如何跳跳

内容

• 阶段
• 第1部分准备催眠
• 第二部分进入催眠状态
• 第3部分改善您的体验

催眠症是自然精神的一种状态，可以定义为注意力的加剧状态。通过自我催眠，您不仅可以放松和过度劳累日常生活中的压力，还可以改变想法，摆脱不良习惯并控制自己。这是一种与冥想类似的练习，可以带来很好的效果。

阶段

第1部分准备催眠

1. 
   

   
   穿着舒适的衣服。 当您不忘忘记牛仔裤适合您的尺码时，很难进入深沉而放松的状态。因此，请利用那个借口慢跑。您一定不要让任何事情分散您的注意力。
   • 还要确保房间温度合适。如果比较谨慎，请准备毯子或毛衣。有时热量也可以令人放松。

2. 
   

   
   进入安静的房间，坐在舒适的椅子上，沙发上或床上。 即使有些人喜欢躺下，您也更可能以这种姿势入睡，而不是坐着。无论坐着还是躺着，请确保不要交叉双腿或身体的任何其他部位。您将在同一位置保持一段时间，这可能会感到不舒服。

3. 
   

   
   确保至少半小时不分心。 如果您因电话，宠物或其中一个孩子的打扰而被打扰，则催眠术无效。关闭电话，锁上门并锁好自己。这是片刻 您.
   • 由您决定要在此处花费多少时间。大多数人宁愿呆15到20分钟（我们通常避免使用这个词，因为它通常具有否定的含义），但是您还必须给自己时间去呆并摆脱它。

4. 
   

   
   考虑一下自我催眠的目标。 您想放松一下吗？要改善吗？训练你的大脑？如果您这样做是为了实现更大的目标（例如，减肥，戒烟等），请准备这些目标的清单。您可以自我催眠放松自己，但也可以使用它来实现许多目标。许多人使用它来实现自己设定的某些目标，其他人则改变思维方式，或者仅仅是积极的巩固或动力。以下是有关您可以编写的内容的一些想法：
   • 如果您想养成不良习惯，最好直截了当地。想一想： 我不想再抽烟了。香烟对我不好.
   • 如果您想以更积极的方式思考，请编写以下示例： 我能够做我想做的一切。我有控制，我有价值.
   • 如果您想达到某个目标，例如减肥，请使用以下方法： 我吃得均衡。我减肥。我的衣服看起来更好，我感觉更好.
     • 这些是当你自我催眠时会背诵的短语。再次由您决定的是您，但是许多人发现他们是生命和有效的载体。

第二部分进入催眠状态

1. 
   

   
   
   
   闭上眼睛，努力清除恐惧，压力和焦虑的感觉。 当您开始时，似乎很难想到。您将认识到想法不会停止出现。发生这种情况时，请勿尝试将这些想法排除掉。公正地观察他们，让他们自己继续前进。阅读如何打坐以了解有关该主题的更多信息。
   • 否则，有些人会在他们关注的墙上找到一个点。它可以是一个角度，一个点或任何您想要的。通过看着你的眼皮专注于这一点。再说一遍，您需要变得更重，并且当您不再保持眼睑张开时，请闭上眼睑。

2. 
   

   
   意识到身体的紧张感。 从脚趾开始，想象一下体内的张力开始下降并消失。想象一下，一个人一个一个接一个地释放您的身体的每个部分，从脚趾开始，然后在身体中向上移动。可视化您的身体各部分如何随着张力的消失而变得更轻。
   • 放松脚趾，然后放松脚。继续小腿，大腿，臀部，腹部等，直到身体的每个部位都放松，包括脸部和头部。使用成像技术可视化一些令人舒缓的东西，例如水（水流过脚和脚踝并清洁血压），可能会有效。

3. 
   

   
   缓慢而深入地呼吸。 呼气时，请注意乌云中的紧张和消极情绪。吸气时，像充满生命和活力的生命力一样看着空气。
   • 此时，您可以根据需要使用可视化。想想柠檬，把它切成两半。想象一下果汁在您的手指上如何流动。把它放在你的嘴里。你对此有何反应？您有什么感觉，它的味道和气味是什么？然后，继续进行更重要的可视化。想象一下，你的钞票被风吹走了。想象一下自己正在减肥。查看尽可能多的细节。总是想起你的五种感官。

4. 
   

   
   现在享受轻松自在。 想象一下，您正在从第五步跌入水中的十步楼梯上。从上到下查看该场景的所有详细信息。告诉自己，您正在下楼，对每个步骤进行计数，从十个开始。可视化您脑海中的每个数字。想象一下，您计数的每个数字都会使您更接近底部和底部。在每个人物之后，在这种放松状态下，您会越来越感到被带走。
   • 当您走下台阶时，请想象一下脚下行走的感觉。到达第五步后，请想象并感受到水的凉爽，并说您已经到达了纯净和清洁的绿洲。当您开始执行第五步时，开始感到身体上的水位越来越高。您现在应该开始感到麻木，并且您的心脏应该开始加速，观察并让您对情况的所有顾虑都被冲走。

5. 
   

   
   
   
   感到一种浮动的感觉。 到水底的时候，您应该什么都不会感觉到，只是自由漂浮的感觉。您甚至可能会觉得自己在转弯。如果您没有这种感觉，请从头开始，慢慢尝试以了解您内部的情况。达到此状态后，您现在就可以解决问题并决定从现在开始要做什么。
   • 开始说出自己在做什么，在现在和将来对自己轻声说话，就好像您正在阅读e。
   • 首先查看要游泳的水下三个方框。一旦找到盒子，请慢慢打开它们，然后又翻腾，告诉您打开它们时会发生什么。例如： 当我打开盒子时，我感到一阵辐射光，好像它已经成为我的一部分。这是我自己的新保证，我永远不会失去它，因为它是我的一部分，然后转到下一个框。
   • 您应避免使用带有负含义的句子，例如 我不想累又烦躁。相反，说： 我又强又瘦, 我有成功，我认为很积极 如果你感到疼痛 我的背部开始真正好起来 （请参阅有关疼痛的警告）。

6. 
   

   
   根据需要重复这些句子多次。 不要犹豫，在水中行走，看看您正在清空盒子，找到宝藏（以自己手中的保险，金钱等形式），或者只是让紧张情绪消失。查找水较冷，较暖或充满鱼的区域。让您的想象力表达出来。

7. 
   

   
   准备摆脱催眠状态。 在每一步上楼梯，感受水位如何下降，直到到达第五步。当您完全没水了，发现自己已进入第六步时，您应该感到较重或胸部承重。稍等片刻，直到这种感觉消失为止，不断重复您已记下的句子。
   • 一旦感觉消失，继续走上台阶，将每一步的编号可视化，并感觉到脚下的步行。给自己爬上楼梯的意志。
     • 请注意，观看水并不像听起来那样复杂。如果找到了您喜欢的方案，请使用它！它同样适用，甚至更好，因为它对您有效。

8. 
   

   
   备份后，请给自己一点时间睁开眼睛。 您可以想象自己向外界打开一扇门。慢慢地做，并想象光线穿过门，这应该自然地睁开你的眼睛。如有必要，请从10开始倒数​​，然后说一旦归零，就可以再次睁开眼睛。
   • 在起床之前要花一些时间。然后，告诉自己： 清醒，清醒 或您用来唤醒的单词。这将使您的思想回到其意识状态，并使您回到现实。

第3部分改善您的体验

1. 
   

   
   认真做 如果您不相信，就不会在现实世界中表现出自我催眠或咒语。为了使这种技术有效，您必须相信自己和自己的行为。为什么不呢？如果认真对待，它可能会起作用。
   • 如果第一次看似不太有效，请不要立即放弃。在某些领域变得优秀需要时间和耐心。几天后重复并重复这些实验。您可能会感到惊讶。
   • 开开心心您必须相信，这项技术可能有效。您的怀疑只会阻碍您的前进。

2. 
   

   
   自我测试。 如果您需要证明自己的tr状态，可以进行一些练习！它将与您可以看到或感觉到的所有内容一起使用。这里有一些想法：
   • 交叉手指。告诉您它们彼此粘在一起，好像它们被胶水覆盖一样，在发呆期间保持交叉。然后尝试将它们分开。如果您意识到自己没有到达，那就很in！
   • 想想您的一只手臂变得越来越重。您不需要自觉地选择一个，您的大脑就会为您做到。想象一下手臂上的书，然后尝试抬起它。你能做到吗？

3. 
   

   
   可视化情况。 无论您的目标是想要变得自信，减肥还是积极思考，您都可以在自己想要表现的情况下形象化自己。如果您想变瘦，请想象一下自己轻松地穿着紧身牛仔裤，照镜子并向自己的完美身材微笑。它引起的唯一的登多芬推力是值得的！
   • 许多人使用催眠来摆脱害羞之类的问题。不必直接攻击害羞，只需找到与之相关的东西即可。想象一下抬起头，微笑着看着对方变得更加外向。

4. 
   

   
   用外界的东西来帮助你。 换句话说，有些人喜欢听音乐来帮助他们进入催眠状态。仅在为此目的而创建的互联网上，就有许多催眠旋律。如果某种类型的景观（例如水道或热带雨林）可以为您提供帮助，您也可以在Internet上找到它！
   • 计时器也可以帮助您。有些人发现很难摆脱迷because，因为您失去了时间。如果您不想在没有意识到的情况下花数小时进行催眠，则可以使用计时器。只要确保戒指不会太粗糙即可。

5. 
   

   
   用它来改善自己。 找到您想要达到的个人目标，并在放松状态下专注于自己的目标。想想你想成为的人，然后成为那个人。催眠是获得深度冥想状态的绝佳选择，但它甚至更好，因为您可以将其用于更高尚的目的。许多人发现，从催眠状态返回的结果更加积极，对自己的工作有更好的认识。抓住这个机会！
   • 没有坏的路要走。不管您想摆脱不良习惯，专注于职业生活还是改变思维方式，催眠都可以为您提供帮助。通过摆脱生活中的压力源，您可以成为想要成为的人，这项技术可以为您提供帮助。您做得越多，得到的越好，感觉就越自然。