服用Xanax时如何保持清醒

内容

• 阶段
• 方法1：尝试保持清醒
• 方法2：改变生活方式
• 方法3：就医

Xanax也称为阿普唑仑，是一种苯二氮卓类药物，通常开给患有焦虑症和恐慌症的人。如果您也服用，白天可能会感到困倦或昏昏欲睡。实际上，可能会开处方以帮助睡眠。您可以采取某些步骤来保持身心健康。锻炼身体，与他人交谈，并养成健康的习惯，以最大程度地发挥能量。此外，如果您对药物有任何疑问，请立即与医生联系。

阶段

方法1：尝试保持清醒

1. 
   

   
   去外面散步以调节昼夜节律。 呼吸新鲜空气将有助于您保持警觉和清醒。如果您一天中大部分时间都呆在室内，请花几分钟时间在户外散步。接收阳光（尤其是在早晨）可以调节昼夜节律，使您在白天醒来，晚上睡得很好。
   • 午休时漫步。如果您必须见朋友，请告诉他们您想在外面见他们。
   • 例如，如果您有一只狗，请每天早晨与他散步，以充分利用阳光。

2. 
   

   
   与某人交谈以保持清醒。 参加社交活动可以帮助您保持警觉和清醒。尝试找到可以与之交谈的朋友。这也是拨打必要电话的好方法。
   • 避免通过瞬时通道进行通信。要保持清醒状态，最好是通过身体上或电话上的声音与人说话。
   • 例如，您可以整天与同事或学校朋友交谈。尝试举行例行会议，以使您时刻保持警觉。

3. 
   

   
   吃一些健康的东西。 饥饿和困倦时执行此操作。不要吃非常甜的零食。换句话说，采取一些可以为您提供可持续能源的方式。例如，您可以吃少量坚果或一份新鲜水果。将花生酱涂在全麦饼干上或加酸奶。
   • 当您想吃零食时，请尝试服用能为您提供长时间能量的食品，以免产生会刺激疲劳和嗜睡的空洞。

4. 
   

   
   
   
   尝试移动以增加血流量。 这也将使您拥有更多的精力。如果您难以保持清醒状态，请步行10分钟。这将增加血液流动并在整个身体中提供更多的氧气。简单的步行可以帮助您增加能量水平，这种作用可能持续长达两个小时。
   • 如果您不能走路，可以进行伸展运动或其他运动，以帮助您的身体保持清醒。例如，您可以做跳跃或打pe。
   • 尽可能在早上或中午去健身房或参加瑜伽课。

5. 
   

   
   采取可以增加能量的补充。 服用这些补充剂将帮助您增加能量水平并保持清醒。维生素B就是一个例子。如果饮食不佳，可以服用。但是，要知道，在市场上，有补充剂有望增加能量，而没有任何证据或研究可以证明这种作用。
   • 在服用任何药物或补品之前，请咨询您的医生。
   • 注意诸如咖啡因的兴奋剂，因为它们会使您更加焦虑。咖啡因也会影响睡眠质量。

方法2：改变生活方式

1. 
   

   
   尝试每晚睡个好觉。 否则，您将难以保持清醒状态，尤其是在Xanax的管理下。养成良好的睡眠习惯，以增加睡眠和清醒状态。如果您通常无法入睡，则每天（即使在周末）也要每天开始睡觉并起床。电视和电子设备（例如手机和平板电脑）等设备产生的人造光会干扰睡眠。因此，晚上请尽量将其远离房间。
   • 尝试在就寝时间建立放松的日常活动。例如，您可以淋浴，点蜡烛，喝茶并关闭灯。这可以帮助您放松和平静。
   • 请注意，小睡30分钟不会弥补您的睡眠不足，但只会帮助您改善心情。

2. 
   

   
   
   
   多吃营养食品。 实际上，您吃的所有东西都会影响您的能量水平。尝试着重于营养丰富的食物，这些食物可以助您身心。从这个角度来看，您可以吃高纤维谷物以及水果和蔬菜。避免吃太多加工或甜食。
   • 尝试定期饮食健康。但是，您偶尔可能会提供较少营养的食物。
   • 计划你的饭菜。例如，您可以将燕麦片和水果作为早餐，将蔬菜三明治作为午餐，将水果冰沙作为点心，将蒸蔬菜和米饭作为晚餐。为了使您始终拥有健康美味的饭菜，请养成计划的习惯。

3. 
   

   
   尝试锻炼和移动。 定期运动会增强肌肉，增加整体能量水平。除了锻炼对身体和身体的好处外，它还有助于提高夜间睡眠质量并改善情绪。每周至少锻炼两个半小时，以减少白天的困倦。
   • 制定每周进行的体育锻炼计划。在您附近的健身房上课，踩踏板，练习武术或瑜伽。无论您选择哪种体育锻炼，都应定期练习以享受其益处。
4. 停止喝酒和吸烟。 从长远来看，吸烟会影响您的觉醒水平，并使您的肾上腺素能系统进一步不适，这可能会导致嗜睡。酒精还会引起疲劳并影响睡眠质量。避免吸烟，以其他方式使用尼古丁和在Xanax上喝酒。

方法3：就医

1. 
   

   
   注意您所表现出的症状。 请注意，自服用Xanax以来，您何时感到更疲倦，持续了多长时间以及注意到了哪些变化。还要注意您为抗疲劳所做的工作以及结果。
   • 将所有内容记入日志或笔记记录应用程序（如Evernote）中。

2. 
   

   
   和医生谈谈你的睡意。 注意到症状，持续时间以及您用来补救情况的方法后，请与专业人员分享。这样，他可能决定调整剂量或更换药物。
   • 请记住，药物可能会产生令人不舒服的副作用。您可能需要确定是否可以忍受困倦，服用Xanax是否值得。

3. 
   

   
   询问要服用的其他药物。 如果您无法保持清醒状态，并且之前尝试过其他方法，那么可能是时候更换药物了。如果您因长期焦虑而服用药物，请考虑服用另一种不会引起嗜睡的焦虑药物。例如，您可能想问问医生是否可以服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），这种药物不太可能引起依赖性，并且副作用不同。
   • 即使长时间使用，SSRI也是安全的。但是，只有医生可以告诉您是否可以服用。