如何使母乳更有营养

内容

• 阶段
• 方法1：改变饮食摄入量
• 方法2：调整耗液量

即使您的饮食不是最均衡的，母乳也比婴儿配方奶粉更好。牛奶中含有蛋白质，脂肪，维生素和碳水化合物，还有白细胞是保护婴儿免受感染的活细胞。儿科协会在头六个月广泛推荐母乳喂养。它可以帮助宝宝抵抗感染和疾病，并有益于新妈妈的健康。在母乳喂养期间，重要的是要吃和喝能使宝宝获得最佳营养并使牛奶更有营养的液体。

阶段

方法1：改变饮食摄入量

1. 
   

   
   每天多消耗500卡路里的热量。 为了节省能量，每天多吃400至500卡路里的热量。重要的是，您应在营养丰富的食物中寻找这些额外的卡路里，并注意不要超过每日的摄入量。
   • 但是，在母乳喂养期间，您不必增加卡路里的摄入量，可以采用与怀孕期间相似的饮食。不要吃太多卡路里，因为这可能会延迟减肥，这是怀孕后恢复阶段的重要组成部分。

2. 
   

   
   多吃蛋白质含量高的食物。 多吃蛋白质含量高的食物，例如瘦肉，鸡蛋，乳制品和豆类。为了使牛奶对婴儿更有营养，请吃富含蛋白质的饮食。瘦肉（例如鸡肉），鸡蛋，牛奶，豆类和小扁豆是首选。
   • 每天摄入2400卡路里的热量，每天吃3杯乳制品（酸奶，牛奶或奶酪）以及180克肉（鱼或瘦肉），豆类和坚果。
   • 始终选择汞含量低的海鲜，以避免增加体内的汞含量。虾，淡金枪鱼罐头，阿拉斯加鳕鱼和鲑鱼是首选。

3. 
   

   
   吃均衡。 均衡饮食蔬菜，水果和全谷类食物（全麦面包和糙米）。切记在进食前务必洗净水果和蔬菜，以减少对您和您的婴儿的农药残留。
   • 每天摄入2400卡路里的热量，每天要吃3杯蔬菜。这些蔬菜包括菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，辣椒和胡萝卜等橙子蔬菜，以及南瓜和土豆等富含淀粉食物的蔬菜。每天还要吃2杯不同的水果和220克全谷物。

4. 
   

   
   
   
   多吃各种食物。 通过在母乳喂养期间吃各种食物，您可以改变牛奶的口味，并为宝宝带来新的口味。这有助于他发展味觉，并有助于以后添加固体食物。
   • 大多数婴儿喜欢通过母乳发现的新口味，而大多数妈妈在母乳喂养期间无需避免某些食物。

5. 
   

   
   注意是否有过敏反应。 有时，婴儿可能对您吃的食物（例如，乳制品或辛辣食物）敏感，并有过敏症状。要知道，如果是这种情况，或者他有过敏反应，他会对您吃的食物有反应，而不会对母乳产生反应。如果停止吃可疑食物或少吃东西，症状将自行消失。如果您担心婴儿对牛奶中的食物有反应，请咨询医生。可能会出现以下症状：
   • 绿色的粪便中含有粘液或血液
   • 腹泻和呕吐
   • 皮疹，水肿，荨麻疹或皮肤干燥
   • 母乳喂养期间或之后的烦躁
   • 持续很长时间的哭泣和婴儿似乎很难过
   • 突然感到不适
   • 打喷嚏或咳嗽
   • 如果您的婴儿在哺乳后数分钟或4至24小时内有任何这些症状，请停止进食某些食物以寻找过敏源。如果呼吸困难，请致电112或去最近的医院

6. 
   

   
   请您的医生开处方维生素和矿物质补充剂。 母乳与健康均衡的饮食相结合，将为婴儿提供足够的维生素和矿物质。但是，如果您认为自己和孩子没有足够的营养，请请医生开维生素和矿物质补充剂。
   • 您的医生将检查您的维生素A，D，B6和B12含量，以确保您的身体含有足够的营养。如果发生营养不良或健康问题，您将需要维生素D补充剂或维生素B12补充剂形式的维生素和矿物质。

7. 
   

   
   
   
   增加营养摄入。 如果遵循素食，则增加营养摄入。限制饮食的母亲必须通过改变饮食习惯和服用维生素补充剂来摄取更多的营养。
   • 您的饮食应富含铁，蛋白质和钙的产品。重点放在小扁豆，全谷类产品，豌豆和深绿色的多叶蔬菜上。多吃柑橘类水果，以帮助身体吸收食物中的铁。您的饮食中应包含蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋和乳制品，或植物蛋白来源，例如豆腐，豆浆和大豆酸奶。
   • 您的医生可能会建议每天补充维生素B12，这对宝宝的大脑发育至关重要。如果您没有足够的日晒和不吃富含维生素D的食物（如牛奶），则可能还需要补充维生素D。维生素是必不可少的，因为它可以帮助宝宝吸收钙和磷。

方法2：调整耗液量

1. 
   

   
   母乳喂养后喝水。 液体摄入量不会影响母乳的产生，但是，口渴时和母乳喂养后应该喝水。喝水，避免喝富含糖分的饮料，例如汽水和果汁。

2. 
   

   
   限制您的咖啡消费。 每天不要喝超过3杯咖啡或含咖啡因的饮料。注意不要滥用它，因为您的宝宝可能会变得困难并且睡眠不好。喝适量的咖啡或其他基于咖啡因的饮料（每天3杯）。

3. 
   

   
   限制饮酒。 母乳喂养期间，您可以偶尔喝一杯。母乳中的少量酒精不会伤害您的宝宝，特别是如果他的年龄大于几个月。如果您喝的饮料不止一种，请在您的身体中除去酒精后再进行母乳喂养。
   • 根据您的体重，350毫升的5％啤酒，145毫升的11％的葡萄酒或40毫升的40％的酒精需要2到3个小时才能从体内消失。
   • 不要抽牛奶以更快地排出其中所含的酒精，因为它是无用的。最有效的方法是等待足够长的时间让您的身体正常工作。