如何找到你的茧

内容

• 阶段
• 第1部分准备进入幸福的茧
• 第二部分放松身体
• 第3部分

如果您无法更有效地应对压力，压力可能会造成身体和心理上的伤害。减轻压力和体验快乐高峰的最简单方法之一就是去茧。无论您在外部环境中发生什么情况，在茧中停留几分钟都可以帮助您恢复身心，从而更轻松地应对压力大的情况。

阶段

第1部分准备进入幸福的茧

1. 
   

   
   找到让您放松的身体场所。 确保这是一个安静的地方，不会与压力源相关联。它可以是您家里的房间，也可以是您喜欢的地方，例如后院的靠窗座位或躺椅。只需确保该地方干净整洁，外观宜人且温度舒适即可。

2. 
   

   
   放心。 确定您舒适的位置。您可以坐下或躺下，具体取决于您的喜好。如果您决定坐在椅子上，最好是胸部挺直，然后将背部放在文件夹上。如果您躺着，请确保您的背部平坦且双腿伸直。
   • 有些人喜欢弯腰躺下。这取决于您的喜好和最舒适的位置。您也可以将枕头放在头下，以提高舒适度。
   • 在开始之前，穿宽松的衣服并避免过分紧绷或刺激零件或配件。
   • 避免抽筋或疼痛，但要确保四肢不要太松。
   • 每次去茧时，尝试以相同的方式摆姿势。您的身心将使这种姿势与放松状态相关联，并使您能够在这个空间内定位并更快地放松。

3. 
   

   
   确定你的幸福茧。 除了您自己的安全和舒适之外，没有其他限制。无论您是否第一次来，您都可以选择您的茧。
   • 不要专注于茧是否是现实的目的地。如果您对这个安全的地方感到满意，那么这个地方就是您的茧。
   • 很好的例子是海滩，森林，水疗中心，您最喜欢的酒店或餐厅，您小时候喜欢的地方或任何带给您快乐和幸福的地方。
   • 您的茧也不一定是真实的身体场所。您可以在脑海中创建一个符合所有条件的位置，从而选择一个更加独特的目的地。您还可以混合几个您喜欢的地方，并为您的茧命名。

第二部分放松身体

1. 
   

   
   
   
   准备使用渐进式肌肉放松。 此技术使您可以进入深度放松的状态。当您完全放松时，更容易找到茧。

2. 
   

   
   首先闭上眼睛。 然后放松一只脚的脚趾。保持这个姿势五秒钟，然后放松肌肉30秒钟。您必须感觉到脚趾的肌肉开始放松。

3. 
   

   
   另一只脚的脚趾重复此过程。 然后继续小腿。拉伸身体的肌肉5秒钟，释放它们30秒钟，然后逐渐恢复身体。您还可以遵循以下建议，使用组成您身体的不同肌肉群来个性化锻炼。
   • 对于额头和颅骨：睁大眼睛。尽量抬高眉毛。当您感到惊讶时，您的脸应该看起来像您的脸。
   • 上面部区域（眼睛和che骨）：尽可能用力闭合眼睛。
   • 面部下部区域（嘴和下巴）：张大嘴巴。尖叫时，嘴巴应具有给人的形状，使您在嘈杂的房间中听到自己的声音。
   • 脖子：抬起头，使脖子稍微向后倾斜。缓慢地继续此动作，直到可以看到天花板为止。伸展这些肌肉时要小心，因为您很容易受伤。
   • 肩部肌肉：向前抬高肩膀的肌肉。您必须尝试将肩膀尽可能靠近耳朵。
   • 肩部（肩blade骨）和背部：向后移动肩shoulder骨，然后朝彼此靠拢。您必须给您的印象是两个肩blade骨将相互接触。进行此动作时，您的胸部应向前推动。
   • 二头肌和肱三头肌（上臂）：使前臂更靠近肩膀并伸展肌肉。您必须具有弯曲肌肉的感觉。
   • 手和前臂：将手互相挤压，好像要打拳一样。
   • 身体的躯干（胸部和腹部）：用隔膜深呼吸。您的呼吸应足够深，以使肺部和胸部充满空气。
   • 臀部和臀部：尽可能用力挤压臀部的肌肉。您还必须在骨盆区域感到紧张。
   • 股四头肌和腿筋（大腿）：尽可能用力挤压双腿的肌肉，使大腿变硬。
   • 脚和小腿：尽力弯曲脚趾，直到小腿感到紧张。您也可以向后弯曲脚趾，使脚趾指向该方向，直到感到紧张为止。
   • 不要忘了从脚趾开始，然后逐渐爬上你的身体。当您到达脸部和颈部区域时，您的身体应该完全放松。有时，您必须再次进行此练习才能达到所需的状态。
   • 第一次尝试这项技术时，很难完全放松，但必须持之以恒。您的大脑将逐渐开始将此技术与放松状态相关联，然后该过程将变得更快，更简单。
   • 有些人喜欢从上半身开始，然后一直到脚趾。开始进行此锻炼的主人并不重要，最重要的是您设法放松了所有肌肉。

第3部分

1. 
   

   
   
   
   认识到您的思想力量。 集中的可视化效果使您仿佛置身于茧中。科学家已经证明，潜意识无法分辨可视化练习和真实体验之间的区别。

2. 
   

   
   从想象自己在茧中开始。 尝试在您的脑海中重新创建这个地方的小细节。想象一下，您已经传送到了这个特定的地方，这样您就可以看到环境的详细信息。
   • 如果您无法想象自己在茧中的样子，请尝试查看此位置的照片几分钟，然后再开始可视化练习。
   • 如果您没有照片，则可以从类似的地方在线找到照片，或者在杂志上剪下照片，然后在开始可视化茧之前可以观看这些杂志。
   • 不必拥有确切的照片，最重要的是您可以重现这种幸福感。

3. 
   

   
   用你的其他感官。 当您处于茧中时，请尝试使用五种感官。请记住，您使用的含义越多，您的可视化效果就越生动，这种体验对您来说就越真实。
   • 使用所有感官使您的观看更加真实，这也称为引导成像。此方法基于您的身心连接的想法，可以使您控制思想以进入放松状态。
   • 以海滩为例。您可以想象自己沿着海边散步，享受蓝色的水和充满活力的白色沙滩的颜色。然后，当您将脚趾伸入大海时，可以感觉到太阳在皮肤上的温暖和脚上的凉水，从而将其他感官用作触摸。
   • 想象一下海浪拍打在沙子上或海鸥在头顶飞过的尖叫声时使用腮的方法。然后专注于海水的咸味，特定于海上度过的日子，然后感受柠檬水的味道，让您在一天结束后能恢复精神。
   • 尝试将自己完全沉浸在观看的地方。当您开始掌握此练习时，您的身体将逐渐对您所想象的这种环境做出反应。例如，您可以通过思考柠檬水的微甜味开始流口水，否则您会感觉到呼吸中的盐分。

4. 
   

   
   相信这个过程。 第一次开始时，可​​视化看起来似乎是一个复杂或无效的练习，但它不应让您放弃。许多人说，经过几次试验，可视化其茧几乎成为了第二自然。
   • 当您开始使用这种技术时，您可能会想让您的想法徘徊。如果您遇到这种情况，请重新开始关注您的茧。
   • 有时您会放松得无法入睡。知道这是完全正常的，然后继续此练习。您将逐渐能够进行可视化练习而无需入睡。