如何控制自己的情绪

内容

• 阶段
• 方法1之6：
  重新集中您的身心
• 警告

本文的合著者是LPC Trudi Griffin。 Trudi Griffin是威斯康星州的持牌专业顾问。 2011年，她在Marquette大学获得了心理健康临床咨询硕士学位。

本文引用了29篇参考文献，它们位于页面底部。

即使没有情绪低落本身，如果您不加以解决，其中一些情绪也会使您感到极大的困扰。幸运的是，您可以使用许多心理健康技术和生活方式改变来控制和克服这些负面情绪。

阶段

方法1之6：
重新集中您的身心

1. 1 面对情绪问题的根源。 如果您发现长期无法控制自己的情绪，请尝试记住您的个人故事以查找其起源。了解它们的来源后，您将找到一种接受和照顾它们的方法。
   • 想想您小时候家庭如何处理冲突。您的父母表现出或隐藏了自己的情绪吗？有一些情绪“禁忌”吗？什么情绪会使您感到不舒服，您的家人如何应对？
   • 您还可以考虑生活中的转折点，例如离婚，死亡或重大变化（例如搬迁或失业）。您感觉到了什么情绪，您如何反应？
2. 2 挑战您的信念和想法。 找到造成您的情绪漩涡的原因，您将使自己有能力面对它，并克服源头上的信念。从局势中退后一步，客观地确定自己的负面信念，例如恐惧或不适应的感觉。这些有毒情绪的原因是什么？您该如何面对和克服它们？
   • 例如，不达标的感觉似乎会拒绝积极的想法，也就是说，如果某人对您说了一些积极的话，您可能不会相信，但如果他们说了一些话负面的，你会告诉自己你确定的。通过注意自己一生中所有出色的事情来挑战他。
   • 恐惧引起的情感漩涡可以表现为倾向于持否定态度的结论，即使没有证据可以证明这一点。通过停止每一步并检查结论的证据来挑战这种思维方式。
   • 无论您想掩饰其他负面情绪，您都可以通过尝试找到客观真理并对自己表现出一点同情心来挑战所有这些负面情绪。
3. 3 保持内省日记。 保留有关您的情绪的日记以了解如何识别它们可能会有所帮助。它还将帮助您识别某些情绪的触发因素以及应对它们的有用和不必要的方式。
   • 用日记来认识自己的情绪，放开沮丧的情绪，对自己充满同情心，反思某些情绪的起因并承担责任和控制你的感觉。
   • 在日记中问自己一些问题，例如：“我现在感觉如何？有什么事情引起了这个答案吗？当我感到这些情绪时我需要什么？我曾经有过感觉吗？ “
4. 4 将消极的想法变成积极的想法。 学会花更积极的态度需要时间和训练，但是它可以帮助您对不确定和令人沮丧的情绪更加有弹性。在每天结束时，写下一两个积极的事情，即使这只是您在广播中听到的一首歌或一个有趣的笑话。
   • 练习用更灵活的陈述代替永久肯定。例如，如果您因考试而感到压力，您可能会认为学习毫无意义，因为无论如何您都会失败。
   • 重新假设您的想法，例如说：“我会做些额外的笔记，并加入一个研究小组。”我可能不会成功，但我知道我会尽力而为。”如果您将这种经历视为可以改变的东西，那么您将更有可能取得成功。
5. 5 向专业人士寻求帮助。 有时，您可以尽力控制自己的情绪，并总是感到不知所措。通过咨询心理健康专家，您将发现自己不必要的情绪反应，并学习控制情绪的新方法。
   • 情绪管理困难可能是更严重问题的征兆，例如虐待或创伤，甚至可能是抑郁症等病症的征兆。
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警告

• 控制您的情绪很重要，但要使情绪消失或否认它们则完全不同。压抑你的情绪。

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