缺乏睡眠如何通过考试

内容

• 阶段
• 第1部分
• 第2部分：考试期间保持清醒
• 第3部分

承认，您可能整夜都未醒来准备考试，测试或比赛。在这种情况下，最好多睡一会儿来恢复一天，但不幸的是，您做不到。在考试期间，您将必须醒来并保持清醒。采取一些预防措施，您将可以保持清醒状态并保持警觉并通过考试！

阶段

第1部分

1. 尽可能长时间卧床休息。 如果您想尽可能多地入睡，请避免按闹钟上的重复按钮来延长睡眠时间，因为这可能会使您更累。相反，请设置闹钟，以便您有足够的时间准备好并可以办理入住手续。
   • 请将手机或闹钟放在遥不可及的地方，以免您按下重复按钮。

2. 
   

   
   看着阳光。 实际上，阳光可以帮助唤醒身体并保持机敏。您要做的就是在醒后不到一个小时的时间将身体暴露在阳光下。至少在刚开始时，请勿戴墨镜，以免日光直接接触眼睛并影响您的身体。

3. 
   

   
   保持身体水分充足。 通过适当的保湿，您将更容易感到清醒。反过来，不喝大量的水会使您更累。因此，您必须在出发前喝足够的水。另外，别忘了在创作之前持续到最后，而不必在那里。
   • 冷水可以使您更加清醒。因此，请喝冰水或冰箱中的水。

4. 
   

   
   吃好饭。 如果不吃东西，身体将无法发挥最佳功能，因此请确保在拨号之前始终这样做。但是，避免进食过多，以免入睡。取而代之的是，摄入高蛋白，低碳水化合物的食物，以最大程度地利用能量。
   • 例如，尝试将酸奶和水果一起服用。
   • 您也可以吃全麦面包和家禽香肠。
   • 如果需要，您可以用胡萝卜棒来做鹰嘴豆泥。如果没有时间，请吃蛋白质棒或蛋白质奶昔。

5. 
   

   
   
   
   测试前30分钟服用咖啡因。 如果要通过含咖啡因的饮料喝酒，则应确保在考试前半小时服用，以确保有时间更有效。通常，这些饮料只有每天不服用才有预期的效果。因此，请少喝。
   • 每天不要摄入超过400毫克的咖啡因。一杯咖啡已经含有约100毫克。

6. 
   

   
   洗个澡醒来。 淋浴可以使您精力充沛，帮助您保持考试的机敏。但是，请记住，为了在正常洗涤后提高机敏性，必须定期更改水温。
   • 每次在冷的自来水下（尽可能热）和冷的自来水下保持30秒。改变水温会使您稍后醒来。

7. 
   

   
   做轻运动。 要在考试期间保持清醒状态，请在尝试之前进行中等强度的锻炼。这将改善血液循环，这将自动使您更加警觉并准备尽力而为。您无需参加马拉松比赛！您所要做的就是花5到10分钟，快走，跳障碍或当场奔跑。

8. 
   

   
   睡觉前不要拖延太多。 睡眠对我们的健康和幸福至关重要。另外，它降低了患病，高血压，情绪低落，注意力集中和记忆力的风险。睡个好觉是您考试中最好的事情之一。

第2部分：考试期间保持清醒

1. 
   

   
   
   
   保持身体凉爽。 尽可能根据天气保持凉爽。根据您要上课的班级，随意穿着。实际上，呆在凉爽的地方可以保持警觉，因此请考虑不要穿毛衣，而要穿T恤。如果太热，您可能会入睡。

2. 
   

   
   坐在窗户附近。 正如光线可以帮助您保持清醒一样，它也可以帮助您在通过测试时保持警觉。因此，请坐在窗户附近以获取尽可能多的光线。您将收到从内部和外部发出的光以及自然光，这将使您提高警惕。

3. 
   

   
   嚼口香糖。 嚼口香糖可以让你保持清醒。实际上，它可以促进大脑的氧合作用，并使您的考试更加机敏。因此，在测试过程中嚼口香糖（如果允许）以增加您的注意力。但是，请确保不要太用力地咀嚼，以免打扰其他学生。

4. 
   

   
   休息一下 如果您无法集中精力，请花几秒钟的时间冷静下来。有时，只看别处，但深呼吸几次会更好。带给大脑的氧气越多，您将越警觉。

5. 
   

   
   请求允许去洗手间。 如果可以，请迅速去洗手间。在浴室中，用冷水浇水以释放一点压力。您可以尝试的另一种选择是在检查室外散步看看。实际上，即使步行片刻，您也会更加警觉。

第3部分

1. 
   

   
   不要被考试淹没。 如果您累了，肯定很难回答所有问题。在这种情况下，必须保持镇定。深吸一口气到达那里，然后一个接一个地回答问题。

2. 
   

   
   仔细阅读问题。 如果您困倦累了，很可能会错过问题中的内容。为避免这种情况，请务必仔细阅读每个问题并彻底理解它，然后再尝试回答它，以避免疏忽错误。
   • 如有必要，尝试在阅读时移动嘴唇。尽管您无法大声朗读问题，但可以尝试动动双唇并静默阅读问题。这将减慢阅读过程并增加您的注意力，使您更容易理解问题。

3. 
   

   
   首先处理最困难的部分。 准备开始测试时，请尝试首先解决最困难的部分。实际上，您将需要采取此解决方案，因为在检查过程开始时您的大脑会更好地工作。迟早它的容量会减少，特别是如果您错过睡眠。因此，首先要利用大脑的最大能力来处理最重要或最困难的问题。
   • 您可以尝试的另一种方法是首先处理最简单的问题。因此，您可以成功而不会犯错误，将精力更多地集中在您肯定会难以完成的更困难的部分。

4. 
   

   
   写下您记得的信息。 如果您错过睡眠，大脑保留信息的能力很可能会降低。但是，这并不意味着您必须完全跳过没有答案的问题。尝试描述您记得的信息，以得到简短的答案或从提供的不同选项中进行周到的选择。
   • 即使学生的答案只是部分正确，大多数教师也会给他们打分。
   • 要想更明智地回答多项选择题，请先删除您认为错误的答案。之后，只需从其余选项中选择一个答案即可。

5. 
   

   
   不必担心某些问题。 更具体地说，不要被您无法回答的问题所迷惑。如果您累了，您可能会着迷于寻找未回答问题的答案。与其如此着迷，不如先忽略那些您没有答案的问题。如果您还有时间完成所有有关答案的已知问题，请返回您错过的问题，然后尝试回答。

6. 
   

   
   注意你的写作。 如果您花太多时间在晚上保持清醒，很可能会影响您的写作质量。因此，您必须确保答案清晰易读。您必须这样做，因为如果老师看不懂您写的内容，您很可能收不到笔记。如果您还没有养成良好写作习惯的习惯，请在疲倦或困倦时多加小心。

7. 
   

   
   考试结束前，请再次检查您的答案。 如果您还有时间，请阅读所有答案。由于疲劳会使您变得愚蠢，请花一些时间重新阅读答案以寻找那些荒谬的答案。查看您给每个人的所有问题和答案，以确保您回答得很好，并且没有忽略或误读零件。
   • 如果您已仔细阅读问题，则不必更改答案。请记住，遵循自己的直觉通常是最佳选择。

8. 
   

   
   睡一下 完成考试后，回家睡一会儿。虽然您无法恢复失去的睡眠，但是第二天晚上睡个好觉很重要。考试期过后，尝试使您的睡眠恢复正常。
   • 缺乏持续的睡眠会导致睡眠不足。结果，由于身体没有足够的时间恢复，您的健康将逐渐恶化。
   • 一些研究表明，持续的睡眠剥夺与抑郁状态有相似的影响。

• 错过睡眠时请勿开车。这会危害您和其他驾驶员的安全！