如何摆脱腰痛

内容

• 阶段
• 方法1：立即缓解背部疼痛
• 方法2：治疗慢性或严重腰背痛
• 方法3：防止腰痛
• 方法4：通过中西医结合缓解腰痛

背痛通常是令人不愉快的，但通常在家中治疗数周后即可自愈。但是，如果您曾经被感动过一次，将来您可能会再次受到影响。由于举起重物或突然的不协调运动（可能导致肌肉撕裂或椎间盘破裂），背部可能会伤害您。关节炎，骨质疏松症和脊柱弯曲也可能涉及。良性背痛可以通过拉伸，轻度运动，加热和非处方药来治疗。更严重和持续的病例将需要医生和适当的治疗。

阶段

方法1：立即缓解背部疼痛

1. 
   

   
   使用冰淇淋 感到疼痛后，立即在背上涂冰块。万一受伤，冰可以缓解炎症。在受伤后的最初24或72小时内，在您的背部涂一包冰淇淋，冷冻的蔬菜或冷冻的毛巾。然后涂一些热的东西。
   • 冰块在皮肤上放置的时间不要超过20分钟。
   • 冰块一天最多可以使用10次。
   • 在冰和皮肤之间放一块布。

2. 
   

   
   加热。 将冰敷在皮肤上后，加热以刺激血液循环并促进愈合。
   • 准备热敷。如果您没有时间准备，可以简单地购买一些。电加热垫，热水袋，热袋和桑拿房可以解决问题。
   • 您可以施加干热或湿热。
   • 对于轻伤，加热15至20分钟，最长2小时以重伤。

3. 
   

   
   服用非处方抗炎药。 针对背部疼痛，您可以服用建议剂量的非处方抗炎药，例如布洛芬或萘普生钠。如果这还不够，请去医生开处方药。
   • 在服用任何非处方药之前，如果您已经在接受另一种治疗并且担心可能会发生相互作用，请咨询医生的建议。

4. 
   

   
   做一些伸展运动. 当疼痛减轻时，您可以在家中进行简单的拉伸。但是，伸展运动并不完全适合所有类型的背痛。只做看起来可以放松肌肉并缓解疼痛的伸展运动。
   • 躺在地板上。轻轻地将一个膝盖伸到胸前。计数到1，然后慢慢恢复您的初始位置。
   • 如果向前折叠时背部受伤，请朝另一个方向伸展。躺在肚子上，抬起手肘。
   • 如果您什么都没有感觉到，请靠在手掌上，慢慢伸出双臂以抬起身体。您的池塘永远都不应从地面上起飞。
   • 如果出现疼痛，请停止伸展运动并去看医生。
   • 要了解正确的拉伸技术，请去脊医或您的全科医生。

5. 
   

   
   
   
   练习轻度活动。 尽管有必要花时间躺在地上，但通常不建议休息以治疗背部疼痛。相反，您应该尽可能多地按常规进行，并停止所有痛苦的活动。
   • 出去散步，伸展运动或散步。
   • 如果您需要休息，请躺在地板上。将枕头放在膝盖下以保持舒适。

6. 
   

   
   去看医生。 如果疼痛严重或持续了一段时间（如果几天后仍未愈合），请去看医生。如果您的背部疼痛是由于跌倒或其他身体创伤引起的，则需要进行X射线检查和其他医疗护理。如果疼痛严重且无法完全缓解，请尽快联系医生。如果伴有麻木或刺痛感，请立即接受治疗。

方法2：治疗慢性或严重腰背痛

1. 
   

   
   让您的医生检查您。 医生会检查您的动作，并确保您可以坐着，站着，走路和抬起双腿。他会要求您将疼痛的等级评定为1到10。医生或脊医会根据您的症状建议进行其他检查。
   • X光片。
   • MRI或CT扫描。
   • 骨闪烁显像。
   • 验血。
   • 神经传导研究。

2. 
   

   
   服用止痛药。 对于剧烈的疼痛或发炎，您的医生会开具肌肉放松剂，局部止痛药和麻醉药，您应始终按指示服用。
   • 如果您不想使用上瘾的止痛药（例如可待因或氢可酮），请让医生开出其他替代药。加巴喷丁和萘普生具有相同的镇痛作用，但无依赖性风险。
   • 如果您开了处方药，则可能需要避免通过处方治疗服用某些类型的非处方药。如果您正在服用抗炎药，这一点尤其重要。

3. 
   

   
   
   
   尝试物理治疗或去脊椎治疗师。 调整和理疗是背部受伤后恢复的最佳方法。物理治疗师和脊椎治疗师将通过调整，超声波，电刺激和其他您无法在家中使用的程序来减轻您的痛苦。
   • 请您的物理治疗师或脊椎按摩师教您伸展运动和锻炼方式。按照他们的指示在家中处理您的问题。
   • 咨询医生推荐的物理治疗师或脊椎治疗师。确保他们定期互相交换信息，以方便您进行治疗。

4. 
   

   
   遵循自定义拉伸程序。 物理治疗师或脊医可能会建议您在家锻炼和摆姿势。按照说明进行操作，不要拉伸得太快。您必须缓慢移动，以使肌肉有机会放松。
   • 并非所有的背部疼痛都可以通过相同的伸展运动来治疗，并且不适当的运动可能会使您的伤害加重。

5. 
   

   
   尝试类固醇注射。 您的医生可能会在脊髓周围注射可的松或麻木剂，以减轻神经周围的炎症。这将大大减轻您的痛苦。但是，此技术的效果仅持续几个月，并且只能使用多次。向您的医生询问您的风险和收益。
   • 您的医生可能会给您注射类固醇，以使您能够遵循有效的理疗程序。

6. 
   

   
   询问手术的可能性。 背痛很少需要手术，特别是因为结果并不总是令人满意的。但是，如果疼痛很严重或导致虚弱无力，您可以将其视为万不得已的方法。
   • 如果您有结构性问题（例如，脊柱变窄或严重的椎间盘突出症），医生可能会建议您使用此解决方案。

方法3：防止腰痛

1. 
   

   
   学习正确举起物体。 不要靠在背上举起东西。靠近要穿的物件，朝想要走的方向转动，收紧腹部肌肉，保持宽大的姿势，弯曲膝盖。避免突然提起它，并且在佩戴时不要倾斜到侧面。
   • 如果提起重物，请保持手臂伸直并伸入下巴。

2. 
   

   
   改善姿势。 您必须起身并坐在放松的位置。想象一下，一根绳子将您的头抬起并伸展脖子，以支撑头骨的重量。向后拉肩膀，放松并拉紧腹部肌肉，以支撑脊椎。
   • 如果必须站立一会儿，请将脚放在凳子上以减轻下背部的压力。为了达到相同的效果，您也可以一次旋转一个脚踝。
   • 如果必须坐一会儿，则腿和手臂与地板平行。靠在背部，双脚平放在地板上。
   • 为避免肌肉紧张，请定期更改姿势。

3. 
   

   
   增强腹部肌肉。 缺乏运动会削弱背部肌肉，从而加剧受伤。尽管没有研究可以证实这一点，但腹部肌肉强壮似乎可以减少背部受伤的风险。
   • 进行腹部稳定锻炼，例如木板，侧桥和经典桥。
   • 您也可以进行平衡运动，例如，尝试保持一只脚。
   • 最后，除了常规的举重训练（例如弓步，大腿屈肌和绳肌屈肌）外，还应尝试在另一条腿上跳跃或弹跳。

4. 
   

   
   照顾好你的压力。 在患有背痛的人中，对问题的态度可能是决定性的。如果出现压力，恐惧，焦虑或沮丧，背部疼痛可能需要更长的时间才能治愈。焦虑会加剧疼痛。
   • 正念对您感觉到的背痛特别有效。为了减轻您的痛苦，请参加基于此技术的减压课程。
   • 认知行为和自我调节疗法可能是有效的。请您的医生推荐合格的治疗师。

方法4：通过中西医结合缓解腰痛

1. 
   

   
   咨询针灸师。 针灸是中医的一种形式，涉及将消毒针头插入人体的关键部位。尽管尚无研究明确表明其最有效的用途，但它可以有效治疗多种形式的疼痛。只要对针头进行消毒并由经验丰富的针灸师使用，针灸与其他形式的药物一样安全。
   • 在有执照的针灸师那里见。
   • 除针灸外，您还可以拜访脊医，并参加物理治疗课程。

2. 
   

   
   按摩背部。 按摩可以缓解因肌肉紧张或疲劳引起的背部疼痛。告诉女按摩师疼痛的部位，并大声警告她，如果她做任何痛苦或不适当的事情。
   • 为了补偿疼痛，身体会使用通常未使用的其他肌肉。这些是绷紧和伤害的肌肉，因此使用按摩来缓解紧张感。

3. 
   

   
   参加瑜伽或普拉提课程。 为了增强和放松背部的肌肉，您可以与经验丰富的老师一起上瑜伽或普拉提课。有些瑜伽姿势比其他姿势对您的背部更好。请您的医生或物理治疗师推荐可用的最佳课程。
   • 如果在伸展运动中有什么东西伤害您，请立即停止。您可能需要避免或适应某些姿势以帮助受伤。