如何不节食减肥

内容

• 阶段
• 方法1：有动力
• 方法2支出

许多人心血来潮开始节食。但是它多久工作一次呢？几乎不会。为什么有些东西行不通？遵循以下简单步骤，找出无需节食即可减肥的方法：

阶段

方法1：有动力

1. 
   

   
   知道您何时“准备就绪”。 现实就是它：如果您不准备进行更改，那么重量将不会像魔术般飞走。特别是不节食。但是，只要知道自己准备好了（只有那样做），您才有机会减肥。
   • 不节食会使减肥更加困难。这意味着您将不得不花费并养成良好的饮食习惯。如果进行日常运动并渴望吃得饱，似乎不可行，请盘整您的情况，并在准备好后推迟这个想法。
     • 如果您还没准备好，请问自己可以做什么 幸福。是什么使您无法这样做？你给自己什么借口？您必须克服哪些障碍？是什么可以激励您？

2. 
   

   
   设定现实的目标。 与其专注于您想减掉的总磅数，不如设定一个合理的每周几周，您知道自己可以达到的磅数。由于您没有节食，因此与节食的人相比，降低期望值更好。
   • 考虑一下您当天的支出。您每天消耗多少卡路里？你要休息几天？如果您每天花费400卡路里（对73公斤重的人来说，低影响的有氧运动可燃烧365卡路里），那么一周您总共可以获得2800卡路里。 450克相当于3500卡路里。

3. 
   

   
   知道会发生什么。 运动时燃烧的卡路里数量因人而异。通常，体重越高，燃烧的卡路里就越多。即使跑步机表明您已燃烧了500卡路里的热量，也请注意并非一定如此。
   • 对于体重73公斤的人，以8公里/小时的速度跑步每小时可燃烧606卡路里。但是，如果您重109公斤？ 905卡。以3公里/小时的速度行走？ 204卡路里对305卡路里，不同体重。通过设定目标，请确保您知道正确的数字以进行正确的计算！

4. 
   

   
   
   
   给自己奖励。 就是这样，您已经准备好减肥。你有动力。太棒了！现在，如何长期保持下去？通过设定目标并为您提供 奖励一旦达到目标！
   • 定期给自己奖励和目标。您可以根据需要自行解决：燃烧10,000卡路里后，就可以参加聚会了！还是您连续锻炼了10天？太好了！您会保持什么样的奖励动力？城里郊游？放假几天？小睡吗

方法2支出

1. 
   

   
   保持活跃。 我们将进一步讨论运动，这是关于您的生活方式。要减肥而不节食，您必须不惜一切代价避免久坐的生活方式。
   • 上楼梯。寻找燃烧多余卡路里的方法。去walk狗比平常多一点。邀请您的朋友参加体育活动，例如跳舞，远足或在公园散步。如果您可以骑自行车去上班或去其他地方，那就去吧。这也是地球的一种姿态。

2. 
   

   
   做一些有氧运动。 它燃烧脂肪的速度最快，而脂肪每克所含的卡路里最多。为了减肥，您必须彻底消除这些卡路里。
   • 定期和近距离地进行剧烈运动会使您花费更多的卡路里 和 在短时间内。它涉及在特别激烈的锻炼和较温和的锻炼之间进行切换。持续30秒执行一次，然后步行60秒。这是高强度的分数训练（或 HIIT）。它可以用于负重和有氧运动。另外，它会引起“延迟燃烧器效应”，增加基本代谢，即使在休息时也会继续燃烧卡路里。

3. 
   

   
   负重训练。 尽管有氧运动似乎是最有效的，但要获得最佳效果，您需要同时进行这两项操作。持续这样做可以最大限度地增加卡路里消耗。
   • 伸展运动对于控制体重至关重要，因为肌肉发达的人的基础代谢率也更高。肌肉是消耗卡路里的活跃组织，而储存的脂肪消耗很少。伸展运动可使基础代谢增加15％，从长远来看，有助于减轻体重并控制体重。

4. 
   

   
   
   
   在电路中工作。 如果做对了，那是燃烧脂肪的最佳运动形式。增强肌肉质量 和 您的充氧能力。这是多合一的交叉训练。如果您尚未开始，那么现在是开始的时候了。
   • 这种训练不仅有益于身体，而且有益于身心。在美国国立卫生研究院（National Institute of Health）进行的一项研究中，从事电路工作的人感到沮丧，攻击性和焦虑的程度大大减轻。

5. 
   

   
   吃得均衡，吃得好并且经常吃。 即使您无需节食即可减肥，也要保持健康饮食习惯，养成良好的饮食习惯，这一点很重要。即使您不做腰部运动，也要为了健康而放弃加工食品，而吃全谷物食品，水果和蔬菜。
   • 吃早餐！研究表明，通常吃早餐的人比不吃早餐的人体重更轻。当然，仅当您不吞咽整盒甜甜圈时，它才起作用！
   • 研究有 还 表明经常饮食（从均衡饮食的那一刻开始）可以帮助减轻体重。您会更少地减少饥饿感，因此您最终会有更少的进餐欲望。因此，制作便餐和零食，就像每2到3个小时就吃一次。

6. 
   

   
   喝水 听起来似乎太好了，但是喝更多的水可以帮助您减轻体重。您将减少饥饿感，并防止您喝这些诱人的甜苏打水。
   • 实际上，它几乎可以立即增加您的基础代谢。在最近的一项研究中，人们的新陈代谢增加了30％。什么更好？您不会后悔。