如何跳绳

内容

• 阶段
• 方法1：单独跳过
• 方法2：制作数字

跳绳是一项娱乐活动，不仅有益于身体健康。无论您是只是想学习基础知识，通过做点技巧来取得进步还是要练习两条弦，本文都将教给您更多有关此爱好的知识。

阶段

方法1：单独跳过

1. 选择合适的绳索。 将绳对折时，应该可以找到能伸到肩膀上的绳子。这将为您留出足够的空间来舒适地跳过它，但是不会太大，因此您不会绊倒。
   • 绳索必须具有便于抓握的手柄，既不要太重也不能太轻。

2. 
   

   
   站起来，抓住你的绳索。 每只手握一把。将您的手与身体分开至少30厘米，形成大约45°的角度。这将为您留出更多空间舒适地跳跃。

3. 
   

   
   把绳子丢在你身后。 它必须碰到脚跟的末端。

4. 
   

   
   用双手将绳子束在头上。 请勿移动手臂，理想的动作应限于手腕和手。

   
   

   
   绳索回到您的脚上时，请稍稍跳一下，使其在您的身体下滑动。 tip起脚尖，在适当的时候跳。
   • 尝试利用脚踝的力量。弯曲膝盖时跳跃会使任务变得更加困难。

5. 
   

   
   找到适合自己的步调。 对于初学者，最好慢慢走。您必须有时间在每次跳跃之间恢复稳定。当您感觉自己在做正确的事时，请保持挺直，向前看。如果您看着自己的脚，您将更容易失去平衡。
   • 随着您的进步，加快步伐。
   • 另外，当您变得好起来时，请考虑计算可以避免被绳子缠住的跳跃次数。这使运动更加有趣。

方法2：制作数字

1. 
   

   
   
   
   反向旋转绳索。 如果跳在一起很无聊，请来回旋转绳索。从脚前的绳索开始，然后将其发送到头顶。在脚踩到脚跟之前跳。

2. 
   

   
   做纵横交错。 为此，请在每次跳跃之间将双手交叉在您面前。要达到良好的状态需要一些时间，但是例如，您可以练习每隔一个跃迁就完成此数字。

3. 
   

   
   跳到一边。 握住两个手柄的同时将绳索对折。然后，将右手腕移至左侧，然后向下移至左髋。左手在空中大致画出8。
   • 绳子在空中痕迹X，有点像花边结。
   • 移动臀部，以伴随绳索的运动。
   • 当您想停止该数字时，将您的手放回正常位置。
   • 您可以在正常跳跃和侧面跳跃之间切换。

4. 
   

   
   合并数字。 掌握了一些数字之后，就可以将它们组合起来。例如，尝试进行“十字交叉”，然后跳到侧面。

   
   

   
   花更长的绳子。 当训练绳的人被合理地分开时，其长度必须足以越过跳绳者的头部。

5. 
   

   
   中间的人都跳。 转向那些转动绳索并将其放在您左侧或右侧的人之一。绳索到达您的身边时跳下。练习正确的步调。

6. 
   

   
   
   
   练习更快。 然后朝着运动的方向跳跃，更多地朝着您的两个同伴之一移动。
   • 当你跳时，很多人都可以加入你。只要确保它们一个接一个，让每个人都有时间找到自己的节奏即可。

7. 
   

   
   做双重公爵。 为此，训练绳索的两个人各有一只手。当第一个琴弦中途时，他们以相反的方向发送第二个琴弦。
   • 当您看到两个人中的一个在旋转绳索时，跳过月球而跳过另一个而不会纠结。您将必须以一根绳子的两倍快跳！
   • 与独自玩耍相比，双荷兰人更难，更有趣。
   • 您可以唱歌以帮助您跟踪已跳的次数。

• 跳绳
• 要尝试的数字（可选）
• 朋友（可选）