如何预防静脉曲张（小静脉曲张）

内容

• 阶段
• 方法1：养成防止蜘蛛网发生的习惯
• 方法2：改变饮食习惯和运动，避免静脉曲张
• 方法3：了解微静脉曲张的原因

毛细血管扩张或静脉曲张是呈树枝状的蓝色或红色小静脉，一定年龄后常出现在小腿和脚踝。超过50％的成年人患有这种疾病，女性比男性受影响更大。虽然绝对不可能完全避免这些蜘蛛状静脉，但是您仍然可以采取一些措施来减慢它们的出现。了解这些微静脉曲张的含义，并了解哪些习惯可以阻止它们的发生。

阶段

方法1：养成防止蜘蛛网发生的习惯

1. 
   

   
   避免长时间坐着或站着。 如果您的工作要求您整天起床，请不要在午餐休息时站着围着桌子走或散步。

2. 
   

   
   采取良好的姿势促进血液循环。 由于静脉曲张是由血液循环不良引起的，因此重要的是要避免使用妨碍血液循环的位置，而要选择有利于血液循环的位置。
   • 在家中或工作时，避免双腿交叉。长时间交叉双腿会中断血液从心脏到双腿的流动，这可能导致静脉壁破裂和静脉曲张。
   • 坐着时，用凳子抬起脚。将脚抬高到心脏水平上方15到30厘米，这将改善血液循环并帮助调节静脉中的血液流动。这也将减少脚踝和小腿的肿胀，减少毛细血管扩张的风险。

3. 
   

   
   脚跟不要太高。 避免穿高跟鞋，尤其是在工作需要长时间坐或站的情况下。高跟鞋会给双腿施加额外压力，并减少从心脏到双腿的血液流动，影响血液循环并促进静脉曲张的出现。

4. 
   

   
   穿压缩袜。 为防止出现蜘蛛静脉，请穿上大多数药房或健康商店都有的压缩袜。压力袜刺激您的血管并改善血液循环，使您的双腿不再肿胀和疼痛，并避免血液循环不良（通常引起毛细血管扩张）。

5. 
   

   
   
   
   使用防晒霜。 虽然使用防晒霜来保护脸部脆弱的皮肤很重要，但是防晒霜还可以帮助防止蜘蛛网在腿部，小腿和脚踝处出现。老。每当您在户外呆几分钟以上时，请务必保护自己免受阳光照射。

方法2：改变饮食习惯和运动，避免静脉曲张

1. 
   

   
   保持健康的体重 重要的是要保持健康的体重，以保持脚和腿健康，并预防静脉曲张。均衡饮食，并请医生帮助您达到适合自己体型和体型的体重目标。这样可以减少脚和血管的过大压力。

2. 
   

   
   少吃盐，多吃纤维。 盐会使您的身体保持水分并肿胀，这会增加静脉的压力。纤维可防止便秘，便秘是另一种压力源，可导致出现静脉曲张。
   • 避免加工食品，例如小吃和便餐。他们通常富含盐。
   • 多吃新鲜水果，蔬菜，全谷物和瘦肉。在家做饭时避免使用盐。

3. 
   

   
   定期运动。 即使您处于休息状态，每天锻炼也能改善血液循环。另外，它将帮助您保持健康的体重。优先进行使脚和腿运动的运动，以防止出现静脉曲张。
   • 制定训练计划，包括骑自行车，跑步或慢跑。
   • 如果您的强度太高，可以每天散步或游泳。
   • 负重锻炼也有益于血液循环。开始将重量纳入您的锻炼中。

方法3：了解微静脉曲张的原因

1. 
   

   
   
   
   曲张性是老化的正常结果。 静脉具有将血液从腿，手臂和身体其他部位输送到心脏的作用。随着年龄的增长，您的静脉瓣膜会变弱，血液会积聚并引起静脉肿胀，使它们更加明显。特别是腿部和脚踝的静脉必须抵抗重力才能使血液流到心脏的情况。
   • 50岁及以上的人中至少有一半有蜘蛛静脉。
   • 毛细血管扩张类似于静脉曲张，随着年龄的增长，静脉曲张的出现方式与腿上的蜘蛛状静脉相同。

2. 
   

   
   毛细血管扩张是遗传性的。 大约有蜘蛛静脉的人中有一半父母也拥有它们。这意味着尽管可以一定程度地避免这些蜘蛛状静脉，但在某些情况下仍不可避免。

3. 
   

   
   怀孕会导致这种静脉的出现。 孕妇的静脉承受的压力比正常人大，因此可能会出现网状静脉，尤其是在腿和脚踝上。
   • 这些可见的蜘蛛静脉通常在婴儿出生几个月后消失。
   • 随后的怀孕通常会导致出现更多的微静脉曲张。

4. 
   

   
   久坐不动的生活方式会导致静脉曲张。 长时间坐着的事实不利于血液循环，因此使血液通过静脉从腿部到心脏的输送变得复杂。这种额外的压力导致星状，蜘蛛状或树枝状的静脉出现。

5. 
   

   
   肥胖也会导致它们的出现。 超重会增加静脉的压力，因为静脉必须用力更大才能将血液输送到心脏。

6. 
   

   
   暴露在阳光下会导致蜘蛛静脉出现在脸上。 靠近脸部的静脉壁会变弱并变得更明显，特别是对于皮肤白皙的人。