如何知道你是否沮丧

作者: John Stephens

创建日期: 27 一月 2021

更新日期: 3 七月 2024

内容

阶段
第1部分认识抑郁症的症状
第2部分了解抑郁症的不同形式
第三部分克服抑郁

在本文中：认识抑郁症的症状了解抑郁症的不同形式克服抑郁症22参考文献

如果您持续感到悲伤，可能会感到沮丧。这是一种常见的心理障碍，会影响您的日常生活，难以摆脱。抑郁是一个比悲伤或受特定事件影响更大的问题。精神，情感和身体症状会很快变得令人沮丧，但幸运的是，有一些有效的方法可以治疗和预防发作。

阶段

第1部分认识抑郁症的症状

诊断症状。 抑郁在身体，心理和情感上都表现出来。根据卫生专业人员的说法，可以通过在多个环境（学校，工作场所，社交圈等）中观察以下症状超过两个星期来诊断抑郁症。
- 一天中大部分时间处于沮丧状态。
- 一种绝望和无用的感觉（没有什么能让你感觉更好）。
- 对以前喜欢的活动失去兴趣和乐趣。
- 浓度问题。
- 一种内和沮丧的感觉，您无法纠正自己的错误。
- 没有价值的感觉。
- 自杀念头。
确定可能的自杀念头。 它可能是抑郁症的症状，但诊断抑郁状态并非强制性的。不要等到您采取行动，与亲人交谈或咨询专业人士后再进行操作。
- 如果您担心自杀，请致电急诊室。
- 您也可以直接去急诊室。医生会帮助您冷静下来，并学习如何处理自杀念头。
- 如果您有治疗师，请告诉他这些自杀的渴望。
- 致电防自杀热线，每周7天，每天24小时提供服务，电话是01 45 39 4000。回答者将说服您不要继续前进。
诊断身体症状。 抑郁症会影响您的身体和行为，专家还会寻找身体症状来诊断抑郁症。与情绪和精神暗示一样，如果您在超过两个星期内观察到以下症状，则可能患有抑郁症。
- 睡眠变化（睡眠不足或睡眠过多）。
- 改变饮食习惯（饮食过量或不足）。
- 极度疲劳（每次运动都需要您所有的精力）。
- 失去执行最简单任务（例如购物或早上起床）的精力。
分析您可能经历的压力事件。 最近发生的事件可能造成了抑郁状态。即使是积极的事件也可能导致抑郁，例如搬家，新工作或出生。您的身体和思想需要时间来适应这种变化，有时这会导致抑郁状态。如果您经历了创伤性发作，例如失去了所爱的人或经历了长期的消极经历（例如，在您孩提时遭受虐待），这也可能解释了抑郁症。
- 酗酒和吸毒也会导致抑郁。
- 对于与健康相关的问题（例如癌症或被诊断患有严重疾病）也是如此。
- 压力过大的经历不一定会导致抑郁状态。
分析您的个人经历。 如果您已经患有抑郁症，那么它可能会再次发生（50％的抑郁症患者就是这种情况）。分析您以前的经历以及您已经遭受抑郁症的长时间。
另外，请考虑您的家族史。 从您的亲密家人（您的父母，兄弟姐妹）开始，然后再远离（如您的祖父母，叔叔和阿姨）。找出他们的任何成员是否患有抑郁症，精神疾病或自杀。抑郁症具有遗传根源，在家庭中发生率很高会使您处于抑郁状态。
- 所有家庭与精神障碍或多或少都有密切的关系。如果您的姨妈过去曾经患有抑郁症，那并不意味着您会患上抑郁症或其他精神疾病。

第2部分了解抑郁症的不同形式

观察季节性情感障碍的症状。 如果您在夏天快乐，在冬天沮丧，那么当日子越来越短并且您很少受到阳光照射时，您可能会患有这种疾病。症状通常与抑郁症相同，但因居住地而异（特别是如果一年中的某些时候很少暴露在阳光下）。
- 如果您患有这种疾病，请尽可能享受阳光。清晨起床散步，午餐时间在外面用餐。
- 季节性情感障碍可以通过温和的疗法进行治疗，但是通常暴露在阳光下就足够了。
了解青少年不同形式的抑郁症之间的区别。 青少年在沮丧时通常更易怒，胡思乱想或好斗。不断的抱怨和莫名其妙的痛苦可能表明青少年患有抑郁症。
- 愤怒的爆发或敏感性增加也可能表示抑郁状态。
- 也要注意他的笔记可能掉下来，失去朋友，喝酒或吸毒。
警惕婴儿忧郁症的症状。 献出生命可能是一种神奇的经历，并允许您建立家庭。但是，对于某些妇女来说，分娩并不是一件快乐的事。荷尔蒙和身体的变化，以及伴随孩子出生而产生的新义务，都可能难以处理。这种疾病发生在某些妇女在分娩后。除了典型的抑郁症状外，请注意以下信号：
- 他的宝宝失去兴趣
- 对他的孩子的负面想法
- 害怕伤害他
- 对自己的福祉失去兴趣
了解持续的抑郁症。 症状较轻，但持续时间更长（超过两年）。在此期间可能会观察到严重的抑郁发作，但抑郁状态将至少连续两年保持不变。
认识到精神病性抑郁症的症状。 除精神病患者外，在抑郁症患者中也观察到这种疾病。可能是错误的想法（例如担任共和国总统或间谍），产生幻觉或精神错觉（例如遵循思维）。
- 精神病性抑郁症是危险的，因为它与现实完全隔绝了。立即从亲人那里获得帮助，或致电急诊室。
识别躁郁症的症状。 躁郁症的特征是情绪明显改变。一个人可能会经历严重的压抑，然后是强烈的快乐。在第二阶段中，躁郁症患者可能会表现出异常的行为，例如辞职，进行大额购买或忘记睡觉去做项目。抑郁发作往往更严重，并妨碍该人正常生活。如果您是双相情感障碍者，请立即寻求专业帮助，因为如果没有医疗干预，症状几乎不可能消失。躁狂期的症状如下：
- 感到非常乐观
- 非常烦躁
- 在睡眠不足的情况下仍然拥有无限的能量
- 不断有新想法
- 说话很快
- 冲动并且有判断力的问题
- 有幻觉或幻觉
- 阅读本文以了解有关双板疾病的更多信息。

第三部分克服抑郁

向专业人士寻求帮助。 如果不确定自己是否患有抑郁症或无法维持正常的生活方式，请寻求治疗师。治疗师可以帮助您了解抑郁症的原因，并通过克服消极想法和学习健康的感觉和行为来预防抑郁症的发作。
- 认知疗法对抑郁症患者非常有效。通过重新评估您的环境以及与他人的互动，您可以面对自己的消极想法并采取更积极的行为。
记得去看心理医生。 在某些情况下，您有必要服用药物治疗抑郁症的某些症状。但是，这些疗法会危害您的健康并带来一些副作用。服用抗抑郁药之前，请先咨询您的医生。
- 与您的医生讨论可能的副作用以及药物依赖的风险。
- 如果您的治疗引起自杀念头，请立即就医。
- 观察到最初的阳性结果后，不要停止治疗。请遵照医生的指示。
避免孤立自己。 亲人的爱对我们所有人都是必不可少的，但对于那些遭受抑郁症困扰的人来说，这一点更是如此。将自己与朋友和家人隔离可能很诱人，但是他们的爱心和支持将帮助您抵抗抑郁。与亲人一起度过尽可能多的时间。
- 您也可以加入您附近的谈话组。检查Internet，以在您所在的城市中找到一个演讲小组，并知道下次会议的日期。
定期参加体育运动。 新研究经常证明运动对抑郁症患者的益处。一些人已经证明，运动有助于缓解抑郁症的症状并防止其复发。可能很难找到参加运动的动力，因为抑郁通常会剥夺您的精力，但会努力去健身房或规律地散步。
- 例如，您每天可以步行20到40分钟，如果有一只，也可以散步。
- 记住运动对您的士气可能产生的积极影响，以便找到必要的动力。您不会后悔，看到一个人离开健身房以为自己失去了时间，这实在难得。
- 和朋友一起运动，这样他就可以在需要时激励您。
学习管理压力。 进行定期的放松活动（例如瑜伽或冥想），以便您可以更好地控制压力（不要在一个小时内不看Facebook页面）。您还可以保留日记，绘画或缝制。
- 检查本文以减轻压力。