一夜未眠后如何整日保持清醒

内容

• 阶段
• 第1部分保持精力
• 第2部分
• 第3部分

当您花了整晚的时间进行考试或只是想在晚上生活时，您可能想知道如何在不睡觉的情况下维持一整天。没有沉睡就很难保持清醒，但这不是不可能的。一些技巧可以让您在一个不眠之夜后保持清醒。

阶段

第1部分保持精力

1. 
   

   
   吃个好早餐。 研究表明，吃健康均衡的早餐的人更加机敏和精力充沛。
   • 选择蛋白质含量高的成分，例如鸡蛋，豆腐，酸奶或花生酱。您也可以服用富含营养的食物，例如燕麦片或新鲜水果。这些食物白天将营养您的身体，并为您提供保持清醒和活跃的能量。

2. 
   

   
   喝茶或咖啡。 基于咖啡因的饮料可以帮助您抵抗睡眠并为您提供能量。喝茶或咖啡也有益于健康。含咖啡因的天然饮料还含有大量的抗氧化剂，最近的调查表明，喝咖啡可以降低患抑郁症的风险。
   • 不要喝太多。过量摄入咖啡因会引起焦虑或烦躁。一天过后，喝太多咖啡也会干扰您的睡眠。
   • 喜欢咖啡和能量饮料。一杯咖啡比相同量的能量饮料所含的咖啡因含量更高。

3. 
   

   
   保持水分。 喝足够的水对于维持身体的自然功能很重要，而脱水会使您更加疲劳。

4. 
   

   
   嚼冰淇淋。 舔咀嚼会使您的身体保持清醒，冰块会刷新并滋润您的身体。

5. 
   

   
   
   
   吃零食。 当身体开始减速时，富含蛋白质和维生素的小吃（例如坚果或新鲜水果）可以帮助您在两餐之间获得能量。

6. 
   

   
   小睡一会儿。 即使是15到10分钟的小睡，也会让您精力充沛，并使您的工作更加机敏，机敏和高效。
   • 不要睡太久。午睡时间超过30分钟会使您在醒来时更加困倦。
   • 醒来15分钟后，您总会有些困。因此，午睡后立即喝咖啡是个好主意。

7. 
   

   
   午饭愉快。 您的身体主要在早晨和下午需要卡路里。享用一顿美味的午餐以带来足够的精力。
   • 饮食尽可能健康。吃太多的卡路里或糖会使您在一天的余下时间感到疲倦。

第2部分

1. 
   

   
   做一些运动。 即使是很短的步行路程，也可以唤醒您，并为您提供其余时间所需的能量。

2. 
   

   
   晒太阳。 专家说，自然光可以唤醒我们，并使我们更加警觉。

3. 
   

   
   
   
   改变环境。 如果可能的话，让窗户保持开着，让它通向空中，并尝试听音乐以保持清醒。

第3部分

1. 
   

   
   列出清单。 计划您白天要做的事情，并按重要性顺序组织这些项目。这将使您不会忘记任何事情。它还可以让您感觉自己在控制自己的一天，并在视觉上提醒您已完成的工作或要做的事情。

2. 
   

   
   有效。 当您仍然精力充沛时，请在清晨执行最复杂的任务。

3. 
   

   
   休息一下来奖励自己。 停止做作业，修改或短时间工作，以提高生产率并为电池充电。它还会激励您完成所需的工作。

4. 
   

   
   照常安排。 经过一夜无眠后，重要的是要找到自己的习惯。转到通常时间或更早些，然后将闹钟设置为您通常醒来的时间。