如何快速知道如何发挥重大作用

内容

• 阶段
• 第1部分为大差异做准备
• 第2部分拉伸，拉伸，拉伸！

知道如何发挥最大作用是灵活性的终极证明，并且始终对您的朋友有效！无论您是做体操，芭蕾，空手道还是只是为了娱乐，只要遵循日常伸展运动，都可以在短短几周内完成劈叉动作。请参阅步骤1开始！

阶段

第1部分为大差异做准备

1. 
   

   
   热身。 重要的是在尝试大的间隙之前要充分加热。这样可以节省您的伤害，并让您更好地伸展。您可以在跑步5分钟的同时进行热身，在自己喜欢的音乐上疯狂地跳跃或跳舞，只要它能使您动起来，一切都很好！

2. 
   

   
   每天预订15分钟。 如果您一周只伸展两分钟，一次或两次，您将永远不知道该如何逃脱。您必须参加“每天”至少15分钟的伸展运动。
   • 在您的日程安排中写下这15分钟，不要因为任何原因而忘记它们。如果时间不多了，请立即做几件事！通过看电视，学习乘法表或等待披萨送货员来做伸展运动。
   • 请记住，您伸展的时间越长，您就会越早发挥重大作用。如果您真的想知道如何尽快做到这一点-无论是体操，舞蹈课还是空手道-请考虑每天早晨15分钟和每晚15分钟的热身。这将加快过程！

3. 
   

   
   注意您的限制。 进行劈叉操作时，您应该感觉到腿部肌肉有些紧张，但绝对不要感到疼痛。
   • 在这种情况下，请立即停止操作，因为用力可能会导致严重的肌肉伤害。
   • 如果您拉伸或拉紧肌肉，则可能永远无济于事！

第2部分拉伸，拉伸，拉伸！

1. 
   

   
   
   
   进行V拉伸。 坐在地面上，并以大V形展开双腿。如果有帮助，请将脚放在墙上。
   • 向右倾斜，保持背部挺直，双手抓住脚。保持姿势30到60秒，然后用左腿做。
   • 然后，将手臂尽可能向前伸，并尝试用胸部触摸地板。保持姿势30到60秒。

2. 
   

   
   坐着时触摸脚趾。 坐着，双腿向前伸展，双脚并拢，触摸脚趾。
   • 如果您不知道如何触摸它们，请抓住脚踝。如果您知道如何伸直脚趾，请抓住脚底。
   • 记住要保持背部挺直。
   • 保持姿势30到60秒。

3. 
   

   
   站立时触摸脚趾。 做同样的事情，但要站起来！双脚并拢站立，双腿伸直，俯身，尝试触摸脚趾。
   • 切记不要弯曲膝盖，并尽量将体重放在脚底而不是脚跟上。保持姿势30到60秒。
   • 如果您真的很灵活，请尝试将手掌放在地面上。

4. 
   

   
   做蝴蝶伸展。 坐下并弯曲膝盖，直到脚底彼此接触。如有必要，用肘部将膝盖推到地板上。保持姿势30到60秒。
   • 伸展时保持背部挺直，并尽量将脚跟拉得尽可能靠近身体。
   • 若要进行更剧烈的拉伸，请尝试弯曲身体，并将手尽可能地放在腿上。

5. 
   

   
   
   
   伸展膝盖。 蹲下，将一只腿放在您的面前，确保其完全伸展。
   • 将一只手放在延伸腿的每一侧，然后向前倾斜。保持该姿势30到60秒，然后在另一侧进行。
   • 要进行更强烈的拉伸，请将伸直的腿放在垫子或床垫等凸起的表面上。

6. 
   

   
   训练差距很大。 扩大差距的最好方法之一就是实际练习差距！练习右大，然后左大，或者选择一个。
   • 练习轻柔地做每种类型的缝隙，将双腿尽量拉远。当您达到极限时，尝试保持该位置30秒钟。然后休息一下，然后再尝试。每次都往前推一点。
   • 为了帮助您走下坡路，您可以在操作过程中要求朋友或家人推动您的肩膀或腿部-只需确保他们一停就停下来！
   • 您还可以穿袜子（而不是赤脚或穿鞋），这将帮助您更轻松地滑动，尤其是在地板或油毡上。