如何保持健康

内容

• 阶段
• 第1部分，共3部分：
  饮食均衡
• 第2部分，共3部分：
  拥有健康的生活方式
• 3之3：
  保持健康
• 忠告

健康是理所当然的。很难相信，当我们生病时，我们已经失去了太多的时间去享受它。我们制定了一项计划，通过详细说明您的身体，心理和情绪健康，可以帮助您确保最佳健康。你为什么想过不同的生活？

阶段

第1部分，共3部分：
饮食均衡

1. 1 专注于水果和蔬菜。 健康的饮食习惯是要补充维生素，营养素和色素（除了保持平衡外）。最简单的方法是偏爱水果和蔬菜。它们富含营养，但不含卡路里，因此可以吃很多东西而不会破坏腰围，因此对您有好处。而且，当然，它们越凉越好！
   • 大多数水果和蔬菜对您都有好处，但其中一些绝对比其他更好。如果您想利用大自然的乐趣，还应该在购物清单中添加卷心菜，菠菜，胡萝卜，芹菜，蔓越莓，蓝莓和lananas。还有彩虹的所有颜色！

2. 
   

   
   2 加入瘦肉，低脂乳制品和全谷类谷物。 尽管水果和蔬菜很好，但您必须将它们与其他食物匹配以保持一定的平衡。如果您选择肉类，乳制品和面食，请确保食用瘦肉，乳制品和整个面食。这对应于白肉（无皮），瘦奶酪和酸奶，以及面食，燕麦片和全藜麦。
   • 作为谷物的一部分，最黑的是最好的。白色谷物不应该成为您的饮食。如果是白色，则说明它已经过了去除营养素的制造过程。这些只是碳水化合物，没有营养价值。

3. 
   

   
   3 取出垃圾食品。 如果准备好并包装好，对您来说可能不太好。如果包装将产品保存多年，则情况更糟。他知道，高级卫生当局没有严格控制即将发生的所有事情，此外，您的身体无法消化添加剂！这些甚至都不被认为是合格的。您的身体只是不知道如何存储它们。
   • 高级卫生当局仅对标签进行部分监管。诸如“ 100％纯天然”，“露天饲养”，“不含染料”和“纯果汁”之类的词和短语有时只是毫无根据的商业论点。因此，如果您购买的工业产品说不上话，那么可能就是这种情况...

4. 
   

   
   
   
   4 用力在水上。 如果您正在寻找天然的奇迹产品，那么水可能是离它最近的东西。保持水分，您的整个身体，皮肤，头发和指甲，器官甚至精神都会保持健康。您也可以减肥！研究表明，仅增加一天一水的摄入量，您一年就可以减轻两磅。
   • 减肥的原因之一是水可以使您更快地饱腹，但是喝冷水也可以增加新陈代谢。实际上，如果您喝冷水（准确地说是25厘升），则可以在十到三十分钟内将新陈代谢提高30％。因此，运动时请多喝冷水，这会消耗更多的卡路里。

5. 
   

   
   5 正确煮。 如果您决定删除所有垃圾食品，显然您会经常在厨房里，并且最终您将充分利用在电视上被动观看的烹饪节目。做饭对您的预算很有用，可以跟上您的才能和路线，但是您应该牢记一些事情。
   • 尽可能使用最天然的成分。冷冻或罐装蔬菜是不错的选择，但最好将其原始使用，因为它们没有失去任何营养价值。
   • 使用足够的脂肪，例如橄榄油或红花。他们充满了良好的脂质。用奶酪，黄油和涂抹酱做同样的事情，尝试找到这些产品的淡色版本。
   • 不要油炸食物或用面团覆盖。鸡肉对您有好处，但是如果将其盖上外壳，用大量油油炸或倒入酱汁中则不然。
   • 不要给食物加盐！世界各地的卫生组织建议每天保持低于1,500 mg。直到您意识到一茶匙盐中含有约... 2,300，这似乎是可行的！糟糕！

6. 
   

   
   6 集中在好的脂质上。 我们已经讨论过烹饪的好处，但仍有很多发现：脂质是必不可少的（尤其是要保持其亮泽于头发并促进消化系统的正常运转），而不饱和脂肪则是必需的。对您来说，比饱和版本（包括反式脂肪酸）好得多。优质脂质的来源？橄榄油，乳清干酪和干果。当然要适度消费。
   • 这些不饱和脂肪不应增加您平时的饮食，而应代替其他食物。因此，选择橄榄油而不是普通油来炒菜。取一些干果代替糖果吧。这些产品令人满足，但您的身体可以更好地吸收这些不饱和脂肪。
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第2部分，共3部分：
拥有健康的生活方式

1. 
   

   
   
   
   1 做运动. 没有三十六种解决方案：如果您久坐不动，就可以身体健康。您必须保持活跃才能保持健康。如果您不动脑子，就会降低他的能力，肌肉也一样！因此，无论是每天早上跑三公里还是每天晚上walking狗，都应该做点什么。你的身体声称。
   • 卫生当局建议每天进行至少半小时的体育锻炼，包括一点耐力和健美运动。 168天仍然只有两个半小时。这是很合理的，对吧？您的体育锻炼会更加有活力，而您需要的会更少。
   • 如果您超重或肥胖，除非您生活在未连接Wi-Fi的洞穴中，否则您可能最了解减肥是最有利的。即使您只减掉十磅，您的健康状况也会大大改善。

2. 
   

   
   2 适度饮酒。 这意味着女性每天要喝一杯酒，男性则要喝两杯。您不能整周保存葡萄酒配额，以致一次只能喝七杯酒。每天喝一到两杯酒精饮料可以使您保持健康，并避免做出愚蠢的决定。在所有桌子上赢！
   • 说到酒精，我们谈论的是一罐啤酒或一杯15厘升的葡萄酒或一小杯烈酒。饮料不要太甜也更好。一杯干红酒是完美的。

3. 
   

   
   3 戒烟. 您可能还知道，烟草与您的健康并不相关。这也会影响您的预算。它还可能会伤害您周围的人-这些理由对您来说足够了吗？如果您担心自己的健康，应该优先戒烟。
   • 您不必等待数十年即可体验戒烟的结果。退出后二十分钟，您的心律将减慢。戒烟一年后，患心血管疾病的风险降低了一半。为什么要再等一秒钟？您的身体，亲人和钱包将在很长的时间内感谢您。

4. 
   

   
   4 定期检查您的健康状况。 当我们变老时，即使我们没有遭受任何痛苦，我们也必须更加重视我们的健康。定期看牙医和医生对您有最大的好处，以确保您处于最佳状态。如果一切顺利，您可以松一口气。
   • 除了在牙医和医生办公室进行检查外，还要进行大肠癌，乳腺癌和性传播感染（性传播感染）的测试。同时保持您的疫苗最新。您不希望自己体内出现一些险恶的疾病，也无济于事。
     • 如果您的性生活更安全并且使用了避孕套，那么这些STI考试将不会那么令人恐惧。那就是你要做的。

5. 
   

   
   5 玩得开心。 因为如果您只工作，将会破坏您的士气和健康。说工作就是健康，只是没有实际内容的愉快表达。更严重的是，一个值得称呼的存在还必须包括快乐，否则您将很快挖掘自己的坟墓。如果没有乐趣，生活的意义何在？因此，以荣誉为准，抽出时间放松自己，做自己喜欢的事情。您的生活将会更加美好。
   • 每天花一点时间为自己。珍惜这一刻，无论是在客厅打坐，读书，跳舞还是漫步。你应得的！

6. 
   

   
   6 小剂量保持活跃。 有时很难在工作场所，社交关系，儿童以及我们无法逃脱的所有承诺中确定健身计划。当我们在各种职业中忙碌时，找到其他移动方式非常重要。如果您每天进行几次体育锻炼，那么每天也可以进行几次体育锻炼。
   • 例子？将您的汽车停在离目的地较远的地方。走楼梯而不是电梯。在早上洗个澡之前，先做五分钟的剧烈运动。自己洗车。带您去公园约会。如果您有很多想像力，那么就有很多前进的可能。
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3之3：
保持健康

1. 
   

   
   1 保持警惕。 大脑的功能就像肌肉一样，可以适应您的节奏。如果您日复一日地将他放在电视屏幕前，他会变得精神不振。他会变得懒惰。但是，如果您使用它，他将保持身材，并准备进行新的冒险。因此，请关闭无聊的阴极管并做一些刺激的事情。为什么不下棋呢？
   • 为了增强大脑，互联网使我们很容易。选择一个在线脑游戏，填字游戏，数独，记忆练习，对冠军或摩特斯的提问（仅举几例）。面对您的计算机，您的可能性几乎是无限的。所以你没有任何借口！

2. 
   

   
   2 放松。 我们之前谈到过玩得开心，但我们还没有认真解决过分消除紧张的问题，尽管两者无疑是并驾齐驱的。不仅仅是休闲，控制压力水平也很重要。一个压力很大的人吃得更多，睡眠更少，而且通常也不是很健康。您头部中的这些激素水平几乎会影响整个身体！
   • 最简单的方法是确定是什么触发了您的紧张情绪，并在您的生活中消除了紧张情绪，至少要尽您所能。然后添加瑜伽或冥想使之结束，并清除所有杂物。您将真实的秩序置于生活中，这赋予它意义，并让您掌控一切。

3. 
   

   
   3 睡个好觉. 当我们睡眠不足时，我们的生活将从零开始受到干扰。我们不能专心，我们分心，我们吃得更多，我们的荷尔蒙断裂等等。我们每个人每晚需要大约八个小时的睡眠，但是如果七个小时足够，或者您需要九个小时，则取决于您的性情。
   • 睡前放松两到三个小时，以使您更轻松，获得优质的睡眠并早点入睡。关闭计算机，停止催眠手机，然后关闭此令人烦恼的遥控器。阅读，洗澡或与家人或朋友放松身心。活在当下。

4. 
   

   
   4 优先考虑您的社交网络。 社会交往与呼吸一样对人类至关重要。如果我们没有足够的能力，我们的智力就会枯竭，我们将失去掌握生命的能力。为您的朋友找时间。请记住，您好几个世纪以来都没有见过的家庭成员。当您感到平衡并成为社区的一部分时，一切都会开始。
   • 工作或工作关系很容易使您不知所措，但是如果您周围充满充实的社交网络，生活会更加美丽。荣幸地与您的家人或朋友度过几个晚上。它会让您放松，并且在需要时可以依靠更多的人，这是一种非常舒适和健康的感觉。

5. 
   

   
   5 摆脱火车。 做一些新的事情以保持敏锐的头脑。在从未去过的地方见。选择一项您不了解的运动。如果您很长一段时间没有培养自己的艺术才能，请发挥您的创造力。寻找一个总是让您着迷的爱好，但是您从未为之度过。您将为实现某些目标而感到更有生产力，更加满足，最终您将感觉良好。医生所建议的一切。
   • 您将从新的经验中学到一些东西，无论是滑翔伞，上烹饪课还是在没有旅行指南的情况下游览陌生的城市。即使这只是一个有趣的故事！

6. 
   

   
   6 做你真正喜欢的事。 因为没有激情的生活最终并不是健康的生活。每个人都有一个梦想，即使您不能做一个全职的活动，它也可能会影响您的生活。因此，将您的星期三专用于您的小说。在45岁时上吉他课制作卡片，最后移动。如果不这样做，您将不会感觉良好。
   • 幸福就是幸福，您可以通过专注于自己的激情并关心自己来确保自己保持幸福。那会让你心生温暖，这就是事情的目的。永远不要将激情放在生活的一边。它们在那里可以保持您的身心健康。
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忠告

• 尝试提前计划好饮食。准备好您的小吃，使它们保持原样，只是小吃。
• 饥饿时切勿去购物！