如何调整办公椅

作者: Roger Morrison

创建日期: 26 九月 2021

更新日期: 1 七月 2024

内容

阶段
第1部分调整办公椅
第2部分选择合适的椅子

在本文中：调整办公椅选择合适的椅子

如果您经常坐在一张桌子旁工作，以便在计算机上或书房工作，则需要坐在办公椅上，并根据自己的身体进行适当调整，以免产生背部疼痛和其他问题。正如医生，脊椎治疗师和物理治疗师所知道的，许多人的脊椎韧带严重过度拉伸，有时甚至由于长时间坐在椅子上而导致椎间盘功能出现问题。适应不良的办公室。但是，调整办公椅很简单，如果您知道如何根据自己的身体进行调整，则只需几分钟。

阶段

第1部分调整办公椅

设置工作站的高度。 将工作站调整到适当的高度。希望能够更改工作站的高度，但是很少有工作站是可调整的。如果无法调整工作站的高度，则必须调整椅子的高度。
- 如果您的工作站是可调节的，则请站在椅子前并调节高度，以使座椅的最高点恰好在您的膝盖骨下方。然后，调整工作站的高度，以使手臂在桌子上坐着时肘部成90度角。
通过查看工作站来评估肘部形成的角度。 尽可能舒适地坐在办公桌前，前臂与脊椎平行。让您的手放在经常使用的工作站或计算机键盘上。它们必须成90度角。
- 尽可能坐在工作站的前面，然后摸索椅子的底侧以找到座椅高度调节系统。它通常位于左侧。
- 如果您的手臂放在肘部上方，则椅子太低。从椅子上剥离背部，然后按控制杆。这将抬起椅子。一旦座椅达到所需的高度，请释放杠杆以将其固定。
- 如果座椅太高，请保持就座，按下操纵杆，然后在达到所需高度时松开。
确保您的脚与座椅处于适当的水平。 当双脚平放在地板上坐着时，在大腿和办公椅边缘之间滑动手指。大腿和座位边缘之间必须有大约手指宽度的空间。
- 如果您很高，并且椅子和大腿之间的空间大于手指的宽度，则需要将书桌椅和工作站升高到适当的高度。
- 很难将手指滑到大腿下方，您必须抬起脚以在膝盖处形成90度角。您可以使用可调节的脚凳，以将脚放到较高的表面上。
测量小腿与办公椅前侧之间的距离。 握紧拳头，尝试将其在办公椅和小腿背部之间移动。小腿和椅子边缘之间必须有一个可用拳头握紧的空间（大约5厘米或2英寸）。这有助于确定椅子的伸展度是否正确。
- 如果太紧而难以将拳头紧紧地插入该空间，则椅子太拉伸，您将不得不移动文件。大多数符合人体工程学的办公椅都可以通过转动右侧座椅下方的控制杆来实现。如果您无法调节椅子的伸展度，请为您的下背部或腰部支撑使用支撑。
- 如果小腿和座椅边缘之间的空间太大，则可以将靠背向后调整。通常在右侧座椅下方有一个杠杆。
- 必须适当调整办公椅的伸展度，以免在工作时掉落或造成人流。良好的腰部支撑可以减轻背部压力，是预防腰部病变的好方法。
调整靠背的高度。 在正确坐在椅子上的情况下，用拳头测量，脚放下，小腿与椅子的边缘隔开，使靠背与下背部成一直线。因此，它将为您的背部提供最充分的支撑。
- 您想要的是在下背部的腰部曲线水平上获得稳定的支撑。
- 座椅背面必须有一个按钮，才能升高和降低文件夹。降低靠背比坐在时抬高靠背要容易得多，首先要站立时抬高靠背。然后，坐在椅子上，向下调整靠背，直到适合您的下背部。
- 并非所有扶手椅的制造方式都允许您调整文件夹的高度。
调整靠背的倾斜角度，使其与您的背部保持一致。 当您以自己喜欢的姿势坐着时，靠背应形成支撑您的角度。您不必向后倾斜即可从自己喜欢的姿势感觉到或向前倾斜。
- 通常在座椅的后部有一个按钮，用于固定吊环。观看屏幕时，解锁靠背并向前和向后倾斜。确定适合您的语言后，阻止文件夹。
- 并不是所有的扶手椅，就其糖果而言，都允许您调整弯锉。
调整座椅的扶手，以使其在成90度角时刷在您的肘上。 当您将手放在桌上或计算机键盘上时，扶手只能刷肘。如果它们太高，那么您将不得不不舒服地放置手臂。您的手臂必须能够自由摇摆。
- 键入键盘时，将您的手臂放在扶手上会阻止正常的移动以及手指和支撑设备上的压力。
- 一些椅子需要使用螺丝起子来调节扶手，而其他椅子则具有可以用来调节扶手高度的旋钮。在扶手下部检查它。
- 所有扶手椅都没有可调节的扶手。
- 如果您的扶手太高且无法调节，则必须拆卸椅子的扶手，以防止它们引起您的肩膀和手指疼痛。
估计眼睛的位置。 您的眼睛应该与正在处理的计算机屏幕处于同一水平。坐在椅子上，闭上眼睛，直视前方，然后慢慢张开，以评估该水平。您必须注视着计算机屏幕的中央，并且能够阅读显示的所有内容，而无需加长脖子或抬高或降低眼睛。
- 如果需要降低眼睛以查看计算机屏幕，则可以在计算机下方放置一些物品以提高其水平。例如，您可以在监视器下拖动一个框以将其升高到适当的高度。
- 如果您需要抬起眼睛才能进入计算机屏幕，则必须设法找到一种降低屏幕高度的方法，以便将其放置在您的正前方。

第2部分选择合适的椅子

选择适合您身材的椅子。 大多数座椅的设计可容纳约90％的人员，但相对于另一端的座椅则不合适。尽管没有确定的中等大小，但椅子的设计尺寸完全可调，因此适合大多数人。但是，如果您很高或很小，则需要定制的椅子。
- 如果您没有定制椅子，则需要找到一个完全可调节的椅子，以便您可以根据自己的身体进行调节。
选择带有控制系统的扶手椅，该控制系统在坐着时易于操作。 找到具有易于操作的控制系统的椅子，将使您能够完全调整椅子以适合自己的身体。您可以坐在椅子上，然后将所有要点直接调整到身体上。
选择扶手椅，其座椅的高度和倾斜角度都可以调整。 高度是调整椅子时非常重要的因素，因此非常重要的一点是，可以根据自己的身体和需要调整座椅的高度。舌头倾斜对于让您在坐着时保持正确的姿势也很重要。
选择一个舒适的座椅，该座椅向壁架前部的地板弯曲。 沿着边缘的弯曲部分将为您的膝盖提供更多空间，并为大腿或膝盖的背部提供舒适感。此外，座椅不应在大腿或膝盖的背面施加压力。
选择由透气防滑面料制成的扶手椅。 您不希望在餐桌旁工作时流汗或过度滑动，因此这些因素对于选择椅子很重要。
选择带有靠背的扶手椅，该扶手椅设计用于支撑下背部，并且其高度和倾斜角度均可调。 调整靠背，使其完全支撑下背部，将使您免受痛苦和创伤。
选择一个稳定的五足脚扶手椅。 脚应该是四足系统，坐在椅子上时可以提供平衡和稳定性。脚必须根据您的喜好由脚轮或轮子支撑。
选择扶手椅，扶手分开适当的距离。 您应该可以轻松地坐起来并从椅子上站起来，但是扶手应该在坐着时尽可能靠近。坐着时肘部与身体越近，您会感到越舒适。
选择带可调节扶手的扶手椅。 在工作或打字时，扶手绝对不能阻止您的动作。可调式扶手使您可以根据自己的身体大小和手臂的长度按比例调节其高度。