如何加热气候

内容

• 阶段
• 第1部分适应气候变暖
• 第2部分
• 第三部分保持健康和安全

高温不仅令人讨厌。如果您不习惯，它们也会很危险。无论您是建筑工人，园丁园艺家，高级运动员，还是刚搬到较暖地区的人，您都可以采取简单的步骤来适应环境并克服困难。要记住的最重要的事情是，您必须逐渐发展自己的宽容度。最重要的是，您应该穿轻便的衣服，呼吸，喝大量的水，并注意过热的迹象。

阶段

第1部分适应气候变暖

1. 从简短的娱乐活动开始。 第一次尝试适应高温时，您需要从简单有趣的事情开始，以了解您的身体会如何反应。快走，踢足球或在院子里做些小工作。只是避免做太多。在户外呆太久可能会很快使您筋疲力尽。
   • 如果您刚搬到温暖的地方，您可能将无法立即恢复正常的例程。
   • 清晨仍然可以忍受高温，并让自己的身体随着天气变暖。

2. 
   

   
   减少空调。 每天将恒温器降低1或2度，持续数周。这将使您可以在外部条件内进行复制。如果您一直处于低于标准温度的状态，那么您的身体别无选择，只能适应。
   • 通常，一旦达到适应峰值，恒温器不应低于室外温度12°C。
   • 如果您经常使用空调降温，您的进度应该会变慢。

3. 
   

   
   做好心理准备。 外出前，至少喝350毫升冷水以适当补充水分。深吸气以使自己平静下来并准备出汗。无论您如何看，压倒性的热量都很烦人。您越早与环境和平，就越有能力面对环境。
   • 要有耐心。温度变化的适应化需要时间。

4. 
   

   
   继续前进。 大约一周的时间足以不再感觉到像困难的生理变化。为了保持当前状态，您必须至少每2天继续冒着热量。如果您不再适应高温，则必须从头开始。
   • 进行户外活动或定期锻炼。为了获得最佳效果，每周至少训练2或3天。

第2部分

1. 
   

   
   
   
   进行短暂但激烈的体育锻炼。 第一次尝试适应室外的体育锻炼时，必须从15分钟的适度运动开始。随着时间的流逝，您将能够为每个会话额外增加2-3分钟。要多休息，避免过早地做太多事情。
   • 每次训练后，看看您的身体如何反应。如果发现性能下降，请不要冒险，不要降低运动强度或休息较长时间。
   • 一般人通常需要2周的时间才能热收缩。

2. 
   

   
   多喝水。 在骑自行车，徒步旅行或跑步之前，先喝满冷水，然后计划几次休息时间在旅途中喝点东西。在艰苦的环境中外出时，保持组织水分充足很重要。即使您不比平时活跃，高温也会使您不断出汗。
   • 脱水可能会引起误解。经常喝酒，无论您是否口渴。
   • 务必随身携带一瓶水，或确保附近有水源。
   • 能量饮料不仅允许水合，还包含电解质，为肌肉提供工作所需的能量。

3. 
   

   
   逐渐花更多的时间在户外。 在新环境中的最初几周后，请尝试在室外呆更长的时间（约1小时）。它将很快变得更容易，您将有更多的时间可以出门在外。如果您的目标是尽快适应环境，请尝试每天至少呆2个小时。
   • 当您每天舒适地在外面呆两个小时以上时，您会发现自己在运动中比在休息时更加舒适。
   • 通过寻找略带阴影的区域或仅穿着基本的衣服而不是在室内寻找庇护所来提高耐热性。

4. 
   

   
   不要超出您的限制。 密切注意您的心律和呼吸模式。如果它们开始恶化，请稍事休息。即使是顶级运动员，身体也不会在一段时间后紧跟热量。此时，您的努力已从尝试变为危险。
   • 听您的身体，而不是您的运动日记。即使您尚未完成锻炼，也请停止正在做的事情并在阴凉处休息，如果您开始感到热的影响。
   • 将您的练习分成几个小节，以防止过热的风险。

第三部分保持健康和安全

1. 
   

   
   
   
   穿轻便的衣服。 偏爱轻便的衣服，例如T恤，短裤，背心和排汗的服装，直到您增强了对热量的抵抗力。最好使用松散的材料，因为它们会让皮肤呼吸。无论您穿什么衣服，都要确保通风良好，以释放热量而不是将热量困住。
   • 选择浅色而非深色的衣服。浅色反射太阳光线，并且保留的热量比深色少得多。

2. 
   

   
   用食物代替损失的营养。 在出门之前和之后，都要多吃富含有益电解质，维生素和矿物质的食物。优选水果和蔬菜，例如香蕉，菠菜，鳄梨和豆类。正如保持水分很重要一样，良好的饮食对照顾身体也至关重要。
   • 不要剥夺自己的咸食。它们帮助您保留水分并帮助您对抗脱水。
   • 瘦肉，鱼，蛋和坚果等蛋白质含量高的食物可让您长时间保持饱腹而不会使您的胃部不适。

3. 
   

   
   学会认识中暑的症状。 中暑最常见的症状是头晕，恶心，无法抑制的疲劳和心跳加快。如果您感到其中任何一种，请立即停止正在执行的操作，并寻找一个远离高温的地方。
   • 洗冷水（而不是冷水，因为体温的急剧变化会引起电击）将帮助您恢复到正常温度。
   • 如果不及时治疗，中暑可能是致命的。运用判断力，不要对健康造成不必要的风险。

• 在采取措施适应高温之前，请确保您没有任何健康问题。
• 不要擦汗。它是最有效的自然降温机制之一。
• 注意尿液的颜色。透明喷嘴是理想的选择。深黄色表示您已脱水。
• 如果您准备进行运动或一天的漫长工作，请在外出前少吃一点东西，以免感到不适。
• 戴上强烈的防晒霜（SPF 50或更高），并戴宽边的帽子和太阳镜，以保护皮肤免受阳光伤害。

• 由于它们会阻止您的身体滞留水分，因此，如果您想保持水分，应避免饮用咖啡，酒精和含糖软饮料。
• 如果15分钟后中暑症状没有消失，请立即就医。