不喜欢时如何戒烟

内容

• 阶段
• 第1部分找到戒烟的动机
• 第2部分向朋友寻求帮助
• 第三部分制定戒烟计划

当朋友或家人敦促您戒烟（即使您确实不想吸烟）时，可能很难知道您需要做什么。如果您确实重视这些关系，则至少可以尝试一下。他们的坚持可能会让您考虑戒烟，但老实说，到达那里的唯一方法就是自己想要它。

阶段

第1部分找到戒烟的动机

1. 寻找专业顾问。 他已经受过训练，将帮助您找到停止吸烟的原因。他每天与人们讨论入学问题，并且对您要退出时最困难的方面有很好的了解。
   • 寻找您附近的专家。如果您想与其他人聊天，可以使用有效的讨论小组来对抗成瘾。

2. 
   

   
   寻找阻止自己的原因。 可能每个人都教过您这一课，但是您自己并不了解危险。在互联网上进行一些研究，以了解戒烟的好处。知道了戒烟会带来的好处，您可能会觉得自己有戒烟的灵感。
   • 您还将找到一些网站，这些网站收集戒烟者的推荐书或描述吸烟的破坏性影响。

3. 
   

   
   了解真正的香烟烟雾中所含的成分。 香烟烟雾中有600多种成分。当您点燃香烟时，这些成分会合在一起形成7,000多种化学化合物。其中69例会引起癌症。
   • 以下是卷烟和烟雾中的一些成分：焦油，铅，酮，镧，丁烷，一氧化碳，氨和甲醛。
   • 您可能一直听说您必须停止吸烟，因为这对您有害。现在，您确切地知道了为什么香烟有害健康。

4. 
   

   
   考虑停止对周围人吸烟的好处。 吸烟时，不仅使您的健康处于危险之中，而且还使周围的人处于被动吸烟状态，这使他们处于危险之中。
   • 被动吸烟会导致您所爱的人患癌症。您周围的人也有患感冒或流感的几率更高，还有心脏病，呼吸困难甚至怀孕困难。
   • 研究表明，吸烟的父母经常有孩子也吸烟。通过今天停止吸烟，您将对孩子的未来有所作为。

第2部分向朋友寻求帮助

1. 
   

   
   
   
   问问戒烟的朋友或亲戚。 吸烟和戒烟者的经历可能比您的家庭课程更能激发您的灵感。请此人推荐有用的技术。他可以建议一个小组，甚至陪伴您在那里。

2. 
   

   
   向朋友或家人寻求帮助。 向坚持要您停下来的人寻求帮助会更好。如果您决定退出，请确保该人同意监视您并给予鼓励。
   • 研究表明，在尝试戒毒时的一些支持可以帮助您更轻松地达到目标。当您真的想要香烟时，您的支持小组可以在那里。打电话给朋友或与某人共度时光，这可以帮助您避免复发。

3. 
   

   
   加入支持小组或Internet论坛。 尝试寻找一个支持小组或附近的类似组织。即使您没有足够的勇气戒烟，参加此类会议也可以帮助您在听到别人的挑战和成功时停止吸烟。

第三部分制定戒烟计划

1. 
   

   
   确定要用于防止渴望的事物。 永久保留它们。无论您身在何处，以下几点都可以为您提供帮助：
   • 替代“香烟”
   • 肉桂口香糖
   • 漱口水或牙线使味道进入您的口腔
   • 一支笔，一块小石头或一串珍珠来代替吸烟的身体动作
   • 在困难时期支持您的人的电话号码

2. 
   

   
   
   
   考虑使用尼古丁替代疗法。 有几种非处方尼古丁替代产品可以帮助您戒烟。它以贴剂，口香糖，吮吸糖果，鼻腔喷雾剂，浸剂或糖果的形式出现，并留在舌头下方，从而将少量尼古丁释放到您的体内。
   • 副作用包括恶梦，失眠，皮肤刺激贴剂，口腔脓肿，呼吸困难，口香糖打ic和下巴疼痛，喉咙刺激用于吸入器，打can，吮吸糖果，刺激喉咙和鼻子，流鼻涕用于喷鼻剂。
   • 电子香烟看起来像普通香烟，但它们依靠电池行走。雾化器加热液体，调味剂和尼古丁的溶液，产生可吸入的蒸汽。电子烟停止吸烟似乎很有趣，但是您应该用镊子将其带走。尽管它们不包含香烟的所有有害物质，但它们还包含尼古丁。对于某些不想真正退出的人来说，这可能是一个不错的妥协。

3. 
   

   
   遵循你的习惯。 您需要了解吸烟才能与之抗争。观察自己一两天。注意与吸烟有关的特定行为。以后对您有很大帮助。
   • 您每天抽几支烟？
   • 你什么时候抽烟？早上，午餐后，晚上？
   • 你吸烟的原因是什么？减轻神经紧张或放松睡眠？

4. 
   

   
   设置吸烟的结束日期。 专家说，这个日期是戒烟仪式的重要组成部分。选择下个月的一天以正式停止吸烟并坚持下去。这一天可能是一个特殊的日子，例如您的生日，聚会或什至只是星期一。
   • 在日历中标记一天，并告诉您的朋友他们正准备为您加油。这种象征性的仪式可以帮助您从心理上做好戒烟的准备。数天，相信您的决定。

5. 
   

   
   随着日期的临近制定计划。 在设定日期的几天和几周之前，您必须处理一些可能影响您成功的细节。购买可帮助您阻止尼古丁贴片或口香糖的工具。如果您想尝试可以开处方的药物，请咨询医生。
   • 您必须找到更健康的习惯来增加自己的生活，以替代吸烟。通常，体育锻炼的增加使戒烟更加容易。这也将帮助您减轻体重。
   • 如果您只喜欢口腔中的感觉，请保留一袋糖果或吸管，当嫉妒到来时可以放进嘴里。如果您依靠香烟放松身心，请下载放松或舒缓的音乐，然后开始冥想或瑜伽。

6. 
   

   
   决定如何奖励自己。 使用奖励激励您戒烟。如果您期待自己喜欢的东西，它将鼓励您停下来。只要是您真正想要的东西，它便可能是小小的或大的奖励。
   • 在第一天结束时给自己买冰淇淋或蛋糕。一旦戒烟一周，您也可以享受按摩服务。

7. 
   

   
   逐渐减少习惯，而不是立即停止。 制定一项计划，在几周内将每天从两包烟变成一包烟，例如一次减少两支烟。这样可以减轻您不想立即停止时可能会感觉到的压力，并且可以通过逐渐减少消耗量来做到这一点。您可以尝试从新包装中取出越来越多的香烟来断奶。一旦开始减少吸烟，您将在完全戒烟日期到来之前做好更好的准备。

8. 
   

   
   白天保持忙碌。 将剩余的香烟扔掉。保持手边的口香糖和水。一天结束后，请记住，今天和接下来的一周将会非常艰难，但是您可以做到！不要忘记奖励自己。

9. 
   

   
   让您的支持系统了解您的进度。 当您设法戒烟两天，三天或整周时，请务必对自己的朋友，家人和同事吹牛。即使是很小的进步也是胜利。此外，他们的祝贺和鼓励将帮助您在没有烟的情况下继续生活。
   • 研究表明，如果您与他人谈论您的意图，那么您更有可能坚持并在挑战中坚持不懈。连接到Facebook，Instagram或您的博客，让全世界知道您致力于戒烟。这样考虑：您将有一个更大的支持小组！

10. 
    

    
    避免在第一个月内发生人们吸烟的社交活动。 这包括大型聚会和户外活动。也要避免吸烟的诱因，例如饮酒或喝咖啡或与同事吸烟。保持忙碌，并记住，每时每刻都会使您成为“不吸烟者”！您将到达那里！
    • 许多人在吸烟与其他活动（例如喝酒或喝咖啡）之间建立了联系。在第一个月或需要的时间里，尽一切可能避免这些事情。准备好之前，请勿进行测试。

11. 
    

    
    保持坚强。 在第一个月之后，也许在您的余生中，您将继续想想一顿丰盛的饭后抽烟的乐趣。随着时间的流逝，这些想法变得更容易被忽视。没有不吸烟者不断的不吸烟压力，没有烟的生活将更健康，更愉快。
    • 保持积极的观点。在完全摆脱这种习惯之前，您可能会复发并恢复几次。通常，据估计，吸烟者一生中至少要尝试三遍，然后才能完全停止吸烟。
    • 您已经形成了尼古丁成瘾，要打破它并不容易。在选择更健康的生活中保持一致，避免诱发因素并找到更好的压力管理方法。你可以做到的！
    • 长期考虑。如果需要帮助，请寻求帮助。购买贴片，草药食品补充剂或尼古丁口香糖。查找肺癌患者的照片，并阅读因吸烟而失去亲人的人的故事。

• 不要对您的配偶或伴侣说谎。如果您抽烟，请告诉他。
• 有关如何为自己着想戒烟的更多想法，请参阅如何戒烟。请记住，您不必立即停止，只是说：“是的，我想停止。”您迈出了第一步。当您停下来时，您已经完成了所有工作，您将获得桂冠。这是您的选择和决定。
• 庆祝你的胜利。如果您停止（即使是因为其他人坚持），则必须了解没有人强迫您。戒烟并不容易。为您的成就感到自豪。
• 白天要少吃点东西，例如一袋胡萝卜条，以便在需要香烟时可以吃些健康的东西。