如何补水背盘

作者: Roger Morrison

创建日期: 26 九月 2021

更新日期: 11 可能 2024

内容

阶段
第1部分，改善背部和骨骼的健康状况
第2部分
第三部分背部肌肉

在本文中：改善背部和骨骼的健康确保背部背部受伤

背部僵硬和背部疼痛非常普遍，我们根本不在乎。通常通过休息或在最坏的情况下使用止痛药即可解决。但是必须认真对待这些问题，因为它们可能是后盘逐渐失水的第一个迹象。如果这种损失得不到治疗，可能会导致椎间盘退行性病变。由于体液流失，成年人的脊柱高度一天最多减少20毫米。睡眠可以帮助恢复部分但不是全部。因此，碟片高度从30岁开始逐渐降低。减少量约为5厘米至60年。背部椎间盘的补水将使您的骨骼健康，并增强背部。

阶段

第1部分，改善背部和骨骼的健康状况

多喝水。 后盘是身体的一部分。如果身体脱水，碟片也会脱水。水对于纤维软骨盘健康至关重要。如果它们脱水，它们将更难以恢复其正常形状和功能。
- 每天喝约3升水。您背部的血液循环会带来这些水。
保持血液碱性。 人体的正常pH值为7.4，略带碱性（pH等于7为中性）。这有助于钙沉积在骨骼和未成熟的软骨上。如果人体的pH变成酸性，各种碱性物质（例如钙）往往会中和这种过多的酸性。因此，骨骼和软骨不再吸收任何钙，这会使它们干燥。
- 咖啡，香烟，酒精，制糖，快餐，面包，肉等。使我们的身体酸。尽量避免它们。
- 生食，特别是蔬菜，有助于维持血液和组织的碱性。
- 尽管牛奶是钙的良好来源，但喝过多的牛奶也会使血液呈酸性。
多吃富含钙的食物。 钙是骨骼的基础。这对于维持健康的软骨也非常重要。服用钙可增强后椎间盘和纤维软骨。这对于容易缺钙和骨折的老年人和更年期妇女尤其重要。
- 带有不同类型坚果（花生酱除外），坚果，种子，绿色蔬菜（例如西兰花，叶类蔬菜和抱子甘蓝）的牛奶和黄油都是富含钙的食物。
- 如果您不信任食物来源或已证明钙缺乏，也可以服用钙作为补充。每天服用500毫克片剂，直到症状完全消失。
锻炼身体. 定期的体育锻炼对您的骨骼和关节的功能都有益。您可以进行任何类型的活动，例如瑜伽或散步。这就是它将如何帮助您。
- 通过增强背部肌肉，您将提高身体超重的潜力。
- 您将增加列的灵活性。
- 通过增强腿，手臂和腹部的肌肉，您可以更好地分配体重，从而减轻背部的压力。
- 由于年龄而导致的骨质流失大大减少，因此您的柱子得到了加强，可以更轻松地承受张力。
减肥. 您可能已经注意到，肥胖的人更经常抱怨背痛，椎间盘移动或其他背部问题。站立时，立柱支撑您的体重，因此，对于肥胖者，立柱必须承受此压力。这会导致轻伤和退化。尽量使体重保持在身高范围内。
- 您的医生将为您建议适合自己的体重，并为您提供饮食和一系列活动，以帮助您减轻体重而又不威胁健康。即使是一两磅也可以发挥作用。

第2部分

改善背部的血液循环。 需要良好的循环，以将营养物和水带到圆盘上以保持水分。如果您整天躺在床上或沙发上休息，血液循环就会变得很懒惰。拥有一个好方法的最好方法是？运动和按摩。
- 进行日常活动以改善血液循环。如果您长时间坐着，请定期起床并走一点。
- 按摩背部也会略微改善血液循环。请某人帮助您。每天一次或两次10分钟的按摩对您有很多好处。
采取饮食补充。 葡萄糖胺和软骨素是软骨的重要组成部分。它们对于维持软骨的灵活性很重要。您可以服用这些膳食补充剂以增强和恢复软骨。
- 每天服用3次500毫克葡萄糖胺片，或每天服用3次1或2片500毫克软骨素片。剂量可以在60天后减少或取决于效果。
- 您也可以在患处跳过富含氨基葡萄糖的乳霜。这将减少炎症并加速软骨的愈合。在疼痛部位涂上一层薄薄的奶油，然后用指尖轻轻按摩。每天两次，直到疼痛消失。
询问背部的治疗方法。 当采取预防性椎间盘退变疾病的预防措施时，还可以保护背部椎间盘免于脱水。有几种选择。
- 非常规医学。这些不同的处理方法可以在脱水椎间盘的早期阶段起作用，它们可以显着减少变性的进程，甚至帮助再生。
- 整脊。脊医将用手操纵脊椎以重新对准脊椎的关节。通过放回脊椎，脊椎按摩师将有效地缓解背部的紧张感。您应该只联系公认的专业人员。
- 按摩。这有助于缓解肌肉僵硬并改善周围关节的血液循环。有许多不同的按摩技术，例如冷热交替按摩或印度草药按摩，其效果各不相同。
- 牵引柱减压。它有助于增加磁盘空间，从而有助于损坏磁盘的重新水化。这种类型的疗法仅适用于慢性病例，如果您的背部剧烈疼痛和肿胀，则不应该这样做。
- 其他治疗方法，例如电刺激或超声波，balneotherapy，姿势锻炼，力量锻炼和肌肉柔韧性等。也很常见。他们在家里工作得很好，因此值得尝试并咨询专业人士。
避免他们 不良姿势. 我们的日常活动需要采取不同的姿势，因为这些姿势会对我们的背部椎间盘及其脱水产生重大影响。有些姿势会移动光盘，使光盘承受更大的压力。所有移动和活动都应以使光盘放松的方式进行。
- 尽量保持背部挺直。当您仰卧时，将枕头放在膝盖下方；当您站立时，将枕头放在膝盖之间。
- 坐直，使您的整个背部与椅子的背部接触。将您的屁股尽可能地放在椅子上。
- 站立时，保持背部挺直，并始终使腹肌收缩。
- 如果需要在地面上抓住物体，请先弯曲膝盖并在地面上捡起物体。抬起一个膝盖并将该物体放在该膝盖上。站起来，保持背部挺直。
- 不要长时间坐着或站着。
不要重复动作。 像不良姿势一样，重复性动作会导致光盘疲劳和损坏。最重要的是不要重复弯曲（向前倾斜）。如果您需要穿些东西，请弯曲双腿，但要保持背部挺直，并使其保持靠近身体的位置来抬起它。
- 您还必须避免重复旋转。要转弯，请先移动脚，然后再转全身，而不要转腰。例如，如果您想向右转，请将右脚放在右侧，然后将整个身体转动一个街区，以最大程度地减少脊柱的旋转。
在需要时休息。 在所有情况下都必须使用，因为它可以非常有效地缓解背部疼痛。站立时，立柱支撑着您的全部重量，但是当您躺下时，立柱和背部肌肉就不必再做了。它可以缓解紧张感，让您感觉更好。
- 完全的卧床休息不应超过2或3天，否则会削弱您的背部肌肉，这是不可取的。因此，一旦疼痛消失，请慢慢恢复活动。
吃药止痛药和消炎药通常可以帮助患者恢复正常活动。它们还可以通过减轻疼痛和伸展背部以使光盘得到适当润滑来帮助您恢复体育锻炼。
- NSAID是针对与椎间盘退变相关的背痛的首批处方药。例如，利普罗芬，阿司匹林，扑热息痛等。
- 有时开具吗啡，可待因等麻醉品。当疼痛非常强烈且无法通过NSAID缓解时。仅短时间服用，因为它们的副作用非常强并且会引起其他问题。最常见的副作用是恶心，呕吐，便秘，头晕和大多数成瘾性副作用。
- 肌肉松弛剂通常被指定为嗜睡，抑郁，嗜睡的副作用，因此服用时间不应超过2或3天。但是它们对肌肉痉挛有效。
- 当疼痛严重且所有治疗均失败时，医生可能会开处方硬膜外浸润，将可的松和局部麻醉剂的混合物注入脊髓周围区域。渗透之前，应检查疼痛的原因，例如扫描仪或背部的MRI。
考虑一个后退操作。 手术类型取决于椎间盘损伤的原因。
- 椎板切除术和动态椎间盘稳定术可以改善腰椎管狭窄症患者椎间盘的补液。
- 对于难治性其他治疗的所有退行性脊柱病病例，建议使用柱融合。
- 使用间充质干细胞（MSC）再生椎间盘无疑是所有退行性椎间盘疾病问题的未来解决方案，但这种治疗方法仍在研究中。
  - 一项操作并不能在所有情况下提供保证，并且始终会带来风险，因此仅在所有其他方法均失败时才考虑使用它。

第三部分背部肌肉

锻炼膝盖弯曲。 它有助于缓解神经压迫的疼痛（例如腰痛或坐骨神经痛）。但是在进行任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。因为某些练习可能会损坏更多的磁盘，而不是有益的。锻炼的目的是增强背部肌肉以支撑脊柱，并将椎间盘重新置于正常位置。这是锻炼膝盖弯曲的方法。
- 仰卧，手指交叉，握住膝盖之一。
- 将膝盖放在胸部，同时保持背部挺直。保持姿势20秒钟。
- 用另一只膝盖做同样的事情。重复练习二十次。每天做两次。
锻炼台盆摇杆。 当然，这可以使您的骨盆向前倾斜。
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。
- 放松背部肌肉并收缩腹部和臀肌，以支撑下背部和臀部在地板上。
- 按下20秒钟。重复练习二十次。
做腹肌。 他们将发展腹部肌肉和外侧肌肉。
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，仰卧。
- 双手交叉，将手放在头后面。
- 慢慢地逐渐抬起头和肩膀，同时保持背部仰卧。您会感觉到腹肌拉扯。
- 保持头部5秒钟，然后慢慢降低头部。
- 重复练习5次。然后逐渐将频率提高到20倍。
做倒立的仰卧起坐运动。 在保持平衡的同时，尝试逐渐躺下，然后返回原始位置。就是这样
- 背部伸直，膝盖弯曲，坐在地板上。
- 伸直双臂，保持平衡。
- 现在，缓慢地将您的躯干向后倾斜，同时保持您的腹部稍微收缩。
- 尽量避免使用腹部肌肉和外侧肌肉落后。保持姿势20秒钟。
- 重复练习20次。一天进行2到3场就足够了。
伸展背部。 这种锻炼可以向前推动椎间盘，从而使神经根减压。
- 舒适地躺在你的肚子上。
- 抬起头和肩膀，双手平放在地板上站立。
- 保持10秒钟，然后返回到原始位置。
- 休息20秒钟，然后重复练习。首先进行5次重复，然后增加频率。