不必要的购买，饮酒过多，进食过多或收藏来发展冲动行为。
- 您可能试图控制别人或让他们感到内，甚至伤害他们。
- 您可能难以接受称赞。
- 我们可以轻松地为您服务，或者您希望遵守法规。
- 您可能会感到焦虑，难以信任他人，无能并害怕被拒绝。
尝试找出造成这些感觉的原因。 自卑感可能与您过去的事件有关。为了帮助您克服它，您必须确定这种感觉的来源。这可能是您童年时期的不幸经历，创伤事件或使您贬低多年的人们。
- 想想你的过去。尝试记住可能引起自卑感的经历。这些元素中的某些元素可能因其造成的痛苦而被深深埋葬。
确定自卑感的程度。 如果您患有自卑感，您会觉得自己不如别人。询问您对谁不满意。尝试尽可能具体，或者从宽范围开始，并尽力减少。
- 您是否对那些更具吸引力，拥有更多钱，更聪明，做得更好的人自卑？尝试从这些广泛的类别转移到特定人的名字。
- 当您找到该人的名字时，请问自己，这个人不比你高吗？她可以像你一样弹钢琴吗？她的职业道德是否与您相同或对他人的照顾相同？她会比您更好地照顾家人吗？
分解你的情结。 开始管理综合体的方法之一就是对其进行分解。从让您感到自卑的特征开始。从逻辑的角度看待它们，而不是从情感上看。您发现的错误是如此严重吗？如果您的回答仍然是，请记住每个人都想在家中改善一些东西。您认为是缺陷的可能是别人的梦想。即使您什么也没想到，没人能注意到您的下巴。您可能会认为脱发是一个缺陷，但有些女人发现秃头男人更性感！
- 您看到的错误并不能控制您。即使您的下巴很大，但如果您超重或秃顶，它也不会定义您。这只是您的一小部分。如果选择它，它仅控制和定义您。
了解每个人都以一种或另一种方式劣于他人。 没有一个人具备所有的素质。即使某人看起来是世界上最美丽，最富有的人，也总会有一个更聪明或更富有同情心的人。另一方面，每个人都以一种或另一种方式优于别人。每个人都是品质和缺陷的结合。通过理解这个概念，您将对自己有更现实的看法。
- 由于每个人都有缺陷，因此没有理由复杂。您的自卑感是由于您的缺陷夸大和不确定感的产生。这种自卑只存在于你的头脑中。

第2部分：改变思维方式

不要再想像别人了。 自卑情结的根源在于想要变得像别人一样。他们让你想成为一个不是你的人。如果您尝试成为别人，您将不再是自己。这并不意味着您必须限制自己，不要尝试新事物。只是不要做别人。做你自己。
- 您可以在其他人身上找到灵感。这意味着您可以观察它们，找到想要适应您的人的某些特征。最重要的区别是您保持自己。您不要尝试复制他人或成为他人。您可以使用此人作为保持真诚的积极指南。
尽量不要担心别人的想法。 自卑感源于对别人对你的看法的不断担忧。您通常会根据他人可能在家里发现或不在家而发现自己有问题。这不是一个健康的思想体系。不要再担心别人对你的看法了。只有您的意见很重要。
- 有时这些判断是真实的，但在大多数情况下，它们是虚构的。专注于自己的幸福，而不必担心别人的想法。并不要发明别人对您的看法。
- 请记住，您不知道其他人的真实想法或生活中真正发生的事情。即使您认为他们很高兴，他们也可能与您有完全一样的不安全感。专注于您的优势和成就，而不是别人对您的看法。
专心于你的素质。 当您自卑时，您专注于自己没有的东西，而不是专注于自己拥有的东西。每个人都有素质。诚实地看着自己和生活。列出所有美好的事物。例如，可能是：“我做得很好，可以让我发展”或“我的牙齿很美”。完成后，请考虑将要发生的所有美好事情。它可能不会使您比其他人更好，但是您不必变得比其他人更好。您只需要高兴成为自己并为自己拥有的东西而感恩。
- 包括生活中各个领域的事物。您可能认为自己超重，但是腿，脚或手都很漂亮。您可能有一个非凡的家庭，聪明的孩子，良好的教育，好的汽车，或者编织得很好。有很多事情可以使您抬头。尝试找到积极的事物并专注于它们。
停止将自己与他人进行比较。 患有自卑感的人会花费大量时间与周围的人进行比较。如果这样做，您将获得无穷无尽的其他人拥有的品质清单。您无法将自己与他人相提并论，例如，您的整个人生，从您出生的家庭到您的遗传构成，再到您遇到的机会，都完全不同。
不要以黑色和白色思考。 自卑感使您认为，如果可以改变一件事，您的整个生活会更好。您可能会想，“如果仅减轻我的体重十磅，我的生活就会更好”或“如果只有更好的工作，我就会更快乐”。如果您能够做到这一点，您会开心一会儿，因为您仍然会感到不安全。依靠许多自卑感的物质和表面事物无法解决魔术之类的问题。尝试重新设置您的想法，以避免出现“如果……我会很高兴”的情况。当这件事不会让你高兴时，这可能会导致更多的失望。
- 专注于自己的优势，价值观和品质将带来更大的回报。当您学会接受这些东西时，您将能够在生活中前进。
停止负面的言论。 每天，您通过负面评价自己来增强自卑感。当您说“他不喜欢我因为丑陋而爱”或“我不会因为我不够聪明而无法获得这份工作”之类的话时，您就会沮丧，并且您的大脑中会出现消极和错误的想法。当您对自己说些消极的话时，停下来说些积极的话。
- 您不必对自己撒谎，只需说：“他会爱我，因为我是最美丽的。”用更加现实和积极的态度谈论自己。 “我很有吸引力，我值得另一个人的爱戴。我对想成为我朋友的人很慷慨。
- 通过重定向消极想法来恢复自己。例如，如果您认为：“我是今晚最大的！ »，将这个想法变成：«我穿着这件衣服很漂亮，每个人都会看到我的风格！ “
- 不要将自己与不可能的事情相提并论。如果您因为跑了3公里而不是计划的10公里而产生了消极的想法，请看积极的方面：“我只跑了3公里，那很好，我每周会继续跑步直到10分钟！ “
- 通过识别负面想法并将其转变为正面，您可以建立自信。
建立对自己的信任。 在处理自卑感时，您必须开始建立自信心。首先修复您自己制作的图像。自卑感是基于对您的误解。尝试记住该图像是错误的，不能反映现实。
- 丢弃您粘贴的标签。不要将自己看作一个愚蠢的人，丑陋，无所作为，失败或其他。当您想到自己时，请拒绝使用这些术语。

第三部分采取积极步骤

不要限制您的社交互动。 自卑可能会因为您退出而变得更加害羞和反社会。患有这种复合体的人害怕做爱和记忆。您必须推动自己与他人互动。这种自卑感只存在于您的脑海中。与他人的交往越多，您就会越了解他人不会评判您，不取笑您并且不贬低您。您可以学会在别人在场时更加自在和自信。
与积极的人在一起。 与您联系的人会对您的自尊心产生重大影响。如果您与消极的人共度时光，这些人会批评您，仔细检查您并不断地对您进行判断，那么这会影响您。相反，请尝试与积极的人共度时光。寻找不接受他人就接受和爱护他人的人。与那些不会判断您帮助您接受您的人在一起。
- 即使您的保险必须来自您，也可以有一些朋友来接受您。这将帮助您意识到并非所有人都愿意审判您并批评您。
继续努力。 对抗这种自卑感的方法之一就是永久改善自己。这可以包括任何内容。培养与工作相关的技能，尝试新的爱好，改善当前的爱好，设定体育锻炼目标，或为梦想中的假期节省金钱。这将帮助您减轻自卑感，因为完成工作后很难感到自卑。
义工帮助您了解现实的一种方法是走出舒适区并帮助他人。无论您是在煮汤厨房还是在动物庇护所中寻求帮助，这都将帮助您了解实际情况。您的表现不如您想像的糟。
- 志愿服务可以帮助您获得成就感和自豪感。这可以帮助您减少自卑感，因为您将回馈他人。它可以帮助您停止感到难过并相信自己是负担。
面对最坏的情况恐惧. 您认为人们在注视着您并发表评论吗？这些是有效的关注点，但不要忘记每个人都是不同的。必须不惜一切代价避免收到您的任何评论。可以肯定的是，判断别人的人不喜欢家里的东西。