如何念诵

内容

• 阶段
• 第1部分准备空间
• 第2部分准备
• 第3部分
• 第四部分继续练习

唱歌或诵经作为灵修和冥想学科的一种技术非常有用。虽然歌曲通常与神秘的宗教和现代灵性相关，但无论您的信仰或信仰如何，都可以使用这种做法。

阶段

第1部分准备空间

1. 找到一个安静的地方。 前往一个可以独自一人的地方。确保周围的环境不会在您念诵时干扰您的孤独感。
   • 这个地方可以只是您的房间或家中的安静角落。
   • 从另一个角度来看，有些人发现在精神上舒适的地方吟是有益的。这可能意味着公园，小教堂（或类似场所，朝拜）中的安静角落。
2. 限制所有可能的干扰。 移除所有念念不忘的干扰源。这包括任何视觉或听觉干扰。
   • 如果背景音乐可以帮助您集中注意力，则可以将其与自然声音放在一起，但是应该消除任何会分散您注意力的音乐。
   • 时钟会分散您的注意力，从而引起您对时间的关注，并阻止您专注于念诵的单词。
3. 使用精神图像或物体。 许多人发现拥有图像，象征他们崇拜的神灵很有用。该图像或符号有助于他们保持专注，并将歌曲提升到精神层面。
   • 您可以使用代表您神性的标志性图像。
   • 还存在其他可能性，例如使用小雕像，宗教勋章，三维三维相似物体。
   • 请注意，有些信念禁止使用视觉图像和图标。如果是这种情况，或者您对这种做法不满意，则可以跳过此步骤。

第2部分准备

1. 选择一个安静的时刻。 早晨唱歌，在您的日常想法沉入梦乡之前，在您完成日常工作并分散您的注意力之前，或者在睡觉之前。
   • 重要的是选择一个让您的思想不被淹没的时间。对于大多数人来说，清晨或深夜是个不错的时机，但是如果您发现更容易集中于一天的中午，则可以在那时进行。
2. 让自己舒服。 坐在扶手椅上坐下或躺在床上。尽可能限制您可能会感到的身体疼痛，以免您的思想因身体的感觉而转移。
   • 除了舒适地就座之外，您还需要使身体尽可能放松。换成宽松的衣服。清空膀胱。如果您的肌肉紧绷或酸痛，请进行拉伸。
3. 尝试放置双手。 您可以将手放在一边或膝盖上，但是如果您将手放在特定的故意位置上，则该位置将不断提醒您您在做什么。
   • 最常见的姿势与唱歌，冥想和手印有关。 Thumb和lindex彼此接触。让其他手指自然弯曲并略微弯曲。用双手这样做。
   • 您还可以保持双手伸直并以标准的祈祷姿势轻轻挤压手掌和手指。
4. 凝视或闭上眼睛。 直视前方并固定点。如果那会使您分心，请闭上眼睛。
   • 如果要固定一点，请选择简单的东西，例如墙壁或门把手上的污渍。避免查看过于详细的物体或移动的物体，尤其是在这些移动是不可预测的且不规则的情况下。
   • 如果您选择睁大眼睛，请确保您不会被午睡所吸引。如果您觉得自己的想法在摇摆，意识在消沉，则应该再次睁开眼睛。
5. 找到正确的词。 你可以唱很多东西。正确的话语取决于您的信仰和灵性。您可以使用经典的祈祷或咒语，也可以唱自己的单词，这些单词仅对您有意义。
   • 如果您属于某个信仰，则可以选择自己信仰的歌曲。例如，基督徒可以唱“我们的父亲”。
   • 您还可以吟诵宗教经文。例如，犹太人或基督徒可以唱赞美诗。
   • 任何有意义的词都是有益的。有节奏的歌曲，特别是印度瑜伽士Paramhansa Yogananda创作的。但是，它们用的是英语：“我是泡沫，使我成为大海。 /你也是，我的主！你和我，永不分开，/我是泡沫，使我成为大海。 “
   • 另一个流行的版本是简单地唱“ om”。这种声音应该在每个人中产生共鸣，并在整个宇宙中振动。

第3部分

1. 大声唱歌。 开始唱歌的同时用大声，清晰的声音朗读单词。通过说出并清楚地听到这些单词，您可以唤醒对这些单词含义的意识。
   • 为了进一步指导您的思想，您还可以在上面唱歌和唱歌。但是，它是可选的。
   • 开始时，请以正常音量或稍大一些的声音唱歌。您内心的声音越大，越容易偏离所有无关的思想和情感。
2. 调低音量。 逐渐降低声音音量。在合上嘴巴并背诵仅在您头中的单词之前，请先将声音轻声细语。
   • 一旦您的意识固定在歌曲上，请将音量调低至耳语。这样一来，您的歌曲就会被带到潜意识的水平。
   • 当您喃喃自语时，您最终应该感觉到这首歌的歌词和节奏在您的脑海中震撼。此时，静静地呆在外面，一边唱歌一边唱歌。想象一下，将正确的歌曲设置在眉毛之间。此时，您将歌曲吸引到潜意识中，将其提升为精神修养。
3. 改变速度。 随着音量的降低，背诵歌曲的速度应逐渐提高。在短时间内以稍快的速度朗读歌曲后，逐渐降低恢复正常的速度。
   • 通过改变歌曲的速度，您可以使自己的注意力集中并自我更新。通过改变您的单词节奏，您将给予他们更多的关注。
4. 保留帐户。 重复祈祷或咒语时，保持背诵记录有助于您保持专注。跟踪朗诵和使用珍珠项链的最简单方法之一。
   • 玛拉或贾帕玛拉是一串珍珠，用来数梵文的咒语。这些珍珠使您可以在108次重复中计数自己的祈祷次数。
   • 念珠是相似的并且由天主教徒使用。念珠的每个元素都有一个特定的祈祷，因此您知道哪个祈祷与哪个片断相关。
5. 呼吸时有节奏地唱歌。 目的是使您的歌曲与呼吸协调。每当您开始唱歌时，都应尝试激发灵感。
   • 有一种理论方法，使思想和外部刺激进入灵感的思想。通过在每次吸气时专注于唱歌，可以减少外界干扰的影响。
6. 偶尔祷告。 如果您是出于崇拜或精神目的而唱歌，则记住歌曲目的的一种好方法是偶尔祈祷以引导并专注于唱歌时间。
   • 您选择的祷告应该发自内心，而不是您背诵的祷告。
   • 您可以通过说“上帝，请帮助我专注于我唱歌时的单词及其含义”来祈祷获得重点和指导。
   • 您也可以尝试感恩的祈祷，例如“感谢主啊，通过唱歌练习对我说话”。

第四部分继续练习

1. 将唱歌作为一种精神修养。 这意味着您将必须定期练习唱歌。长时间吟诵后，即使在分心的情况下，也会更容易保持专注。
   • 诗篇崇拜是一种独特的敬拜形式，因为它不需要较早的灵感来源。在开始之前，您不必完善它或感到不适。您只需要承诺就可以开始诵经。
   • 从这个意义上说，诵经是一种奉献精神。即使这些单词在您开始唱歌时并没有激发您的灵感，您还是要通过这些单词以及通过背诵它们所遵循的纪律来表达认可。
2. 唱歌后重复一次自动提示。 自我建议是使您深入意识中的思想，有助于引导您的潜意识思想和行为。
   • 您的自我建议可能类似于“当我有不必要的想法时，我会看到并专注于唱歌”。
   • 唱歌几分钟后，重复自动建议5次。您可以选择在歌曲中间朗诵它，或者等到完成一整首歌曲后再朗诵。
3. 白天安静地唱歌。 没有规则可以定义您必须在完全安静的时候唱歌。实际上，在忙碌的一天中花几分钟朗诵一些诵经可以帮助您澄清自己的想法，内心。
   • 在深层冥想中念诵这首歌时，在日常活动中重复播放一首歌通常会更容易。