如何预防过度换气

内容

• 阶段
• 第1部分防止在家过度换气
• 第2部分治疗过度换气

换气过度是一个医学术语，用于描述通常会触发压力，焦虑和强烈恐慌发作的快速且异常的呼吸。极快的呼吸会导致血液中的二氧化碳含量低。会引起头晕，昏厥，意识模糊，躁动，惊慌和胸痛。如果您经常遭受过度换气（不要与运动引起的呼吸加速相混淆），则可能患有过度换气综合征。即使有时需要医疗干预，也可以使用以下各种措施在家中治疗该综合征。

阶段

第1部分防止在家过度换气

1. 
   

   
   通过鼻子呼吸。 通过鼻子呼吸是防止过度换气的有效方法，因为您不会像通过嘴呼吸那样移动太多的空气。因此，它会减慢您的呼吸速度。该技术需要习惯并事先清洁鼻腔通道，但是与通过嘴呼吸相比，它对于过滤空气中的灰尘和其他颗粒更为有效和理想。
   • 通过鼻子呼吸，还可以消除因过度换气综合征引发的某些腹部症状，例如腹胀，腹胀和气体通过。
   • 通过鼻子呼吸可有效防止口干和口臭，这是与通过嘴呼吸和长期过度换气相关的两种现象。

2. 
   

   
   通过腹部深呼吸。 慢性换气过度的人通常会进行浅呼吸，并且在吸气时仅充满胸部的上部（肺部的上部）。该技术效率低下，无法将足够的氧气输送到血液中。这导致呼吸速率的加速。浅呼吸还导致呼出的二氧化碳增加，从而形成负反馈回路并加剧换气过度。取而代之的是，通过鼻子吸气，并更多地使用隔膜，将更多的空气送入肺部下部，并增加血液中的氧气含量。这种技术通常称为“腹部呼吸”（或diaphragm肌呼吸），因为当您使用diaphragm肌时，腹部下部会肿胀。
   • 练习通过鼻子深吸一口气，并注意腹部在胸部之前是否肿胀。几分钟后，您会感到放松的感觉，呼吸频率下降。
   • 从3秒钟开始稍稍屏住呼吸。

3. 
   

   
   穿宽松的衣服。 从实用的角度来看，穿紧身衣服很难深呼吸。松开皮带，确保裤子尺寸合适（尤其是通过胃进行呼吸）。同样，胸部和颈部的衣服（包括衬衫和支撑物）也不应摇晃。如果您有换气过度的历史，请避免系领带，围巾和高领衫，因为它们会使您感到cho咽并可能引发癫痫发作。
   • 紧身的衣服会使敏感（或恐惧）人群感到窒息。因此，对某些人来说，穿宽松的衣服很重要。
   • 柔软的纤维衣服（棉花，丝绸等）也是有用的，因为较粗的织物（例如羊毛）会引起某些人的皮肤刺激，不适，过热和搅动。

4. 
   

   
   
   
   尝试放松技巧。 由于压力和焦虑似乎是造成慢性过度通气综合征的主要原因，并引起急性发作，因此一种有效的技术是更好地管理您对压力的反应。诸如冥想，太极拳和瑜伽等减压技术都有助于促进放松和促进更好的情绪健康。尤其是瑜伽，不仅包括不同的姿势，而且包括呼吸运动，对于打击过度换气特别有用。另外，尝试通过做出积极的改变和/或控制对工作，金钱或人际关系的焦虑想法来管理生活中的压力。
   • 压力太大或焦虑过多会触发产生荷尔蒙，使您的身体“战斗或逃跑”。这导致呼吸频率和心率变化。
   • 充足的睡眠对于改善压力管理也很重要。睡眠不足会影响免疫系统，并经常引起焦虑和抑郁感。

5. 
   

   
   做有氧运动。 定期的有氧运动（例如快步走）是阻止过度换气的另一种方法，因为它们会迫使您深呼吸并改善呼吸。它们还有助于减肥，改善心血管健康，促进良好的身体健康并减少过度换气引起的焦虑。有氧运动是指任何长时间的运动，都会增加心率和呼吸频率，使正常谈话变得困难。
   • 健康的有氧运动的其他例子包括游泳，骑自行车和慢跑。
   • 有氧运动中呼吸频率的增加（以深呼吸为特征，以增加血液中的氧气含量）不应与换气过度相混淆。后者的特点是焦虑引起的浅呼吸，持续增加血液中的二氧化碳水平。

6. 
   

   
   停止咖啡因。 咖啡因是一种神经系统兴奋剂，存在于咖啡，茶叶，软饮料，巧克力，能量饮料，一些处方药和一些非处方减肥产品中。咖啡因可增加大脑活动（扰乱睡眠），触发压力并负面影响呼吸。它与换气过度和睡眠呼吸暂停（睡眠期间呼吸停止）有关。因此，如果您经常换气过度，则必须减少咖啡因的摄入量或停止饮用。
   • 为了减少睡眠障碍的风险，请在午餐后避免所有含有咖啡因的产品。睡眠不足是引起焦虑和过度通气的原因。有些人是咖啡因的缓慢代谢者，而另一些人是咖啡因的迅速代谢者。贫穷的新陈代谢者根本无法消耗它，而快速的新陈代谢者则可以在就寝时间前几个小时服用。
   • 慢性和每日摄入含咖啡因的饮料对呼吸的影响（因为身体适应了呼吸）对呼吸的影响不如偶尔或过量喝对身体的影响大。
   • 现煮咖啡是咖啡因的最浓缩来源。咖啡因还存在于可乐，能量饮料，茶和巧克力中。

第2部分治疗过度换气

1. 
   

   
   
   
   咨询医生。 尽管压力和焦虑都被认为是过度换气的主要原因，但一些健康问题也被指出。请咨询您的家庭医生，并进行医学检查以确定问题的更严重原因。这可能包括心力衰竭，肝病，肺部感染，哮喘，慢性阻塞性肺疾病，肺癌，慢性疼痛综合征或药物过度消费。
   • 您的医生的检查可能包括：血液检查（观察您的氧气和二氧化碳水平），通气-肺灌注扫描，胸部X光检查，胸部CT扫描或心电图（检查心脏功能）。
   • 与过度换气相关的处方药是异丙肾上腺素（一种心脏药物），seroquel（一种抗精神病药）和一些抗焦虑药，如阿普唑仑或劳拉西m。
   • 女人比男人更容易出现换气过度。他们受到影响的可能性是后者的七倍。

2. 
   

   
   咨询心理健康专家。 如果您的医生正在诊断严重疾病是您过度换气的原因，并且您担心惊恐发作或焦虑症发作，请要求他或她推荐心理学家或精神病医生来解决您的问题。心理咨询/疗法（包括许多方法和技术）可有效应对压力，焦虑，恐惧症，抑郁症甚至慢性疼痛。例如，支持性心理治疗可以确保您在癫痫发作期间有足够的氧气。它还有助于消除引发恐慌发作的非理性恐惧。
   • 向您的医生询问有关认知行为疗法的信息。这种疗法可帮助您控制或消除负面压力，恐惧和所有会给您带来压力并干扰睡眠的错误信念。
   • 大约50％的恐慌症患者会出现过度换气的症状，而只有25％的过度换气症患者会出现恐慌症。

3. 
   

   
   请您的医生开药。 如果无法通过非药物疗法或咨询来治疗潜在的心理障碍，并且过度换气会造成严重的身体或社会问题，则应将药物视为万不得已的方法。抗焦虑药，镇静剂，β受体阻滞剂和三环类抗抑郁药对某些人有效。但是，应谨慎对待（通常是短期的），并考虑到许多潜在的不利影响（包括精神病行为）。
   • 短期使用会影响思想，情绪和行为的药物的疗程通常为数周至6个月。
   • 大多数人可以学习如何不用药物治疗过度换气综合征（特别是在心理治疗师的帮助下），而其他人则可以通过使用精神药物来受益。但是，一些大脑化学平衡失调的人可能需要长期的药物治疗（多年）。