怎么坐

内容

• 阶段
• 第1部分采取良好姿势
• 第2部分：正确坐在办公室或计算机前

世界卫生组织和联合国的最新研究内科 建议长时间坐着（例如每天8到11个小时）的工人比坐着较少时间的人多40％的机会突然死亡或遭受痛苦或疾病。尽管我们几乎无法避免坐在企业等环境中，但可以通过学习正确坐着来保持健康。

阶段

第1部分采取良好姿势

1. 尽可能将臀部推到座位上。 在办公椅上，最好的坐下方法是通过将骨盆尽可能地从座椅向后拉并调整座椅的其他组件，使靠背支撑您的背部和肩膀的形状。功能以尽可能地支持您。
   • 如果您坐在带有刚性靠背的平直椅子上，请坐在椅子的边缘，并尽量不要坐在椅子的靠背上。挺直地坐着，就像文件支撑着的那样。随着时间的流逝，该姿势将使您的背部，颈部和肩膀更加舒适。
   • 如果您坐在躺椅或沙发上，请务必将脚平放在地板上，并保持背部挺直。您的肩膀应该向后，并且您应该尽可能向前倾斜。

2. 
   

   
   保持肩膀向后仰，背部挺直。 无论坐到哪里，都必须保持肩膀向后以避免坐着时下沉或向后弯曲。随着时间的流逝，您的脖子和肩膀会经历紧张，这可能导致慢性疼痛或头痛。
   • 坐着时不要向前倾斜椅子或向后放松。否则，您可能会对坐骨神经或肩膀肌肉施加压力。您将失去余额。
   • 如果您长时间坐着，建议轻轻地并尽快搅拌。这有助于保持身体活跃和平衡。

3. 
   

   
   调整座椅高度以适合您的身体。 座椅应足够高，以使脚平放在地板上，膝盖与臀部齐平或稍低。如果坐得太低，您最终可能会给脖子施加压力，而坐得太高，随着时间的流逝，肩膀可能会感到疲倦。
   • 如果您增加座位的高度，可能会感到尴尬。在这种情况下，请将脚垫，小凳子或其他物品放在脚下。

4. 
   

   
   将座椅靠背调整为100°至110°的倾斜角度。 理想情况下，倾斜的座椅靠背不应完全垂直，而应从90°角度稍微向后倾斜。与完美的笔直座椅相比，这将使您的背部更加舒适和可持续。

5. 
   

   
   
   
   确保背部的顶部和底部得到支撑。 优质的不可调节办公椅应提供腰部支撑，在下背部略微突出以在两侧支撑您的脊椎，从而给您留下直立而舒适的印象。如果没有这种支持，则可以自己完成。
   • 如有必要，将安全气囊或小的枕头放在臀部上方，在椅背和脊椎之间。这应该立即变得更加有趣。
   • 如果您的座椅配备了可激活靠背以频繁改变位置的机制，则在工作时将其稍微向前调整，然后向后稍微调整，以防止背部久坐。

6. 
   

   
   调整扶手。 理想情况下，如果在计算机上工作，则应将扶手放置在适当的位置，以使肩膀放松并且手腕与键盘对齐。阅读下一节，了解有关在计算机前工作的更具体建议。
   • 如果发现扶手干扰您的运动，则也可以完全卸下扶手。扶手不是必需的支撑。

第2部分：正确坐在办公室或计算机前

1. 
   

   
   如果可以的话，坐在可躺的座位上。 越来越多的研究表明，长时间工作会导致严重的健康问题，包括背部和肩部劳损，以及增加患心脏病的风险。这就是为什么倾斜的座椅比以往任何时候都更受欢迎，并且可以成为您的理想选择的原因。
   • 模块化座椅包括书桌，滑动书桌，护膝垫和其他符合人体工程学的解决方案，这些解决方案迫使您的身体直立，而不是提供休息区。
   • 被动式椅子，即使是最符合人体工程学的椅子，也可能会迫使您的脊椎处于不舒服的笔直位置。

2. 
   

   
   正确放置键盘。 调整键盘的高度，以使肩膀放松，肘部稍微张开，正好在身体外部，手腕与手对齐。
   • 使用键盘托架机制或小脚调节倾斜度，以使其使用舒适。如果您是直立坐着或向前倾斜，请尝试将键盘向远离您的方向倾斜。另一方面，如果您稍微向后倾斜，请尝试将键盘向自己倾斜，以保持手腕伸直。
   • 符合人体工程学的键盘在中间倾斜，可以使手腕更自然地对齐，并允许您用拇指指向天花板来进行描述，而不是使手掌与地面对齐。如果手腕疼痛，请考虑购买符合人体工程学的键盘。

3. 
   

   
   
   
   正确调整屏幕和源文档。 理想情况下，您的脖子应该处于中立位置并放松，这样您就不必动静就可以看到自己在做什么。在键盘上方，将屏幕居中置于您正前方。
   • 坐着时，将屏幕顶部放在眼睛上方约5-6厘米的位置。
   • 如果您戴矫正镜，请将屏幕降低到舒适的阅读水平。

4. 
   

   
   考虑使用符合人体工程学的鼠标。 符合人体工程学的鼠标可使您的手腕在自然休息状态下保持与身体平行，而不是与地面平行，这可能会导致腕管问题。
   • 大多数笔记本电脑的触摸板和鼠标的功能与传统键盘相同，也就是说，将手腕置于不自然的位置。随着时间的流逝，这可能会导致腕管问题和慢性疼痛。

5. 
   

   
   定期休息。 每隔30至60分钟，您需要短暂休息一下并在办公室中移动。例如，走到厕所或注水，打破单调并减轻疼痛可能是短暂的休息。您可能会觉得很傻，但仍然尝试关闭办公室的门，并进行以下锻炼以刺激血液循环：
   • 进行5-10次攀爬或耸耸肩
   • 延伸20英尺
   • 向前方移动5-10次
   • 触摸脚趾20次

6. 
   

   
   在工作中尽可能保持活跃。 如果您在办公室工作，则必须定期起床，以免产生压力痛苦以及手臂，颈部，肩膀和背部的长期伤害。有关保持工作状态的更多提示，请参阅以下文章。
   • 坐在电脑前如何做运动。
   • 坐着时如何锻炼腹部。

• 当您开始变得更好的姿势时，您可能会觉得不舒服。但是经过定期清洗后，您自然会采用完美的姿势！
• 如果您的下背部或颈部开始伤害您，则表明您未正确执行这些步骤。
• 即使很奇怪，也要始终坐在看起来舒适的位置。