如何知道我们是否有焦虑发作

内容

• 阶段
• 第1部分认识身体症状
• 第2部分认识精神症状
• 第3部分了解常见原因
• 第4部分

惊恐发作或惊恐发作是一种生理和心理反应，有时可能具有行为成分。有些人一生中只会因承受高压力或变化而遭受惊恐发作。在给定情况下，其他人则遭受恐慌发作。有时，惊恐发作是较大疾病（例如惊恐症或焦虑症）的症状。无论发生恐慌发作的原因是什么，情绪和经验都是相同的，您将学会识别它们。

阶段

第1部分认识身体症状

1. 
   

   
   专心呼吸。 在焦虑症发作中，许多人都有被窒息的印象。它可能是惊恐发作最可怕的症状之一。您感觉自己无法呼吸，从而使您更加恐慌。
   • 在这种情况下，尽力深呼吸和缓慢呼吸非常重要。身体和心灵不断地相互影响，深呼吸，您将向大脑发送信号，这将使您放松。相反，疯狂的呼吸会使您的大脑认为您处于危险之中，您会发现自己更加恐慌。

2. 
   

   
   分散您的大脑以防恶心。 当您发现自己处于压力或令人震惊的境地时，通常会感到要呕吐。在这种情况下，要向您的大脑发送舒缓的信号，您需要舒适地坐着，并尝试深呼吸。由于焦虑引起的恶心与胃和消化系统无关，并且可以迅速消散。
   • 避免闭上眼睛，因为这会使您更加关注恶心。专心于其他人或您的环境细节。这将有助于分散您的大脑，并且恶心会更快消散。

3. 
   

   
   感到心跳加速。 心脏跳动过猛，并在胸，颈和头部放射出疼痛是惊恐发作的常见症状。这些症状使人联想到心脏病发作，并且可能非常可怕。在这种情况下，请躺下并深呼吸。疼痛会随着身体放松而消失。
   • 如果您没有真正的心脏病，可以确定这只是恐慌发作。躺下来还是更好。

4. 
   

   
   
   
   请注意，如果您感到发冷或潮热。 发抖和突然的潮热是惊恐发作的典型身体症状。由于身体产生的肾上腺素，您可能开始出汗或发抖。这些症状通常不会持续超过几分钟。
   • 有些人会变得很热，而另一些人会变得很冷。它因人而异。幸运的是，这很少会导致更严重的后果，例如失去知觉，因为它只会持续一会儿。

5. 
   

   
   按摩身体麻木的部位。 您可能会感到刺痛。像其他症状一样，这种感觉非常不愉快，但很快就会消失。您只需要坐着，深呼吸和按摩身体麻木的部位即可。这将促进血液循环，并向您的大脑发送需要专注于该区域的信号，从而减轻症状。
   • 对您来说重要的是要了解这些症状并不意味着您真的有麻烦，而是您的压力水平过高，并且身体告诉您需要采取必要的步骤来对抗压力。

6. 
   

   
   注意出现症状时。 焦虑发作可以突然触发，似乎与它无关。当人们担心，担心危机恶化会发生什么时，也可能引发危机。如果您从未经历过惊恐发作，您可能会认为自己正在心脏病发作，或者正在发生严重的事情。当他们第一次遇到惊恐发作时，许多人会打电话给samu或去急诊室，因为症状确实令人不安。
   • 由于胸痛而去急诊室的人中，约有25％实际上受到惊恐发作。

7. 
   

   
   he愈。 如果您在惊恐发作期间去急诊室，医生会给您心电图以监测您的心率，并确保您没有心脏病发作并且心脏健康。他还将给您服药以帮助您冷静下来。
   • 惊恐发作通常会在发作开始10分钟后达到最大强度（症状最严重时）。在大多数情况下，焦虑发作不会持续超过20至30分钟。

第2部分认识精神症状

1. 
   

   
   
   
   看看您是否感到去个性化。 您可能会感到自己不在体内。您可能会有从外部观察场景的印象，或者您不知道什么是真实的，什么不是真实的。这种症状表示非常强烈的恐惧和沮丧，这种感觉可能非常奇怪，无法解释。
   • 换句话说，现实似乎完全不同。对于您来说，回到现在这一刻将更加困难。如果您感到这种去个性化，请着重于呼吸或手中物体的感觉来摆脱它。冷还是热？尖或圆形？通过重新关注当前时刻，该症状将消失。

2. 
   

   
   注意虚幻的感觉。 您可能会有做梦的印象。这种情况，您的情绪，思想和身体经验对您而言似乎并不真实。您将感觉像是在回忆记忆，还是在做噩梦。这种感觉可能发生在惊恐发作的高峰期，但通常只会持续几分钟。
   • 要处理这种感觉，请使用与描述的方法相同的方法来处理非人格化。专心于周围的物体或周围的人。专注于您的感官，触摸，看到和听到的东西。这些是不变的常数。

3. 
   

   
   了解您并不疯狂。 焦虑发作会导致多种症状，这在日常生活中非常罕见。这些感觉，尤其是情绪和心理症状，可能使您认为自己不正常，正在幻觉或发疯。这种感觉令人恐惧，您可能会感到无助。这是完全正常的。你出生了 不 疯了。您只是遇到了恐慌发作。
   • 如果遇到这些症状，请记住所有这些都会结束，并专注于您的环境。这将分散您的大脑，并帮助您沉浸在现实中。

第3部分了解常见原因

1. 
   

   
   考虑一下遗传因素。 有些人比其他人更容易发生恐慌发作的确切原因尚不清楚。但是，科学家已经建立了几个因素。遗传是可能的原因之一。这是从父母到子女的某些特征的传播。研究表明，父母患有任何焦虑症的孩子以后更容易患上类似的疾病。此外，研究发现，如果一对同卵双胞胎中的一对双胞胎患有焦虑症，另一对双胞胎也患有类似疾病的可能性为31％至88％。

2. 
   

   
   考虑一下您童年时期的一些情况。 童年时期的情况也可能导致焦虑。如果目前尚不清楚，研究表明，如果出现以下情况，儿童以后更容易患上焦虑症：他们是由对外部世界非常担心的父母抚养的，他们是由设定门槛的父母抚养的很高或极度挑剔，或者是父母忽略或拒绝了自己的情感或性格表达。

3. 
   

   
   克服压力。 惊恐发作的最后一个经典原因是压力的积累，或者是长期承受的压力。累积的压力会导致慢性压力和疲惫，从而极大地促进了恐慌发作。离婚，破产或孩子离开家庭巢穴等事件也可能加剧焦虑，而这些焦虑是同时发生的，或者彼此之间非常接近。当人面对不断变化和不断的压力时，也会发生这种情况。
   • 车祸或其他此类令人震惊的事件也可能引发恐慌发作。这种情况对身体和心灵造成极大压力，并可能以恐慌发作的形式导致对压力的生理反应。

4. 
   

   
   寻找其他原因。 先前已存在的健康问题（例如二尖瓣脱垂或血糖过低）也可能是惊恐发作的原因。有时，服用药物或维生素缺乏症也会引起恐慌发作，并增加患上真正的恐慌症的风险。

第4部分

1. 
   

   
   认识潜在的条件。 有不同类型的焦虑症，其惊恐发作是一种症状。但是，并不是因为您患有惊恐发作而遭受任何疾病困扰。
   • 但是，如果您发现恐慌发作更加剧烈，持续时间更长或更频繁，则可能表明它不仅仅是对生活压力的回应。

2. 
   

   
   咨询治疗师。 焦虑发作可能是更严重的焦虑症的症状。如果担心遭受恐慌发作使您无法每天生活，或者您无法离开家，则表明您的焦虑正在阻止您正常工作。在这种情况下，您将需要寻求治疗师的帮助。
   • 焦虑症或惊恐症的治疗方法因诊断的疾病而异。但是，您的治疗师通常会教您这些基本技术。您的治疗师将向您展示不同的放松技巧，并告诉您如何做才能积极改变您的生活方式。他可能会推荐您参加体育运动。它还可以帮助您对抗破坏性行为和想法，从而加剧焦虑。
   • 一些治疗师可以使您对恐慌的身体症状不敏感，从而为您提供帮助，以免您不必要地受到惊吓。这将防止您由于非理性恐惧而遭受惊恐发作。

3. 
   

   
   吃药 在某些情况下，药物可能有助于您控制恐慌发作。在大多数情况下，这不是唯一采取的措施，您需要将这种疗法与疗法联系起来。用于控制惊恐发作的药物包括抗抑郁药。从长远来看，这是每天都要接受的治疗。您也可以服用速效苯二氮卓类药物，在恐慌发作时或感觉危机来临之时服用。
   • 以下是可能为焦虑症开出的一些抗抑郁药：百忧解，左洛夫特和Lexapro。洛那西am，劳拉西，和阿普唑仑是此类情况下指定的苯二氮卓类药物。

4. 
   

   
   治疗十几岁的惊恐发作。 惊恐发作的迹象和症状在儿童和青少年中与在成年人中相同。对于儿童，如果诊断为恐慌症，除非是严重的疾病，否则将是药物治疗之前的首选治疗方法。
   • 儿童心理治疗与成人心理治疗相似，但经过调整后可以管理和理解儿童的信息和行为。
   • 认知行为心理疗法用于帮助儿童和青少年抗击和改变非理性思维方式，从而促进恐慌发作。同时，儿童和青少年将学习放松技巧，以帮助他们在治疗师办公室以外的地方控制焦虑。
   • 作为父母，很难知道如何帮助遭受恐慌发作的孩子。您可能会认为要做的是尝试与孩子推理并告诉他一切都很好。实际上，建议先识别孩子的恐惧和生理反应，以及他所经历的不适感。