如何减少怀孕期间的恶心

内容

• 阶段
• 方法1：控制饮食
• 方法2：控制环境
• 方法3：使用替代疗法

在怀孕的头三个月中，女性的身体发生了许多变化，包括人类促性腺激素（也称为妊娠激素）的到来以及雌激素的增加。在90％的孕妇中，荷尔蒙的变化加上腹肌的伸展和更强烈的嗅觉会导致恶心。幸运的是，可以通过识别和避免食物以及环境因素来最大程度地减少这种现象。

阶段

方法1：控制饮食

1. 
   

   
   吃已知可以防止恶心的食物。 某些已知在怀孕期间提供必需营养素和卡路里的食物也可有效预防孕吐。如果前几周的饮食不均衡，请不要担心。在怀孕的头三个月中，妇女几乎不接受任何食物。
   • 全谷物和豆类中的淀粉减少了消化道中的酸含量，减轻了恶心。混合复杂的碳水化合物和瘦肉蛋白以增强能量，这将帮助您更好地耐受身体状况。您可以吃的全谷物是全面包和玉米。豆类是豆类和豌豆。瘦肉蛋白可以是一块没有脂肪的肉或家禽，也可以是豆腐之类的肉的替代品。
   • 当您不能吞咽其他任何东西时，无味的饼干将帮助您镇定肠胃。

2. 
   

   
   使用新鲜的姜。 鲜姜是治疗各种恶心的有效方法。您可以在怀孕期间安全食用它。磨碎，倒入茶或苏打水。您甚至可以用饼干烘烤它。您也可以尝试姜汁汽水和姜汁零食，但只要确保它们是用纯姜而不是人造香料制成的。

3. 
   

   
   少吃，但多吃。 准备小餐和小点心，然后定期吃。两餐之间暴饮暴食或等待时间过长会增加进食后的恶心感。
   • 饥饿会引起恶心，因此建议在饥饿前或想进食后立即进食。
   • 注意不要吃得过多。吃到饱为止，等到再回来继续。

4. 
   

   
   
   
   避免食用会引起恶心的食物。 引发恶心的食物因人而异，甚至在怀孕期间可能会发生变化。写下一切使您恶心的东西，并尽量避免它们。
   • 尽量避免食用油腻食物，辛辣食物，有强烈气味的食物以及尿液没有吸引力的食物。在怀孕期间，即使您以前吃的东西似乎也对您没有胃口。避免在想或感到恶心的食物。
   • 怀孕期间避免饮酒。它不仅增加了先天性畸形的风险，而且还加剧了恶心。

5. 
   

   
   多喝水。 为了保持水分并防止呕吐，您应该每天至少喝1.5升水。
   • 如果吃东西没有告诉您任何信息，请全天喝少量水。苏打水看起来比胃中的蒸馏水还没有侵蚀性。
   • 早上喝水不应该是第一件事。在床头柜上放些咸饼干，醒着时先吃点，然后至少等30分钟再喝水。

6. 
   

   
   食物和水应服用产前维生素。 产前维生素所含的营养物质会破坏您的消化系统，并使恶心恶化。服用前先吃点东西，服用前，服用中和服用后要多喝水。
   • 如果在餐后服用维生素不能解决问题，请在恶心消退时请医生开一些药效较低的药物。
   • 某些产前维生素含有有效对抗恶心的维生素B6。

7. 
   

   
   多吃富含维生素B6的食物。 维生素B6有助于控制恶心，因此您应该吃一些含有恶心的食物，例如鸡胸肉，牛肉，鹰嘴豆，土豆和香蕉。您也可以要求医生开维生素B6的处方（每天两次100毫克对您有帮助）。
   • 维生素B6补充剂可与½粒Unisom（多西拉明）结合使用，以模仿称为Diclegis的早晨恶心药物的作用。
   • 如果您仍在母乳喂养另一个婴儿，请勿使用多西拉敏。

方法2：控制环境

1. 
   

   
   
   
   消除任何会引起恶心的东西。 尽可能避免使用会散发恶心的香气，蜡烛或家用清洁剂。还要调节房间的温度和亮度。

2. 
   

   
   充足的睡眠。 每天，您必须至少睡8个小时，并在感到疲倦时休息。如果让疲劳削弱身体，恶心会更常见。

3. 
   

   
   避免压力。 压力会增加胃酸的产生，从而加剧恶心。白天，计划一些时间放松身心，并尽可能避免压力。这应该减少恶心的感觉。
   • 如果您的恶心特别强烈，请休息几天以减轻总体压力，并从恶心中恢复。
   • 为了减轻压力，您可以尝试产前瑜伽，冥想，芳香疗法或洗热水澡。
   • 您还可以尝试其他缓解压力的措施。大多数都可以在线获得。

4. 
   

   
   乘飞机。 新鲜空气不仅有助于抵抗恶心，而且还有益于孩子的健康和成长。在怀孕期间，您必须定期通风。
   • 避免吸烟和吸烟，因为它们会引起恶心并增加出生缺陷的风险。

5. 
   

   
   打扫你的房子。 联系清洁服务或请朋友帮助您清洁房屋。有证据表明，气味，视力和其他环境因素会促进或减轻恶心感，因此您的生活空间必须整洁。
   • 如果您有猫，在怀孕期间切勿尝试清理垃圾。您有患弓形虫病并将其传染给孩子的风险。

方法3：使用替代疗法

1. 
   

   
   了解替代疗法的局限性。 一些家庭疗法，民间疗法或用于治疗孕妇恶心的替代疗法尚未得到医学科学的检验。其他的只有轶事证据支持。但是，尝试过替代疗法的妇女证实，这些方法确实可以有效地防止恶心。如果需要，也可以尝试使用它们，看看会发生什么。

2. 
   

   
   尝试穴位按摩。 指压法包括在身体的某些部位施加压力以刺激血液循环，这在恶心的情况下很有用。指压板可用于缓解怀孕期间的恶心，无需药房或药店就可以购买而无需购买处方。

3. 
   

   
   遵循针灸治疗。 针灸涉及将非常细的金属针插入整个身体的压力点。一些女性认为，它有助于缓解怀孕期间的恶心。
   • 如果选择这种方法，请去一位有很多积极反馈的著名针灸师。

4. 
   

   
   催眠。 尚无科学研究证实催眠疗法的有效性，但一些女性表明，它有助于缓解孕期恶心。通过在潜意识的水平上行动，催眠会改变感觉或行为的某些方面。

5. 
   

   
   使用芳香疗法。 众所周知，蜡烛，香精油和其他基于香气的产品会促进恶心，但一些女性透露，浸入适当的香气可以减轻怀孕期间的恶心。如果您选择这种方法来解决您的问题，请知道在找到正确的香气和良好的气味之前，需要多次尝试和错误。
   • 众所周知，柑橘精油可减轻怀孕期间的恶心。

6. 
   

   
   做瑜伽。 瑜伽是冥想伸展运动的一种形式，可通过减轻压力缓解怀孕期间的恶心。您可以尝试的一些姿势包括：
   • 说谎英雄的姿势
   • 十字架倒挂
   • 倒立姿势