如何减少经前综合症（PMS）引起的肿胀

内容

• 阶段
• 方法1：改变饮食
• 方法2：改变生活方式
• 方法3：服用维生素补充剂或药物

大多数老年妇女在月经周期之前和期间都会出现经前综合症（PMS）的轻微症状。通常会遇到PMS的症状是由于过度保水并导致荷尔蒙变化而引起的肿胀。一些妇女抱怨说由于保持水分而增加了体重。在SPM期间可能无法完全消除由于过量水分引起的超重，但是可以采取一些措施来减少肿胀程度。

阶段

方法1：改变饮食

1. 
   

   
   多喝水。 喝更多的水是抵消保水效果的最佳方法，这似乎令人惊讶。确实，这是减少PMS引起的肿胀的理想方法。喝水有助于清除体内储存的水分。

2. 
   

   
   减少盐的摄入量。 在月经来潮前一周限制饮食中的盐分含量有助于防止水分滞留。请记住，加工食品和准备食品通常含钠量很高。避免使用这些食物或选择钠含量低的食物。

3. 
   

   
   避免食用富含淀粉，糖和精制碳水化合物的食物。 当您患有PMS时，这些食物会干扰破坏性治疗。它们还会提高血糖水平，从而刺激钠的滞留并导致肿胀。

4. 
   

   
   多吃健康食品。 通过大量新鲜水果和蔬菜，在饮食中添加更多纤维，这将有助于平衡荷尔蒙。纤维结合在体内，有助于消除多余的激素。

5. 
   

   
   
   
   全天吃6小餐，而不是3大餐。 多吃一点东西有助于避免经常引起腹胀的暴饮暴食。这也将有助于调节血液中糖的含量，从而减少腹胀。

6. 
   

   
   消除乳制品。 在某些女性中，消除饮食中的乳制品有助于保持荷尔蒙更加平衡，从而改善健康状况并减少经前综合症腹胀的影响。在乳糖不耐症可能未被诊断的女性中尤其如此。

方法2：改变生活方式

1. 
   

   
   做很多运动。 请注意，坐着和不运动会促进水分保持，尽管肿时您最后要做的就是锻炼。维持日常锻炼计划是理想的选择，但特别要重视体育活动，尤其是在您遇到PMS症状时，也很重要。
   • 每天做30分钟的有氧运动。
   • 在户外尝试仍然可以为您带来减轻压力和增加维生素D的好处。这可以使您感到更快乐。

2. 
   

   
   减肥。 超重会增加月经并加剧肿胀症状。拥有适合自己身高的体重可以帮助减少PMS的腹胀并让您更快乐。

3. 
   

   
   避免压力。 从长远来看，压力会影响您的健康。压力会影响人体的系统（包括激素系统），并使PMS症状恶化，包括肿胀。

方法3：服用维生素补充剂或药物

1. 
   

   
   
   
   服用钙和镁补充剂。 如果您的饮食每天不能提供至少1200毫克的钙，那么您必须服用补充剂。钙，镁和钾可以帮助减少肿胀的影响。
   • 钙含量高的食物包括乳制品，羽衣甘蓝，橙子，香草和杏仁。
   • 镁含量高的食物包括绿色蔬菜，南瓜和芝麻籽以及强化谷物。

2. 
   

   
   拿薄荷茶。 的确，薄荷具有利尿作用和天然止痛药。因此，每天几次喝一杯薄荷茶可以帮助减轻肿胀。另外，坐下和喝杯可以帮助缓解压力。

3. 
   

   
   服用非处方药以减轻月经的痛苦。 其中一些药片，例如Pamprin Cramp或Midol，含有刺激尿液分泌的物质，可以缓解PMS的症状，并使您的身体消除多余的水分。它们还具有抗炎特性，可以帮助缓解其他类型的肿胀。

4. 
   

   
   服用利尿产品。 非处方利尿药可以帮助您排出体内而不是保留多余的水分。

5. 
   

   
   尝试天然利尿剂。 一些食物和饮料会刺激尿液的分泌。椰子水，芹菜，黄瓜，葡萄和绿茶是一些天然的利尿剂，可以帮助保留水分。蒲公英，生姜和杜松也可以具有这些作用。

6. 
   

   
   服用避孕药。 定期服用口服避孕药可以帮助减少经前综合症和月经症状。向您的医生咨询适当的处方。