如何减少骨质疏松症的风险

内容

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大多数年轻女性并不关心骨质疏松症。年轻女性倾向于认为，运动和均衡饮食可以保证健康。不幸的是，有些年轻妇女认为骨质疏松症是正常衰老过程的一部分。现实是骨质疏松症可以影响任何人。重要的是要尽一切可能减少骨质疏松的风险。

阶段

1. 了解骨质疏松症的原因。 骨质疏松症是骨骼的衰弱。卵巢停止产生雌激素后，骨量的减少就是糖精。但是还有其他一些因素会导致骨质疏松症的发生：
   • 抽烟
   • 严格饮食
   • 低钙饮食
   • 咖啡因和酒精
   • 矮小的身材（不到57公斤）
   • 一些医疗问题和药物
2. 在饮食中添加补充剂。 有两种理想的补品。
   • 钙质 ：您必须摄入足够的钙，具体取决于您的年龄
   • 维生素D ：尝试每天至少晒10分钟，并服用膳食补充剂。维生素D有助于钙的吸收。
3. 锻炼身体。 散步是完美的，还有健身房的锻炼和肌肉训练。运动可以增强骨骼。
4. 别抽烟了
5. 减少咖啡因和酒精的摄入量。

• 与您的医生讨论以确保您选择的活动适合您的年龄和身体状况。