如何战胜他对智能手机的沉迷

作者: Robert Simon

创建日期: 16 六月 2021

更新日期: 14 可能 2024

内容

阶段
第1部分：让智能手机断电
第2部分找到使用智能手机的替代方法
第3部分获得帮助

在本文中：摆脱智能手机的困扰查找使用智能手机的替代方法

您是否还在发送消息，浏览互联网，发送消息，使用应用程序或在智能手机上播放？根据您在每种情况下花费的时间和精力，您可能会上瘾。过度使用智能手机会影响人际关系的质量和日常工作效率。

阶段

第1部分：让智能手机断电

控制您的智能手机使用情况。 根据一项研究，学生每天在智能手机上花费8-10个小时。通过控制自己的用途（例如，计算一小时内看智能手机的次数），您将更加意识到问题所在。只有了解了情况的严重性，您才能设定目标并找到解决方案。
- 下载Checky之类的应用程序，让您可以控制智能手机的使用情况。使用收集的数据来设置特定目标，例如，限制访问手机时每小时或每天的次数。
创建使用智能手机的计划。 限制一天中特定时间使用智能手机。您可以设置警报以知道何时达到设置的限制。例如，您可以允许自己每天在下午4点至下午5点之间使用智能手机。您还可以设置在工作或学校期间不使用的时间表。
- 在纸上写下您的计划和目标，使它们更具体。指出您已经实现的目标以及仍有待实现的目标。
奖励您的努力。 每当您减少在智能手机上的时间时，就给自己一个奖励。这个概念称为积极的自我强化，用于治疗中，通过奖励系统向人灌输积极的个人行为。例如，如果您达到了一天的目标，则可以让自己吃自己喜欢的菜肴，购买新商品或做自己喜欢的事情。
一步一步走。 您可以逐渐减少花费在咨询它上的时间，而不必突然断奶自己并突然停止使用智能手机（这只会使您更加紧张）。例如，您可以每30分钟查看一次，然后每2小时查看一次，依此类推。
- 记住您每小时检查智能手机多少次。
- 仅在需要或紧急呼叫时使用智能手机。
远离智能手机。 将智能手机放在无法观看的地方。当您在办公室，学校或其他任何地方时，请将其置于静音模式，以免分散您的注意力。
在没有智能手机的情况下度过一天。 暂时停止使用智能手机，例如每个周末。
- 在没有电话网络的地方旅行或露营。您将不得不没有智能手机。
- 告诉你的朋友和亲人，一段时间后你将无法到达。您可以通过社交网络轻松阻止它们。
更改智能手机的设置。 您的智能手机设置为在收到Facebook通知时提醒您。切记禁用此选项，以防止设备不断振动和振铃。这样，您确保每次事件都不会被打扰。
- 作为最后的选择，您可以选择将公共电话和电话卡提供的各种可能性结合在一起的预付费套餐。您必须在一定数量的分钟内购买包裹才能拨打电话，一旦通话时间用完，您将无法拨打电话。
改变您对智能手机的看法。 通过不同地考虑您的智能手机，您将对事物有了新的认识并采取不同的行为。换句话说，您会感觉更好，并且使用手机的愿望会减少。
- 告诉自己，您想要在智能手机上看到的内容并不重要，可以等待。
- 下次您想使用智能手机时，问自己：“我真的必须立即打电话/发送一个电话给那个人吗，还是可以稍后再等？” “
关注当前的时刻。 正念是一种意识的艺术，可以帮助您组织优先事项并满足查看智能手机的需要。通过专注于周围发生的事情以及自己的想法和反应，尝试活在当下。

第2部分找到使用智能手机的替代方法

确定您的触发器。 触发因素是您对情况的看法和感觉。它们会促使您采取某种行为（此处是过度使用智能手机），但是如果您能够确定导致自己依赖设备的原因，则可以找到这种成瘾的替代方法。
- 您是否使用智能手机是因为您想与他人交流和互动？如果是这样，请尝试最后与您的朋友和家人进行直接联系。
- 你很无聊吗Lennui对成瘾行为做出很大贡献。如果您经常感到无聊，可能是时候开始嗜好或沉迷于引起您注意的活动了。
沉迷于新活动。 有证据表明，智能手机的使用有助于其拥有者的良好心情，因此增加了使用智能手机的欲望。尝试使用其他活动（例如锻炼，运动或绘画和写作等创造性活动），而不是使用设备让自己感觉更好。
保重！ 如果您针对一周中的每一天制定特定的计划并专注于日常任务，则可以减少在手机上的时间。作为奖励，您可以专注于自己的目标并提高工作效率。
- 如果您不工作，则可以申请工作或成为当地组织的志愿者。
- 沉迷于新的爱好，例如编织，缝纫或演奏乐器。
- 花时间做紧急事情，例如做家务，组织家庭聚会或其他事情。
做建设性的事情。 做一些有建设性的事情，而不要使用智能手机。专注于您的个人目标和白天您想做什么。列出不需要使用电话的活动，并且每次要查看设备时，请将注意力转移到列出的任务之一。
完成社交任务。 成为社交生物的天生和不断发展的愿望极大地促进了始终使用手机的愿望。但是，还有其他更有利和更令人满意的方式可以长期实现这一目标。
- 而不是发送e，而是给朋友写一封信或约个时间去喝咖啡或午餐。
- 与其将您的照片发布在Instagram上，还不如邀请一个亲人到您的家中，并向他们展示您的相册。您的关系质量只会更好。
改变你的习惯。 考虑一下为什么要使用智能手机（游戏，通话等）。虽然某些功能对您的职业和个人生活（专业等）必不可少，但其他一些功能可以毫无问题地从您的日常生活中删除。尝试将不良习惯转变为更高质量的生产和社会经验。
- 如果您使用智能手机进行游戏，请尝试与朋友一起玩棋盘游戏。
- 如果您花费大量时间浏览社交网络上其他用户的个人资料，请去一位朋友或亲戚直接向他询问他的新闻（而不是在互联网上阅读他的出版物）。

第3部分获得帮助

告诉你的朋友 社会支持极大地有助于一个人的良好心理健康。拥有忠实的朋友网络可以给您安全感和联系感，如果您真的想克服对智能手机的沉迷，则需要考虑这一点。可以肯定的是，您使用设备保持了社交联系（这要归功于社交网络）。但是，如果智能手机的使用看起来很安全，它可能会促使您锁定自己并切断与亲人的联系。
- 只需告诉您的家人和朋友，您就认为自己过于依赖智能手机并试图解决问题。说明他们的帮助可能会有所帮助。向他们公开情况，并将其纳入您的计划。例如，您可以要求他们给您打电话，而不是在一天中的某些时间发送给您。
- 问你的朋友。您所爱的人会亲自认识您，最适合为您提供一个特定的计划，以限制您使用智能手机。
通知随行人员。 告诉您的家人和朋友，由于您正试图摆脱智能手机，因此您不会回复他们的电话。如果他们了解您的项目，他们将获得更多的了解，并且不会冒受到指责的风险。
组织直接会议。 与其在智能手机上寻求社会支持，不如与周围的人保持更私人和亲密的关系。仅在您组织直接会议时才有可能。
- 与亲人和朋友组织活动。将您有限的电话计划专用于活动组织。因此，您将有效而高效地使用自己的能量。
不要随身携带智能手机。 当您迫切需要使用智能手机时，无论是在课后，晚餐后还是在工作结束时，都可以将其交给他人。
进行治疗。 尽管尚未将智能手机广告视为特定问题，但这并不意味着您无法应对。有专门针对此类问题的治疗中心和辅导员。如果您的上瘾很严重并且破坏了您的个人和职业生活，建议和特殊治疗可能会有所帮助。
- 您需要帮助的迹象包括能够进行日常杂务（在办公室，学校或家里）或人际关系质量明显下降。
- 认知行为心理疗法（或认知行为疗法，CBT）是一种针对各种问题和成瘾的治疗方法。它会根据您的想法来改变您的行为和感觉。如果您决定去接受治疗，认知行为心理疗法可能会有所帮助。