如何忍住眼泪

内容

• 阶段
• 第1部分使用物理方法
• 第2部分寻求长期解决方案
• 第3部分避免情感流泪

有时候，即使哭泣是缓解紧张，表达情感并面对困境的自然方法，您也无法哭泣。不管是什么原因导致您不想哭，通常很难忍住流泪。但是，可以使用一些技巧来避免哭泣。

阶段

第1部分使用物理方法

1. 
   

   
   捏自己。 用一点身体上的痛苦来分散自己的情绪痛苦，并避免流泪。捏住敏感区域，例如鼻子的头部或手指之间的肉。在某些人中，这是一种非常有效的防止哭泣的方法。

2. 
   

   
   专心呼吸。 通过专注于自己身体的呼吸模式，您也许也可以不哭泣。专注于你如何吸气和呼气。您也可以通过鼻子，嘴巴吐气和让腹部通过空气来进行深呼吸。它可以帮助您冷静下来，冷静下来，并使您忘记想要哭泣的原因。

3. 
   

   
   用冷漠的感觉分散您的思想。 您还可以通过改变身体的感受来设法不哭泣。将冷水瓶或冰块放在手腕上。在脸上洒些冰水。您可以通过谨慎地产生不同的身体感觉来停止哭泣。

4. 
   

   
   看着它。 有些人只是看着空气，以免哭泣。此方法可防止眼泪从眼中流出。但是，这种方法可能会使您从正在做的事情中分散注意力，并且效果不如其他方法。一旦将头恢复到正常位置，您的眼泪通常就会掉下来。

5. 
   

   
   换气。 出去兜风或换房间。通过更换房间，您可以摆脱麻烦的情况。这是因为进入新环境会从您的脑海中消除前一个环境，从而创造一个新情况。因此，即使您没有完全忘记悲伤的根源，您也会分散注意力，从而帮助您放松并减轻焦虑。

6. 
   

   
   
   
   睡一会儿。 睡觉时，大脑会再生。它还使他可以访问清醒时未意识到的大量信息和知识。睡觉时，大脑会搜索可以帮助您解决问题的关联。

第2部分寻求长期解决方案

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   了解更多有关稍微哭一下可以得到的好处。 哭泣是完全正常和健康的。您不应该总是忍住眼泪。如果可能的话，让自己每周哭一次。独自在家中观看悲伤的电影或电视连续剧。让自己感到难过。
   • 眼泪是释放情感的强大而必要的机制。它们还有助于清除体内的某些毒素，从而帮助您增强免疫系统。通过允许自己不时哭泣，您在身体和道德上都做得很好。
   • 您甚至可能会不时哭泣而变得僵硬。这会增强您的抵抗力，并增强您的同理心。这可能是由于它是压力管理的一种形式。通常，哭完一个好球后会感觉好些。

2. 
   

   
   了解行为修正疗法。 行为改变疗法是一种疗法，可以使您认识到负面行为的模式，并努力自觉地改变它。如果您经常哭泣，那么行为矫正疗法可以帮助您找到更好的方法来控制情绪困扰。有时候我们哭是因为我们生气而不仅仅是悲伤。
   • 您可以要求您的全科医生为正在改变行为的治疗师提供咨询。
   • 如果您是学生，则可能有资格在您的大学接受免费治疗。

3. 
   

   
   诚实对待自己的情感需求。 经常哭泣通常表示无法表达您所爱的人的情感需求。当您需要情感支持时，与亲人讨论并解释原因。不要羞于问别人一些时间来谈论什么问题，握住您的手并在情感上安慰您。

第3部分避免情感流泪

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   退后一步。 如果您感到眼泪来自情绪压力，那么有时候退后一步可能会有所帮助。通过与引起紧张关系的物体之间保持一定距离，您可能可以忍住眼泪。
   • 如果您在与朋友，家人或配偶发生争执时哭泣，请告诉他们您需要冷静下来。例如，说“我需要一分钟”然后离开房间。去散散步。读一本书。做一些有助于您分散情绪的事情。
   • 如果您在工作或上学，请离开房间或教室去洗手间。尽可能花五分钟。回到办公室，呼吸片刻。

2. 
   

   
   寻找可以改变想法的东西。 当您感到要哭泣时，并非总是可以离开房间。如果您不能离开会议或教室，请试着分散自己的精力，忘记自己的情绪困扰。
   • 做笔记。它们不必与发生的事情相关。您可以写一首歌，诗歌或当时想到的任何短语的歌词。
   • 使用手机如果在适当的地方发现自己陷入困境，请尝试使用手机将您的想法从情况中分离出来。在一个有趣的网站上见。在Facebook上检查您的个人资料。发送一个给朋友。

3. 
   

   
   你对自己说话吗？ 通过学习与您交谈以使自己在生气时冷静下来，可以更好地控制自己的情绪。例如，您可以想到一首歌的歌词或重复一个肯定的句子。
   • 例如，使用以下句子（您可能已经听说过）：“当生命给您柠檬时，就做柠檬水”。

4. 
   

   
   让自己感到愤怒。 眼泪经常被用来表达沮丧和痛苦。这不一定是有意识的行为。泪水中释放的化学物质可以减少侵略，这就是为什么哭泣实际上是人类进化过程中形成的一种防御。但是，在您缺乏尊重而不是哭泣的情况下，感觉和表达愤怒通常更有效。
   • 例如，假设您到达医生那里，并且您意识到他不在他的办公室。您的日程安排非常繁忙，今天是您唯一有时间进行年度健康检查的日子。当您到达时，您会注意到医生不在那儿，秘书甚至没有为您辩解，并向您解释了忘记取消约会的原因。在这种情况下，您可能会感到沮丧，以至于想哭。但是，您应该表达愤怒。
   • 用坚定而适当的方式表达愤怒。不要侮辱秘书，也不要大声喊叫和丑闻。告诉他，这确实是不能接受的，因为你很生气并且要求再次约会。您已经直接表达了对情况的不满，并且不太可能通过哭泣来消除这些情绪。